仕事&生活の「困った! 」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
仕事&生活の「困った! 」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
- 作者: 司馬理英子,しおざき忍
- 出版社/メーカー: 大和出版
- 発売日: 2017/02/16
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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内容
里子。28歳。雑誌編集者。企画や原稿には定評があるものの、締め切り遅れ、ぐちゃぐちゃ机、遅刻や凡ミスで後輩にも先を越される始末…。ある日、彼女はひとりの精神科医と出会い、1冊のノートを手渡されます。そこに書かれていたことは―。ストーリーを追うだけで、発達障害のひとつ「ADHD」の特徴と対処法がマルゴトわかる!
目次
- 第1章 「 ADHD脳」って何？
- 第2章 仕事の「困った！」をなんとかしたい
- STORY2 小さな「できた！」を集める
- コツメモ01 ざっくり５分だけやってみる
- コツメモ02 全体のデッサンを描く
- コツメモ03 1時間ルールでひと息入れる
- コツメモ04 休憩もスケジュールに組み込む
- コツメモ05 自分ミーティングを1日３回開く
- コツメモ06 タグづけで仕事に戻る
- コツメモ07 心に「マイ上司」を住まわせる
- 【解説】 「 ADHD脳」を乗りこなせれば、結果が変わる！
- コツメモ08 仕事に句点を打つ
- コツメモ09 「リマインド言葉」を使う
- コツメモ10 刺激をシャットアウトする
- コツメモ11 朝の時間はルーティン化する
- コツメモ12 移動のときは「見返り美人」になる
- 【colum1】 「 ADHD脳の部下」とのつき合い方
- 第3章 片づけの「困った！」をなんとかしたい
- STORY3 大掃除大作戦
- コツメモ13 到着時間を1５分前に設定する
- コツメモ14 片づけが苦手だと把握する
- コツメモ15 ゴミは集合させて捨てる
- コツメモ16 ゴミ捨てはざつくり
- コツメモ17 モノの住所を決める
- コツメモ18 最初はモノの表札をつける
- コツメモ19 使い捨てグッズを駆使する
- 【解説】 「いらないモノ」を手放そう
- 【解説】 モノたちをお家に帰そう
- コツメモ20 お掃除ソングをかける
- コツメモ21 掃除場所を小分けして達成感を得る
- コツメモ22 大きいカゴでごちゃごちゃ回避
- コツメモ23 データ整理で脳内すっきり
- コツメモ24 洋服は６セットあればいい
- 【colum2】 ADHD脳の衣類収納術
- 第4章 感情・体調の「困った！」をなんとかしたい
- STORY４ 「フォロ友」登場
- コツメモ25 ネガティブ妄想に気づく
- コツメモ26 傷つきやすい自分を知る
- コツメモ27 友達をはげます言葉で自分をはげます
- コツメモ28 脳内信号機を赤にする
- コツメモ29 心の中にフォロ友（フォローしてくれる友達）をもつ
- 【解説】 二次障害から自分を守るために
- コツメモ30 睡眠は最良の薬
- コツメモ31 ダイエットはひとつに絞る
- コツメモ32 言うか言わないかはソントクで考える
- コツメモ33 「プチケア」でフォローを入れる
- 【colum３】「フォロ友」って何？
- 第5章 「 ADHD脳」と仲良くしながらラクになる！
- STORY５ でこぼこのままでいい
- コツメモ34 自分のクセを知っておく
- コツメモ35 結果ではなくプロセスを見る
- コツメモ36 信頼できる人に打ち明ける
- コツメモ37 「マイ・コツメモ」を増やす〜あとがきにかえて
- ADHD脳のコツメモ