2017年12月15日放送の金スマ
今回は今話題の
体幹リセットダイエットの特集
モデルさんが人に教えたくない
ダイエット法といいます。

 

 

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体幹リセットダイエットとは？

1ヶ月で400冊から500冊、累計で60万冊を
超える売り上げを誇る本です
著者は佐久間健一さん。

 

しかもエクササイズの時間は
1日たった5分でいいというのです
おまけに頑張らなくてもいい。

 

街で話を聞くと案の定これは胡散臭い
という声が多数聞かれました
そりゃそうです、怪しいですもんね。

 

そこで3ヶ月検証を行う事に
誰がやるのかというと
・比企理恵さん
・クリスハートさん
・番組関係者2名
この4名が体幹リセットダイエットを
検証することに、佐久間さんは全員
痩せさせると断言しました。

 

まず体重測定
・比企理恵さん
身長159㎝　体重が57.1㎏
体脂肪率32.6%　ウエスト91.5㎝

・クリスハートさん
身長175㎝　体重116.6㎏
体脂肪率35.6%　ウエスト116㎝

 

さて、体幹リセットダイエットについての確認
この方法は体幹の筋肉が全てバランスよく
使われるように変えていく事で痩せるとのこと。

 

体幹というのは頭と手足は除いた胴体部分を指す
腹横筋、大臀筋、大胸筋などの
人体を支える大きな筋肉の事で
これらが身体全体の6割を占める。

 

この体幹の中には
普段使っているようで使ってない
筋肉も存在している、それをこの
エクササイズによってそれらの筋肉を
動かすことによって体の代謝が
上がっていき脂肪が燃焼され徐々に痩せていく
というのが体幹リセットダイエット。

 

しかも1日1回しかやらなくていい
エクササイズをやりすぎてしまうと
身体が慣れてしまい効果が薄れるためです
だから頑張らなくてもいい
体幹トレーニングはハードな印象が
あるのでこれはありがたいですね
では体幹リセットダイエットのエクササイズの
やり方を下記に紹介。

 

体幹リセットダイエットの5つのエクササイズ

1 背筋運動
うつぶせになり、両手を頭の後ろに当て
上半身はみぞおち位まで地面から浮かせて
同様に足も軽く浮かせて背中を反らす
背筋運動のような形を取ります。

 

そして浮かせている足を
閉じるように10秒間内側に押し合う
画像で確認するとこのような感じ
(部屋と足が汚いのは気にしないでおくれ（笑）)

実際にやってみると、お尻の部分が
ぎゅっと収縮するのがわかりました。

 

続いては
足をクロスさせて開くように10秒外側に押し合う
画像で確認するとこのような感じ

これもお尻の筋肉が収縮している
閉じるように10秒間キープするのとは
違う筋肉に効いている感じです。

 

これを交互に3セット、1分間行う
浮かせようとする意識があるだけでも
筋肉には刺激がいってます、
どうしてもつらい場合は上半身を床につけてもOK。

 

2　足上げ運動
うつぶせになり
両手の上にあごを乗せて、両足首を
クロスさせて膝を左右に大きく開く
太腿を床から6秒浮かせる
画像で確認しましょう
(上からの撮影なので浮いているのかどうか
わからないかと思いますが、きちんと浮かせてます)

1㎝でも太ももが浮けばOK、1分間で10回行う
やってみるとお尻の上の方の筋肉が
収縮します、1の運動とは違いますね
左右のひざが近づくのはNG、お尻に刺激が
伝わりにくいためです。

 

1と2の運動で重点的に収縮されていたのは
お尻の筋肉と太ももの裏側の筋肉です
意識して鍛えられる部位ではなく
そして筋肉も大きいので
ここを鍛えると確かに筋肉が強くなり
代謝も上がることに期待できますね。

 

3　座ってできる運動
椅子に座り両手は椅子のふちを持ち
片方の足とお尻を椅子から3秒浮かせる
胸を張って肩を左右に動かさない事が
ポイントとなります。

 

椅子に両手をつくと肩を固定しやすいとのこと
肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される
左を3秒、右を3秒を10回ずつ、合計1分間行う。

 

4　見た目にも名がつけられない・・・
椅子に座ったまま背筋を
伸ばし状態を前へ倒す
肘と肘を掴み合って四角形を作るように
両手を掴み合います。

 

