細マッチョになる方法は？トレーニングのやり方や筋トレ・食事まとめ

男性芸能人のような細マッチョに憧れたことはありませんか？細マッチョになると、筋肉質な男らしい体型を手に入れることが出来るうえ、どんな洋服でも着こなすことが出来るのです。しかし細マッチョはなかなかなりたくてなれるものではなくなりたいのになれないという方もとても多い体型でもあります。

だからこそ細マッチョは、たくさんの男性の理想体型として憧れられているのです。昨今ではジム内でも細マッチョになるための指導を行っているところもあります。それほど細マッチョは男性に注目されている存在なのです。

細マッチョに人気が集まるきっかけとなったのはやはりエグザイルやジャニーズなど、細くても筋肉のあるイケメンが活躍している事ではないでしょうか？細マッチョになるためのトレーニングを一生懸命してあなたも細マッチョの仲間入りを果たしましょう！

ゴリマッチョよりも細マッチョ支持の女性は案外多い！細マッチョは男らしい中にもスタイルが良く見えるという効果があり、女性にモテたいと思う方にも細マッチョという体型はおすすめです！芸能人も細マッチョを意識している人が多いです。

あなたは今現在どのような体系ですか？小さいとき運動をしていたから骨格がしっかりしている、筋肉を成長期に鍛えすぎたため身長が伸びず肉と筋肉でガタイが良く見えるなど人それぞれあるのではないでしょうか？そして骨格が大きかったり体格が良いので、細マッチョにはなれない、無縁だと思っているのではないでしょうか？

骨格というのはダイエットをして小さくなるものではありませんし、それが原因で細マッチョになれないということもありません。骨格が大きいから細マッチョにはなれないというのは、なかなかトレーニングの成果が出ない方の言い訳ですよ！正しいトレーニングのやり方で綺麗な細マッチョを手に入れましょう。

細マッチョはとてもかっこいいけれど小さいころからスポーツをやっていて骨格がしっかりしているから自分には目指せない。筋肉も脂肪も付きにくく細マッチョになれない。いくらトレーニングを積んでも細マッチョではなくゴリマッチョにしかなれない。と、細マッチョになれないことを骨格や現在の体型のせいにしていませんか？

実は細マッチョという体型は、痩せている太っている、骨格が大きい小さいに関係なく誰でも目指せる体型なのです。細マッチョには現在の体型が一切関係ありません。自分には無理だとあきらめず細マッチョに言慣れるトレーニングや食事法を試してみましょう。

細マッチョとはよく聞く言葉ですが、いったい細マッチョの定義とはどのようなものなのでしょうか？細マッチョとは名前の通り細いのにマッチョといった体型の人を差します。定義としては体脂肪率がおよそ6～12％の人のことをいい、身長が大きかろうが小さかろうが関係ありません。

さらに筋肉と脂肪のつき方は人それぞれであるため、脚の太さや腕の太さ、胸板の厚さなどは人それぞれ変わってきます。納得のいく細マッチョになるためには定義をクリアしたうえで、その他のパーツを絞ったり増やしたりして体を整えていく必要があります。しかしそれも楽しみのひとつになるので案外トレーニングしていて楽しいと思うことが多いかもしれません。

細マッチョになるために一番重要なことはどんなことだかわかりますか？細マッチョに重要なのはその名の通り体の線の細さと適度な筋肉です。ですので細マッチョになる秘策というのは、まずは体のラインを作り上げてから適度な筋肉を付けていく方法と言えます。

体のラインは細すぎても太すぎてもよくありませんので、まずはバランスの良い食事を心掛け、筋肉の付きやすい体をつくってあげるのが良いでしょう。痩せすぎの場合は栄養価の高い食事を意識してみたり、太り気味の方はダイエットで体重や体脂肪をしっかり絞ってから筋トレをし筋肉を付けていくのが理想的で効率的です。

理想的な細マッチョを作りたいのであればストイックにトレーニングをしていきましょう。やり方次第でとても効率よく細マッチョを目指せますよ！

自重トレーニングという筋トレを知っていますか？この自重筋トレーニングという筋トレは細マッチョを目指すうえでとても重要な存在になってくる筋トレ方法です。自重トレーニングとは簡単に言うと自分の体重の重さを利用し筋トレを行うというトレーニング方法として人気があります。

