- ダイエット
- スリム体型を手に入れたい
- 体調不良の改善
などなど、人それぞれの理由でホットヨガに通うことを考えていると思いますが、オススメや人気のホットヨガを知っていても、
「どこが自分に合っているのか？」
なかなか判断するのが難しいですよね？
口コミや特徴を参考にして、是非あなたに適したホットヨガを選んでいただければと思います。
ホットヨガは効果なし！？
お風呂あがりにストレッチすればよくね？
まず最初に、よくありそうな質問に回答しておきましょう。
ホットヨガに効果なしなのか？ありなのか？
ホットにすることにダイエット効果「は」ない
ホットヨガとは、簡単に言うとサウナ状態（スパにあるサウナほど温度は高くないです）でヨガを行うものです。
その「ホット」にすること自体にはダイエット効果はありません。
体を温めるだけでは脂肪は燃焼（消費）できませんので。
サウナに入った直後に体重が減るのは、単純に体の水分量が減ったからであって、脂肪が燃焼したからではないわけですね。
ただ、「ホットにすること＝サウナ状態」自体には様々な効果があります。
- 疲労回復
- デトックス（老廃物の排出）
- 安眠
- 冷え性の改善
- 血行促進
- 肩こり改善
- 免疫力アップ
- 低血圧の改善
- 体をほぐしやすくなる
上記のような様々なメリットがあるサウナ（体をあたためて発汗させる）ですが、上記の最後の「体をほぐしやすくなる」というのが、ヨガにつながって相乗効果を生み出していきます。
ホットな状態でヨガをすることで通常のヨガより効果が高くなる
寝起きなどの体が冷えた状態では、体の可動範囲が狭くなり、お風呂上がりなどの体があたたまっている状態では体の可動範囲が広くなります。
どうせなら体の可動範囲が狭い状態よりも、可動範囲が広い状態でヨガを行う方がよいのは言うまでもないでしょう。
ホットヨガは、体を常にあたためている状態で行うヨガなので、常温ヨガと比較して様々なポージングが取りやすくなります。
そして、ヨガというのは柔軟運動のイメージが強いですが、筋肉に負荷をかけるトレーニングでもありますので、ヨガ自体には脂肪燃焼の効果（ダイエット効果）もあります。
ここまでをまとめると
- 「ホット＝サウナ状態」自体に脂肪燃焼効果はない
- が、「ホット」には様々なメリットがある
- そのメリットのうちの一つが、体をほぐしやすくすること
- ホットヨガは、体をほぐしやすい状態でヨガを行える
- ヨガというトレーニングが捗る
ということになります。
なので、ホットヨガに効果があるのか？ないのか？に対して回答するならば、
ホット状態で様々なメリットを得ながらヨガを行いやすい状態にし、従来の常温ヨガの効果を高めることができる
という回答になります。
メリット・デメリット
ホットヨガのメリット・デメリットをまとめておきますので、確認しておきましょう。
- サウナ状態でヨガをして発汗してダイエット＆デトックス効果
- 肩こり、腰痛、冷え症などの改善
- 生理不順、便秘の解消
- 健康促進
- 美肌効果
- 基礎代謝アップで太りにくい体になる
- 柔軟性の増加
- アンチエイジング
- ストレス解消
- 美しい形に肉体が引き締まる
- ホットヨガのコミュニティのつながりが生まれる
- 月額料金がかかる
- 水分補給を怠ると脱水症状の危険がある
- 通わなければならない
ホットヨガ人気ランキング
ホットヨガ人気ランキングいくよー！
※細かい料金についてはランキングの後に触れています。
1 LAVA
- 日本最大の会員数
- ダイエット、美容、基礎代謝アップ、ストレス解消に定評あり
- 格安料金（926円）の体験レッスンあり
- 20種類以上のプログラム
- 東京だけで約90店舗、全国約250店舗
- 男性が通える店舗もあり
ホットヨガなので、当然室内は暖かいのですが、どうも私にはそれが息苦しく感じて、合わずに体験だけで終わりました。
また、ロッカーが少し汚かったのが気になりました。
目的やレベルに合わせたプログラムがその都度選べるので、自分に合ったヨガをマイペースに続けられて楽しめます。
