◯◯水とか、波動とかパワーが入った水とか、そういった類のものではありません。
普通の「水」のお話です。
水はあまりにも身近すぎる存在で、その健康上の効果は目立つものではないかもしれません。
しかし、適度な水分補給は体の様々な面に良い効果があるのも事実。
水を飲むことによる健康上の効果と、「どれくらい水を飲めばいいの？」という疑問についてなどをご紹介します。
水で頭が良くなる！
水分不足のときには脳の働きが悪くなってしまうというのは広く知られています。
脳は組織の85%を水で占めています。
しかも体全体の血液供給量の1/20を使用するといいますから、これは水は大事だぞとなるのは頷けます。
脱水状態だと脳内のエネルギーレベルが低下し、うつ病や慢性疲労症候群になることもあるとわかりました。
また、イーストロンドン大学の研究では特に喉が乾いていないときでも水を飲むことで脳に良い効果があるといいます。
特に脱水状態という場合ではなくても300ml程度の水を飲めば記憶力、注意力、気分がぐんと上がるようです。
大切なときの前にはコップ1杯の水を飲む、というのを習慣にしても良さそうですね。
水にはダイエット効果がある！
モデルさんや女優さんなんかでも「水を欠かさず飲んでるわよ」的なことを言う人も多いですよね。
実はこれ理にかなっていて、こまめな水分補給は基礎代謝を上げてダイエットの効果が期待できます。
起きたばかりのときに冷たい水を飲むと、それから90分間は代謝率が24%もあがり、脂肪が燃焼しやすくなります。
Foods that Speed Up Your Metabolism
また、朝食の前に水を飲むことを12週間続けると平均2.5kgの減量の効果が出たとの研究結果もあります。
Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method - American Chemical Society
イリノイ大学の研究でも、いつもより230〜700mlの水をプラスして飲むとの総摂取カロリーは68〜205kcal減るとの結果が出ています。
体の水分不足や喉の渇きを空腹と勘違いするケースも多く、「ちょっとおなかが空いたかな？」と思ったときに水を飲めば空腹感が収まり、間食などを防ぐこともできます。
水で美肌になり、デトックス効果も！
美肌の代表選手である赤ちゃんの肌の水分量はなんと約80%。
大人になるにつれその水分量は60%まで落ちてしまうというのだから、水の肌への影響の大きさがわかります。
アトランタの皮膚科医、ケネス・エナー博士は「適切な水分補給であなたの肌のしわや乾燥は改善することができる」と言います。
Why Drink More Water? See 6 Health Benefits of Water
代謝率も上がり、水分不足で滞っていた肌のターンオーバーを正常に戻してくれる効果もあります。
水には老廃物を体外に排出するデトックス効果も期待できます。
血液を含む汗や尿などの人間の体液には、老廃物をはこんで排出するという役割もあります。
もちろんここでも重要となっているのが水分。
前出のケネス・エナー博士によると、適切な水分補給により腎臓のはたらきを助け、体の毒素をきれいにし排除してくれるそう。
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目安としては、尿の色が薄く臭いもない状態がいいそう。
キレイな水を常に飲める状態にしておく
体の水分量を低下させないように喉が乾いたらすぐ水を飲める環境を整えましょう。
ペットボトルを買い置きしたりウォーターサーバーがあれば最強なのですが、個人的にオススメなのが浄水器の設置です。
日本では飲める水が水道からジャブジャブ出てくるのでこれに落ち着きました。
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コスパ・手軽さから必需品になりました。
どれくらい水を飲めばいいの？
頭も良くなりダイエットにも効果的でキレイになれる。
じゃあ1日にどれくらい水を飲めばいいの？という話です。
よく「1日に2リットルは飲むべき」と聞くのですが本当なのでしょうか？
オタゴ大学の論文では168もの過去の論文を調べ直し、次のような結論を導き出しました。
「ほとんどの条件下では"喉が渇いてから水を飲めば十分"」
体の自然な反応に従って水を飲んでいればOKみたいですね。
水の飲み過ぎは血液中のナトリウムイオン濃度の低下などを引き起こし水中毒になっちゃうので、いくら体に良い効果があるといっても飲みすぎないようにしましょうー。
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