負荷をかけ過ぎない、適度な筋肉が体にバランスよく付くトレーニングとして知られており、細マッチョを目指す人にはもちろん、ゴリマッチョになりたい方の初歩的な筋トレでも利用されているトレーニングと言われているのです。では自重トレーニングとはどのようなことをするトレーニング法なのでしょうか？

がっつりストイックなだけではない適度な筋トレは細マッチョを作るためにとても効果的です。中でも体の中で特に大きい太ももの筋肉は、適度に鍛えることでダイエット効果や体脂肪の減少など、細マッチョになるために必要な効果をたくさん得ることが出来ます。

太ももの筋肉を適度に鍛えるためにとても効果的なのはスクワットです。スクワットはなんとたったの15回で300回もの腹筋をしたのと同じだけのカロリー消費が期待できます。手っ取り早く細マッチョを手に入れたいのであれば、筋トレメニューにスクワットを取り入れてみると良いでしょう！

まずは肩幅より少し広めに足を開き姿勢よく立ちます。つま先を多少外側に向け腕をまっすぐ前に伸ばします。そこからゆっくり10秒程度の時間をかけ、息を吸いながら腰をまっすぐ下におろしていき、太ももと床が平行になったら5秒キープします。

そして10秒程度の時間をかけ、ゆっくり息を吐きながら膝を伸ばしていきます。この工程を1セットとし、1日10～30セットできる範囲でおこなうととても効果的に太ももの筋肉が鍛えられ、細マッチョになるためのダイエット効果と筋肉増強効果をまとめて得ることが出来ます。

男性は内臓脂肪が付きやすく、気を抜くとポッコリお腹になってしまうことが多いです。ポッコリお腹は体脂肪の増加にもつながりますし、見た目にも細マッチョとはかけ離れてしまいます。ですので細マッチョを目指す男性は太ももとまとめて腹筋を鍛える必要があります。

腹筋を鍛える方法はたくさんありますが、しっかり追い込んで休息をしっかりとるという方法が細マッチョを作るのには適しています。細マッチョを手に入れたいという方はスクワットとまとめて腹筋を鍛えていきましょう。

まずは床にあおむけで寝そべり、ふくらはぎと床が平行になるイメージで膝を90度に曲げます。手を頭の後ろで組み大きく深呼吸をします。さらに大きく息をすったら息をはきながら腹筋に力を入れ背中を丸めていきます。息をすべて吐ききったら3秒そのままキープ、息を吸いながらゆっくり体を元に戻していきます。

戻す時のポイントはできるだけ床に背中を付けない事、付けても良いですが付けないほうがより効果を期待することが出来ます。これを1セットとし1日20～60回行います。慣れてくれば回数ができるようになってきますので、慣れるまでは少しずつこなしていけるように頑張りましょう。

プランクというトレーニング方法を聞いたことがありますか？プランクとは体の体幹が鍛えられる細マッチョに欠かせない筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです。プランクは腹筋や背筋など細マッチョに欠かせない筋肉をまとめて鍛えることが出来るのでとても人気があります。やり方もとても簡単ですので、細マッチョを手に入れたい方は是非覚えておくと良いでしょう。

効果的なプランクは正しいフォームで行うことが最も重要です。まずはうつぶせに寝て腕をまっすぐ伸ばし肘を立てます。肘を立てたら足を肩幅に開き、つま先と肘で体を支えるように体を浮かせます。顔を前に向け10秒キープします。これを1セットとし1日に5～10セット行いましょう。

動いて筋肉を付けるという方法ではないので、運動が苦手な方でも挑戦できます。また、用意する道具等もないので手軽に挑戦できるところも人気です。細マッチョになるために他のトレーニングとまとめて挑戦してみましょう。

細マッチョになりたいと考えている方は、どれか一つの筋トレではなくまとめてバランスよく筋トレをするととても効果が期待できます。そしてまとめて行うトレーニングに是非追加して行ってほしい筋トレがあります。それはドラゴンフラッグという筋トレ方法です。