膝の上に両手を乗せて、そのまま
腕を上げて頭の上に通し6秒キープ
背筋はまっすぐにキープ
お腹周りの筋肉が鍛えられウエストが
段々と引き締まっていくとのこと
上げるを6秒×10回行う。

 

5　背伸び運動
地面にしゃがみこんで全身を丸める
両手は足の前に置きかかとは浮かないように
3秒かけて全身を一気に伸ばす
つま先立ちで両手はばんざいです
そして3秒かけてしゃがむ
伸びるを3秒、しゃがむを3秒
10回行いましょう
こうすることで体幹全体の筋肉が鍛えられる。

 

佐久間さんにエクササイズを教えてもらった
モデルさんは実践したら体型が変わったという
実感を得ているようです。

 

体幹リセットダイエットをやる上での食事ですが
基本的にはきっちりと食事をしても良い
食事制限をすると体に必要な栄養素が
足りなくなり筋肉量が落ちる可能性があるから。

 

すると代謝が悪くなり太りやすい体に
なってしまう事もある、更に毎日で
無ければアルコール摂取も良い。

 

検証1週間後に体重測定をすると
比企さん　体重-1.1㎏
クリスハートさん　体重-1.8㎏
いい感じに減量していってますね。

 

更に検証2週間後の体重測定
比企さん　体重-2㎏
クリスハートさん　体重変化なし
しかしウエストはサイズダウンしていた

 

そしてここから佐久間さんが重大発表
現在週5回行っている運動を
週3回に減らしましょうと言われました。

 

理由は、体がエクササイズに
慣れすぎると日常で使う
エネルギーが減ってしまう、なので
週3回のエクササイズに減らすとのこと。

 

すると比企さんは体重が日に日に微増していった
そして3週間後の体重測定では
比企さん　体重54.9㎏
クリスハートさん　体重114.8㎏
お二人ともほとんど体重変動はありませんでした
佐久間さんは想定内と話していましたが
お2人は到底信じられなかった。

 

そして1ヶ月経過して体重測定をすると
比企さんは-3㎏で、クリスさんも同程度
しかしこの後から、周りに変化が・・・

 

比企さんは友人に会うと必ず細くなったと
言われるようになり、クリスさんも同様に
細くなったと言われるようになっていったのです。

 

しかしその後も徐々にではありますが体重は
減少していきましたが、数値が少ないため
乗り気にならないと比企さんは話していた。

 

比企さんは伊藤かずえさんと食事へ行くことに
伊藤さんも作り置きダイエットで10㎏の
減量に成功しています、伊藤さんは比企さんが
今頃体重が思う様に減っていかないことで
いらだちを感じているのがわかっていた
なので食事に誘ったようです。

 

その後、大沢逸美や鶴見辰吾さんも集まって
比企さんをみたら、お二人とも痩せたと
おっしゃっていました、見た目には
かなり変化しているという事です。

 

そして4名全員仲良く
体幹リセットダイエットのエクササイズを
行っていました(笑)

 

そして体幹リセットダイエット生活2ヶ月目
体重測定をすると
クリスハートさん　体重110㎏
2か月前より6.6㎏減少した

 

比企理恵さん　体重50.4㎏
2か月前より6.7㎏減少した

 

佐久間さんの話では
体幹リセットダイエットをやり始めて
2週間で筋肉が目覚めていき、2ヶ月経てば
その筋肉が動き出して代謝が進み
ここからは勝手に痩せていくとのこと。

 

そして比企さんは柏原芳恵さんに会う事に
柏原さんも比企さんの変貌ぶりに
驚いていました、お二人は同期だそう。

 

そして3ヶ月後、スタジオに比企理恵さん
クリスハートさんが登場
3ヶ月間の集大成、体重はどのように
変化したのでしょうか？

 

・比企理恵さん
体重　57.1㎏から46.1㎏　-11㎏
ウエストも91.5㎝から69.0㎝　-22.5㎝です

・クリスハートさん
体重　116.6㎏から99.0㎏　-17.6㎏
ウエストは116㎝から92.5㎝　-23.5㎝
という結果となりました。

 

お二人とも素晴らしい結果となりましたね
最後にお伝えしたいことは
体幹リセットダイエットのエクササイズを
実践しても同じような結果は
得られる場合もあれば得られない場合もある

 

もし頑張ってやってみよう！という場合
上記の事を頭に置いてこの
体幹リセットダイエットのエクササイズに
取り組んでいきましょう。

 

 

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