(cache)たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ

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運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。

確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね。

そんな忙しくて運動不足に陥ってる人に強くオススメしたいのが「SITトレーニング」。

なんと週3回、たったの5分で「45分の有酸素運動と同じ効果がある」運動法。

少しでも「運動不足かな？」と思ったなら是非試してみてください。

週3回、1回たったの5分！バーピーを使ったSITトレーニングのやり方

SITとはスプリント・インターバル・トレーニングの略です。

短い時間、全力での運動(20秒)と長めの休憩(2分間)を3回繰り返すことで45分の有酸素運動と同じ効果があるとわかりました。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137

図にするとこんな感じ。

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最後の休憩を抜かせば必要な時間はたったの5分、実質の運動時間はなんと1分だけということになります。

論文ではエアロバイクを使用していましたが、オススメなのはバーピーという運動。

特別な器具も必要なく、広いスペースもいらないわりに物凄くキツい運動なのでやってみてください。

「そんなに大変じゃなさそうだな～」というノリでやってみたところ、意識が朦朧とするレベルのキツさでした。

このバーピーを20秒、その後2分休憩、またバーピー20秒、2分休憩、最後にバーピーを20秒してあとはぐったり、という流れです。

他には坂道の全力ダッシュなどの運動も有効です。

このSITトレーニングを12週間続けたところ

心肺機能が20％アップ
インスリン感受性が高まり、骨格筋の機能もアップ

という嬉しい結果になってます。

ダイエットなんかにももちろんガンガン有効ですし、心肺機能が上がると頭が良くなるという話もありますので是非続けたいところですね。

というわけで、SITならたった5分で45分ぶんの有酸素運動並みのトレーニングができるよ、という話でした。

もちろん全力で20秒運動するのは大変で、全ての人にSITトレーニングをオススメできるというわけではありません。

ですが週3で一回あたり5分しかかからない運動法なら、忙しくて運動習慣がない人にもピッタリではないでしょうか。

習慣化についてもエントリーを書いていますのでよろしければ併せて御覧ください。