ドラゴンフラッグは主に腹筋を鍛える筋トレであり、ブルースリーが好んで行っていたとも言われています。ドラゴンフラッグはジムなどの器具を使って行いものだと思われがちですが、実は自宅でも出来るのです。是非さまざまなトレーニングと一緒に行いましょう。

ドラゴンフラッグのやり方はとても簡単です。まずは家の中で動かない掴みやすいものを探しましょう。ドアやソファ、ベッドなどがおすすめです。見つけたらそれが頭の上に来るようあおむけで寝そべります。手でその動かない物をしっかり掴み、息をはきながらまっすぐ足をあげ肩甲骨よりも下の背中部分を浮かせます。

そのまま5秒キープしゆっくり息をはきながら足を下ろしていきます。これを1セットとし、1日10～20回程度行いましょう。他のトレーニングとまとめてやるのが効果的でおすすめです。案外きついので無理だけはしないようにしましょう。

細マッチョというとなんだか筋肉が重要な気がしてしまいますが、基準は体脂肪率ですので体脂肪率を落とす必要があり重要になってきます。体脂肪率を落とすとなると一番良い方法は有酸素運動、ウォーキングがとくにおすすめです。有酸素運動は息切れがしない程度に体を動かし、バランスよく筋肉を作りながら体脂肪を燃やしていける運動法です。

ダイエットの方法として行われていることも多い運動法ですので効果も抜群です。しかしウォーキングなどの有酸素運動は、スクワットなどの足を使う筋トレとまとめて行ってしまうと膝に負担がかかってしまいます。初めはまとめて行わない事や、まとめて行うにしても加減してトレーニングすることをお勧めします。細マッチョの基本となる体を壊さないよう鍛えていきましょう。

細マッチョになるためにはもちろんあ筋トレなどのやり方も重要です。しかし細マッチョ作りには実は食事管理が一番と言ってよいほど重要になってきます。それは体格の良い人そうでない人すべての細マッチョを目指している人に気にしてほしいことであり重要と言えます。これから細マッチョを目指したいという方は特に気にしておくと良いでしょう。

細マッチョを目指したい！そう思う方はダイエットや筋トレのほかに食事方法にも気を付けなければいけません。むしろ筋トレよりも食事方法が重要と言っても良いほど食事は大切なものなのです。そして、ダイエットと筋トレ、食事をすべてまとめて気にすることにより、より自分の理想の体型に近づくことが出来ます。ではそんな重要な食事方法とはどのようなものなのでしょうか？

細マッチョを目指したいという方で痩せ型の方にはまず基本の体を作るために、栄養バランスの良い食事を心掛ける必要があります。栄養バランスを気にかけることにより、しっかりとした筋肉を作ることが出来るようになり、線は細くても筋肉が付いているバランスの良い細マッチョになることが出来ます。

まずはご飯や麺類などで適度に炭水化物を補給しながら肉や魚、豆類で良質なたんぱく質をたっぷりとります。適度な野菜や果物でビタミンなどを補給することを忘れないようにしましょう。分量的にはご飯3にたんぱく質類5、ビタミン類が2といった割合がおすすめです。様々な栄養素をまとめて取り入れられるよう意識しましょう。

太っている方の食事は気を付けていても炭水化物や脂質を多く摂り過ぎているということが多いです。ですので腹八分目に食べる量を減らしながらたんぱく質とビタミン類を7：3くらいの割合で食べるようにしましょう。気を付けたいのは脂身の多いお肉や糖質の多いフルーツです。

お肉を選ぶときも赤身の多いもの、フルーツは食べすぎずできるだけ葉物の野菜から栄養を摂ると良いでしょう。なかなかここまで制限するのは難しいですが細マッチョになるためには必ず必要な工程といえます。バランスよく食事がとれていれば体の健康も保てますので一石二鳥ですよ！トレーニングする前に食事方法を変えより細マッチョになりやすい体を手に入れましょう。

筋肉を付けたい方やダイエット中の方に人気のある健康補助食品と言えばプロテイン。大きな筋肉を作るためや、適度な筋肉をつけたい方にもおすすめの補助食品です。もちろん細マッチョを目指す方でもプロテインの活用は有効でありおすすめできます。