何よりも最もやる気が出るのは、内装のお洒落な雰囲気もありますが、LAVAのインストラクターは女性らしい体つきの美人が多いことです。
目標が目の前にあるのは励みになります。
2 カルド
- 予約せずに通える
- ダイエット、デトックス、むくみ解消に定評あり
- 岩盤浴を備えてる店舗も多い
- エステやフィットネスも完備
- ホットヨガ以外にも通常の（常温）ヨガあり
- 遠赤外線床暖房スタジオ
- 『銀イオンスチーム』を採用
- 東京だけで18店舗、全国約30店舗
1年程週に4回ほど通いましたが、私にはまったく効果はありませんでした。
効果には個人差があると思いますが、まじめに通っていたのに、前振りとのあまりの違いにがっかりしました、
また、サプリメントなどの売り込みがあり不快でした。
体験で行ったのですが、インストラクターの方がとても親切で、ヨガが初めての私でも楽しんで行うことができました。
普段汗をかく機会が少ないので、思いっきり汗をかくことができて気持ちよかったです。
3 ヨガプラス
- アメリカでも人気のyogaworks流ヨガ
- 全米ヨガアライアンスを終了したインストラクター
- 瞑想で心身の健康を整える
- 完全に個人に合わせたマンツーマン指導あり
- ホットヨガも常温ヨガもプログラム多数あり
- 東京だけで12店舗、全国19店舗
講師の先生が、教えたいというよりいかにも仕事でマニュアルどうり教えているという感じでこちらもモチベーションが上がらなかった。
本気でヨガをしようという方はここじゃないと思った。丁寧ではあるがどこか営業の風で、ここで上手くなれるとはいまいち思わなかった。
ヨガ+αで汗をかいてデトックス効果があるので終わった後清々しい気持ちになれます。
また負担量の目安を各々書いてくれているので、今日はどの運動量にするのか選べるのが嬉しいです。
4 ビクラムヨガ
- 元祖ホットヨガ
- 世界共通のレッスン方式
- 全世界に1600以上のスタジオがある
- インストラクターが全員厳しい試験をクリアしている
- 男性・家族でも受講できる
- 東京2店舗、全国で5店舗
- 男性にも人気
ビクラムヨガの施設の雰囲気があまり好きではありませんでした。
また、週に1回ペースで通っていたのが失敗の元だったのかもしれませんが、あまり効果は実感できていません。
それをインストラクターの方に相談したのですが、的確な回答を得ることはできませんでした。
施設は小さめでしたが、掃除が行き届いている感じでした。
一度、脱水で気分が悪くなった時も、横に寝かせてくれ、お水をくれたりととても親切でした。
5 ロイブ
- プログラム数が多い
- インストラクターの研修に220時間かけている
- フェイスアップヨガ（表情筋トレーニング）に力を入れている
大人数でぎゅうぎゅう詰めのクラスだったのでスペースも狭く不満でした。
インストラクターも個別に指導する余裕は無く、ポーズを深めることは難しいと思います。
我先にとシャワーの順番を取るために退出する人もいて扉の開閉がうるさく全然リラックス出来ませんでした。
先生がとてもきれいで優しくて、私のあこがれになりました。
その先生に教えていただきながら行ったホットヨガは、今まで経験したことのないくらいさらさらの汗がたくさんでて、体のだるさがふっとびました。
ホットヨガは何日おきにやるのが理想？
料金などを見る前に、重要なことに触れておきます。
ホットヨガは何日おきに行うのがよいかというと、
- 初心者・・・・・週1
- 中級者以上・・・週2
- プロ・・・・・・週3以上
ということになります。
これは、ほとんどのヨガ教室で伝えてることは同じです。
ヨガという行為は筋肉に負荷をかけるトレーニングの一種なので、負荷を与えた後は、しっかり休ませて筋肉の疲労を回復させる必要があります（超回復）。
まだ回復しきってないのに次の負荷を与えてしまうと、逆効果になって体を痛めてしまう可能性もあります。
なので、普段からスポーツ、筋トレ、柔軟などを意欲的に行っていない人は、週1（月4回）のコースを選ぶようにしましょう。
