【ロシア】自宅で差をつけろ！システマソロトレーニング集！！ 【武術】（５/１４更新）
己と向き合えば人知れず技は磨かれる！ロシアの武術システマの一人で出来るトレーニング動画集です。
更新日: 2015年05月14日
ｔｄｋｔ３さん
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システマ（ロシア語：Система; Systema）は、ロシアの武術、軍隊格闘術。近代戦における様々な状況を想定した実戦的格闘術として、近年注目を集めている。
型の無い武術システマ。その特徴はトレーニングにも表れておりその方法はやる人のアイディア次第。武術は対人練習が基本ですが、その前段階として体をその武術のコンセプトに練り上げる時間が重要なのも事実です。そんなわけで一人で自宅で出来るトレーニングの動画集です！
基本的な四つの運動
システマのトレーニングを自宅で行う場合。重要な四つの運動があります。
プッシュアップ、スクワット、シットアップ、レッグレイズです。
この四つの運動によって全身を効果的にチューンアップすることができます。
プッシュアップ
ただ筋力を上げるためだけではないのがシステマ式プッシュアップです。呼吸をゆっくり行ったりはやくしたり、体を動かしながらしてみたり、自分の体との対話に時間を費やしましょう。
プッシュアップを行うと自分の腕に意識が集まっているのが感じられることがあります。（もちろん手首や肩、体幹にも）
ストライク（システマの腕や足、体の部位を用いた攻撃方法）の精度もこうしたトレーニングによって磨かれます。
スクワット
最初の壁を利用したトレーニングが印象的です。いきなりスクワットを行うよりもこうしたトレーニングをはさむことでより体の構造をチェックできるのでしょう。オススメです！
シットアップ
バーストブリージング（鼻から吸って口から吐くを極めて早く行う呼吸方法）を用いたゆっくりとしたシットアップです。呼吸はシステマではとても重要です。プッシュアップやスクワット等の動きの時にも意識してみましょう。
これはちょっとハードなシットアップですね。ドンキホーテでコロコロを買う必要もなくなるわけです。
こういったハードなトレーニングはより体と心の精度を高められます。
レッグレイズ
08:40からレッグレイズです。この動画は基本的なプッシュアップ、スクワット、レッグレイズ、シットアップを教えてくれるのでお勧めです。
様々なソロトレーニング
システママスター、ヴラディミア・ヴァシリエフ氏のプッシュアップ集。柔軟な動きに目が釘付けになります。
これは強力なストライクが打てるのも納得ですね！
こちらはボールを使った珍しいトレーニング。
ディフェンスに活かせそうな動きです。
なんと丸太を使っています！いかにもロシアらしいトレーニングです。
ViPRトレーニングの元祖でしょうか？
日本でやるには場所を選びましょう。
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