プロテインというと筋肉がごりごりについてしまうイメージを持つ方も多いと思いますが、決して筋肉がごりごりになったり体重が増加したりということはありません。プロテインはあくまでもたんぱく質です。筋肉をつけるためにはタンパク質が必要不可欠であり、細マッチョを目指したいのであれば体重の2～3倍グラムのたんぱく質を取る必要があります。

しかしたんぱく質を体重の2～3倍グラムを食物だけから摂取するのはなかなか難しいです。そんな時にプロテインを活用することでより効率よく筋肉を付けることが出来ます。効率よく細マッチョになりたいという方はプロテインの活用も良いかもしれません。

細マッチョの定義は体脂肪率です。体脂肪率はトレーニングをさぼってしまったり食べ過ぎてしまっただけで数値が変わってくることがあります。ですのでこまめな計測で自分の行動を戒めながら体脂肪率を管理していくのがおすすめです。

初めのうちは頑張れば頑張っただけみるみる落ちていくのですが、途中からは頑張っても体脂肪率が変わってくれなかったりなど停滞期があります。めげずに継続していくことこそが細マッチョへ成功のカギとなりますので踏ん張って頑張りましょう。理想の体型に慣れた時の喜びはとても大きいですよ！

ガリガリな方で細マッチョを目指したいという方は実際何から始めることが一番細マッチョへの近道になるのでしょうか？それはまず食事管理で健康な体を作ることからです。そして、徐々に筋トレを始め筋肉を大きくしていくという方法が一番手っ取り早い方法です。筋トレのやり方は負荷をかけ過ぎることのない自重トレーニングがおすすめです。

そして無理は怪我につながってしまうので急激にトレーニング量を増やしたりというやり方はせず、1日1回ずつでも1週間に1回ずつでも徐々に増やしていくことが良いでしょう。また、プロテインの活用で筋肉が増えやすくなります。どうしてもたんぱく質をたくさん食べられないという方にもとてもおすすめですよ！

ではぽっちゃり体系の人が細マッチョを目指す時にはどのようなことから始めるべきなのでしょうか？ぽっちゃり体系の人もまずは食事を変え体の体脂肪を減らしていく必要があります。ある程度体が軽くなってきてからの方が筋トレなどの運動もしやすいですしリバウンドはしにくくなります。

ぽっちゃりの人におすすめの筋トレのやり方は、まずはふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えるところから始めると良いでしょう。体を支える筋肉がしっかりしている方がけがをせずにトレーニングができます。やり方に迷ったらまずは足から鍛えていくと良いでしょう。

細マッチョは工夫と頑張り次第で誰でも手に入れることが出来ます。骨格が大きいから細マッチョにはなれない、太っているから、痩せているからと言って細マッチョになれないというわけではないのです。そして頑張れば頑張るだけ理想の体に近づくことが出来、効果も目に見えるのでとても楽しく理想の体になることが出来ます。

細マッチョになりたいと考えている方はどんな体系でも細マッチョになれるのでぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？自分に耳xシンが持てるようになれますよ！

細マッチョはかなりストイックな食事方法やトレーニング方法をしなければなれないものではありません。さすがにとても簡単に黙っていてもというわけではありませんが、適度に頑張れば徐々に細マッチョになれます。1年かけて少しずつ細マッチョになるための努力をするのも良いですし、半年一生懸命頑張って細マッチョを手に入れることが出来ます。

自分に合ったトレーニングでなりたい体型を目指せますし、辛くないというのが何より続けやすいです。いつもの生活にちょっと気を配るだけで細マッチョは作れます！トレーニングや食事を楽しみながら細マッチョを手に入れましょう！

細マッチョはもともと体のラインが細い人しかなれないと思っていませんでしたか？実は細マッチョは身長が大きくても小さくても、体格が良くても痩せ型でも目指すことが出来る体型なのです。細マッチョを手に入れるためのポイントは体脂肪率。

体脂肪率は少し食事方法を変え少しトレーニングをするだけでも大きく変わってくるのでモチベーションを維持したまま肉体改造を進めることが出来ますよ！筋トレや食事方法の改善で目標の体脂肪率にし、細マッチョと呼ばれる体型を目指してみてはいかがでしょうか？