1：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:40:20.20 ID:Y4CPniR/0.net
あと一つは？
三大筋トレ変革「超回復は嘘」「上体起こしは駄目」
引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1514760020


4：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:43:12.89 ID:1k/c5btr0.net
超回復嘘なん？
29：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:56:19.92 ID:vPTs6x7c0.net
>>4
嘘やけど超回復に基づいて筋トレしても効果あるぞ
ちな最先端の研究ではストレス応対によって筋肉がつくらしい
43：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:09.64 ID:YpMja88l0NEWYEAR.net
>>29
つまり負荷に応じた筋力が付くってこと？
筋肉痛時に筋トレしてもええんか？
144：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:45.86 ID:k4lETQJ1d.net
>>43
それは駄目や
5：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:44:18.68 ID:I3nzxJvR0.net
腹筋の方法毎年変わってる気がするわ
もう(信じられるもの)ないじゃん…
6：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:44:35.14 ID:Ig6fb0LP0.net
なんで上体起こしダメなんや？
負荷が小さいから回数必要なのに疲れてくるとどうしても反動つくから効率悪いのは分かるけど
9：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:46:53.66 ID:2qdmp9150.net
>>6
腰に悪い
上体を丸める腹筋ならオッケー
7：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:45:47.90 ID:o2dG5Mjy0.net
レッグレイズはええんか？
10：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:06.06 ID:2qdmp9150.net
>>7
良いらしい
8：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:46:39.02 ID:Eol9ZfE0d.net
上体起こし駄目なら何すればええねん
11：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:41.37 ID:TezySYaC0.net
>>8
プランクやろ
32：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:48.60 ID:tM1iHtDu0.net
>>8
スクワットやってるだけでも腹筋には負荷いく
35：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:58:16.82 ID:/WgJWWc/0.net
>>32
負荷なんていったら歩くだけでも負荷はいく
38：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:28.41 ID:tM1iHtDu0.net
>>35
せやね
やけどスクワット程度でも上体起こしぐらいの負荷があんねん
16：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:50:26.82 ID:soru291W0.net
超回復は嘘は嘘がない
18：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:52:00.34 ID:IurKySZWa.net
「超回復は嘘」「超回復は嘘は嘘」「超回復は嘘は嘘は嘘」
19：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:52:30.58 ID:dKAUh72b0.net
これもう（何を信じていいか）わかんねえな
22：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:21.48 ID:V/PQr17H0.net
状態おこし意味あるやろ
39：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:40.78 ID:2qdmp9150.net
>>22
意味無いんじゃなくて腰に悪いから他の方法にしろって話なんやで
24：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:51.21 ID:1k/c5btr0.net
静的ストレッチやるとパフォーマンスが下がる
これや
26：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:55:05.35 ID:Lb582BwJ0.net
>>24
これやな
28：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:56:12.61 ID:wKraYcwG0.net
>>24
え、それ嘘なの？
33：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:56.55 ID:soru291W0.net
>>28
静的ストレッチはクールダウンとしてやるべきで準備運動には適さんらしい
34：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:58.57 ID:Slhj8kUZ0.net
超回復はどうか知らんが、２、３日おきにトレするのが効率ええのは変わらんやろ？
42：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:01.77 ID:Ami6OQRUdNEWYEAR.net
>>34
せやで
修復期間設ける自体は正解
48：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:15.50 ID:mFueAd9/M.net
体力テストの上体起こしってどうなるんやろな
54：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:18.07 ID:tM1iHtDu0.net
>>48
それは伏臥やから逆や
60：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:11.86 ID:uarzTCx50.net
どれが意味ないやつや？

