プロンブリッジ　片手・片脚支持

うつ伏せの上体で、肘または手をつきます。
右または左の手を反対の足とともに
対角線上に浮かしていきます。
お尻・背筋・腹筋をしっかりと緊張させ体幹を固定させる。

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メディシンボールキャッチ＆レッグレイズ

寝転んで、両足と上半身を浮かせた状態で、
ボールをキャッチし、足の間を通す運動。
キャッチした瞬間に腹筋緊張させ、
大きく足を動かします。


パートナー負荷ネックリフト

トレーニングを行う人は、負荷をかけてくれるパートナーの
脇の下辺りに頭を入れます。
その状態で、背筋・腹筋を使い、状態を跳ね上げるようにして
パートナーを持ち上げる。





ジャパンライムDVD 【ラグビー】
『ブレない・ズレない・倒れない選手を育てる体幹トレーニング～強靭・不動の力強い身­体をつくる～』
■指導・解説：大道 泉（ＪＰフィットネスストレングス工房指導部担当主任）
■指導協力：田内 敏男（ＪＰフィットネスストレングス工房代表）

(YouTubeより)