慣れてきて基本のポーズが難なくこなせるようになってきたら、その時にはじめてフリーのコースに変更することを検討するくらいが無難です。
料金比較
人気のホットヨガスタジオの料金を比較してみましょう。
| LAVA | カルド | ビクラムヨガ | ヨガプラス | |
|---|---|---|---|---|
| マンスリーメンバー・4 | 7,685円 | 6,900円 | 9,500円 | 9,250円 |
| マンスリーメンバー・フリー | 15,093円 | 12,800円 | 12,500円 | 14,800円 |
| 体験レッスン | 926円 | 980円 | 1,000円 | 1,000円 |
※マンスリーメンバー・4
⇒登録店舗限定・月4回までご利用可能
※マンスリーメンバー・フリー
⇒全店舗利用可能・通い放題
※料金は店舗によって若干異なります
上記の表を見ると、単純に月4回コースの料金だけで判断するならば、「LAVA」か「カルド」の2択になりますよね。
では、「LAVA」か「カルド」がどう違うのか更に突っ込んで比較してみましょう。
LAVAとカルドの比較
| LAVA | カルド | |
|---|---|---|
| レッスンの種類 | 20種類以上 | 16種類以上 |
| 未経験者 | 初心者向けプログラムあり | 初心者向けプログラムあり |
| スタジオの広さ | 普通 | やや広い |
| 更衣室の広さ | 普通 | やや広い |
| 設備 | ヒーター、通常の加湿器 | 銀イオンスチーム、遠赤外線床暖房 |
| 予約 | 予約必須 | 予約不要（整理券制） |
| ヨガ以外の施設 | ホットヨガのみ | フィットネスやエステもあり |
| 男性の利用 | 男女兼用スタジオ多い | 男女兼用スタジオ多い |
| 駅近 | ほぼ全スタジオが駅から徒歩3分以内 | 駅近多い |
| 店舗数 | 全国約300店舗、（東京に約90店舗） | 全国約60店舗、（東京に18店舗） |
| 知名度 | 高い | 低い |
明らかな「差」がある部分について文章で説明します。
広さ
広さについては、LAVAよりもカルドの方が勝っています。
ただ、それでもレッスンを受けてる人数が多いと窮屈さを感じてしまうことは普通にあります。
隣の人とぶつかってしまうということは滅多にないと思いますが、広々とヨガを行いたい人は気にしておきたいポイントかもしれません。
設備
ホットヨガは「湿度」「温度」を高めて行うヨガなのは今更言うまでもありませんね。
どんな機械でもその環境を実現することはできますが、特別にこだわりたい人はこだわってもいいかもしれません。
予約
予約については、カルドの方が予約不要なので良いと思うかもしれませんが、整理券制度なので予想以上に待たされるデメリットもあります。
予約制の場合、予約はもちろん必須になりますが、予約時間に行けばすぐにレッスンが受けられる状態なので「予約制」と「整理券制」どちらがあなたに合っているかがポイントです。
店舗数
店舗数では圧倒的にLAVAの方が多いです。
ホットヨガに限った話ではないですが「通いやすさ」というのはとても大事なので、
- 職場の帰り道に店舗があるか
- 休日に自宅から通いやすい場所に店舗があるか
というような点を調べ、継続しやすい場所を確認した方がよいでしょう。
通い放題のコースだとどの店舗でも通えるので、LAVAは料金が高くなりますが店舗数が多いメリットがあります。
カルドは料金が安くなりますが、通える店舗がなかったら通い放題にする意味はあまりありません。
月4回のコースだったら、LAVAもカルドも料金に大きな差はないので、通いやすい店舗がある方を選んだ方がよいでしょう。
まとめ
多くの人は月4回のコースで入会するため、店舗数やブランド力で考えるとLAVAの方がおすすめできます。
LAVAとカルドでどうしても迷ってしまう人は、体験レッスンだけなら1,000円以内でできるので、両方の体験レッスンに行ってみて自分に合う方を選ぶというのがもっとも確実です。