63：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:58.17 ID:1k/c5btr0.net
>>60
意味ないんじゃなくて腰に悪いからやめましょうってことやぞ
64：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:58.10 ID:tM1iHtDu0.net
>>60
意味ないわけやないけど上2つは腰やる
70：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:19.79 ID:QiOIaPtpM.net
>>60
ちゃんと首曲げて膝曲げてある程度柔らかい床でやればどれも大丈夫
ちょっと腰に負担かかるやつは微妙だけど
66：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:04:51.36 ID:wCM0E4CMd.net
静的ストレッチの意味ってなんや？
74：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:06:59.52 ID:1k/c5btr0.net
>>66
運動する前にやるとパフォーマンスと怪我率があがるらしいで
稼働域を広げるには有効
82：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:20.23 ID:wCM0E4CMd.net
>>74
やっぱり可動域広がるってことなんやな
68：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:00.23 ID:VyZWmbO90.net
腹筋とかほかのやってたら勝手に鍛えられるからなあえて腰にダメージ与えてやる意味がない実用性もないし
75：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:01.90 ID:tM1iHtDu0.net
>>68
これなんだよね
77：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:12.61 ID:6J6CGd580.net
>>68
デッドリフトとミリタリープレスで腹圧入れてたら勝手につくわな
81：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:53.86 ID:/qMFXRrep.net
体幹はいいの？悪いの？
86：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:43.69 ID:soru291W0.net
>>81
そもそもの体幹の意味があやふやになっとる
89：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:58.35 ID:WFDMQl0W0.net
話それてまうけど
筋トレで筋肉増やすためにタンパク質中心の食生活するやん？
でも肉もついてしまうやん？
この肉どうやって落とせばええの？
93：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:05.07 ID:+ZRo8sll0.net
>>89
食事制限
ガンガン食って肉をつける時期と痩せる時期に分ける
95：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:22.97 ID:l2dxkc/c0.net
>>89
肉がつかないようにトレーニングの強度を維持しつつ摂取カロリーを減らす
所謂減量って奴
102：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:11:25.90 ID:WFDMQl0W0.net
>>93
>>95
食う量減らしつつ筋トレは続行って感じやな？
サンガツ
97：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:33.53 ID:tM1iHtDu0.net
>>89
ついた肉落とす必要有るのか
108：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:52.95 ID:WFDMQl0W0.net
>>97
太ると顔に肉がつきやすい体質で
腹筋は6パックになりつつあるけど顔がブヨブヨで見苦しいんや
137：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:26:02.42 ID:9svwkTGh0.net
スクワットもなんか正しい姿勢がコロコロ変わる
141：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:05.02 ID:pdYw7Rvm0.net
超回復嘘ってなんや毎日やってええんか？
145：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:56.90 ID:2qdmp9150.net
>>141
超回復理論が正しいか正しく無いかってことと、毎日できる程度の負荷でやるのが正しいかどうかは別問題やな
147：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:29:53.57 ID:9iWjYf270.net
>>141
石井先生の昔の本やけど、毎日筋トレした場合と超回復狙って筋トレした場合で筋肉量は変わらんかったらしい
超回復自体は嘘だけど3日に一回の筋トレは効果ある
みたいな話やった
154：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:32:52.72 ID:thWZFZNTd.net
>>147
じゃあ結果的には従来通りでOKってことやね
そっちの方が体には優しそうやし
167：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:35:04.70 ID:9iWjYf270.net
>>154
多分そう
超回復自体は嘘だけど(回復期を持たなくてもちゃんと筋肥大する)トレを週一回週二回週三回毎日のうちでは週三回(3日に一回くらい)が1番良い
という結果やった
160：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:05.36 ID:yU6WTdDP0.net
要はスクワットと腕立てやってりゃ満遍なく鍛えられるんだろ、
260：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:03:30.97 ID:w5wLvSjr0.net
これ腰にええよな

271：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:08:38.70 ID:LnXpoPyX0.net
>>260
バランスボールでやると左右も鍛えられるで
275：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:11:21.05 ID:QhQ28Rwt0.net
スクワットとアブローラーやれば全身ムキムキやで
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