明晰夢を見るための科学的テクニック（オーストラリア研究）

　夢を思い通りにコントロールできれば、最高に楽しいアトラクションになることだろう。明晰夢（めいせきむ）とは、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことで、夢の状況を自分の思い通りに変化させることも可能だという。また、心の健康に良いともいわれている。

　だが明晰夢に関しての科学的研究はあまり進んでいない。その理由としてスピリチュアル的な似非科学的な色彩があるからかもしれない。別の要因としては、夢の中でそれを夢と自覚しているかどうか予測することが難しくという点がある。

　オーストラリア・アデレード大学では、明晰夢を見るためのテクニックを考案し、それによりどれくらいの人が明晰夢を見られるのかどうかの調査を行った。

　

明晰夢を見るための3つのテクニック

　オーストラリア・アデレード大学が行った最新の研究では、ボランティア169名に3種の明晰夢を見るテクニックを実践してもらい、その効果を調べた。

　被験者それぞれにはアンケートと夢の内容を1週間記録するための日記を与えた上で、明晰夢を見るテクニック3種のうち1種以上を教えて1週間実践してもらった。

　テクニックの1つは、目が覚めている間に起きた出来事を振り返って確認することだ。狙いは、その習慣を固着化させて、夢に備えることだ。

　2つ目は、入眠後5時間で起きて、またすぐに寝ること。夢を見やすい睡眠状態に素早く移行することが目的だ。

　3つ目は、MILD（mnemonic induction of lucid dreams/明晰夢の記憶補助誘導）と呼ばれるもので、起きている間に「次に夢を見たら、夢を見ていることを自覚する」といったフレーズを繰り返す。

2週間以上続けると明晰夢を見る人の割合が急激に上がる

　これらのテクニックを実践する前の週では、明晰夢と判断された夢は8パーセントのみだった。

　しかし2週目に入ると状況が変わる。全種類のテクニックを実践した被験者で明晰夢を見たのは、17パーセント程度であった。ところがMILDを実践してから5分以内に眠った被験者では、46パーセントにも跳ね上がった。

MILD（記憶補助誘導）の効用

　研究を率いたデンホルム・アスピー（Denholm Aspy）博士によると、MILDは「展望的記憶」、すなわち将来やることを覚えている能力に作用する。夢を自覚するというフレーズを繰り返すことで、心にその準備をさせることができる。これが実際の明晰夢につながるのだという。

　重要なことは、このテクニックを使って夢の中で起きていたからといって、朝に疲労感を感じたりはしなかったことだ。ならば、この技をさらに洗練させて、明晰夢の研究を行う下準備を進めても差し支えはないだろう。

　昼寝の最中に脳にアイデアを刷り込ませる夢エンジニアの登場はまだまだ先の話だ。だが明晰夢を簡単に見られるようになれば、眠りについての理解をさらに進められることだろう。

　この研究論文は『Dreaming』に掲載された。

via:psycnet/ adelaide / cosmosmagazineなどhttps://cosmosmagazine.com/society/learn-how-to-control-your-dreams-with-this-new-technique/ translated by hiroching / edited by parumo

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