■目次
炭水化物抜きダイエットは失敗する
こんにちは、まちゃはるです。
先日の記事 ダイエットの方法の失敗例①野菜だけダイエットは逆効果
では「野菜だけダイエット」は失敗する
ということを取り上げました。
思ったより反響が大きくて
正直驚いています。
今回は第２弾として
「炭水化物抜きダイエット」について
取り上げていきます。
あの手この手で流行するのが
「ダイエット」。
その中には効果が出なかったり、
一時的には「減量」できても
すぐリバウンドしてしまう
ものも多いです。
今回はその中の一つである
「炭水化物抜きダイエット」。
これも、うまくいったという話は聞きません。
なぜ失上手くいかず失敗するのかを、
炭水化物はどういうものかを見ながら
検証していきたいと思います。
炭水化物について
１．炭水化物の働き
タンパク質、脂質と並んで
３大栄養素の一つである「炭水化物」。
炭水化物は体の中で消化されると
体のエネルギー源である「糖質」に
分解されます。
タンパク質や脂質でも
エネルギーは作られますが、
脳のエネルギー源である糖質（ブドウ糖）を
唯一作ってくれるのが「炭水化物」。
朝ご飯をしっかり食べないと
脳の働きが悪くなるというのも
ブドウ糖が不足しているからです。
極端に炭水化物が少ない場合は
作業効率や集中力が出ないばかりか、
意識障害などを引き起こしてしまいます。
ですので、ダイエットに関係なく、
朝ご飯はしっかり食べてください。
２．１日の炭水化物の摂取量（目安）
ただ、取りすぎたら肥満の原因にもなる
「炭水化物」。
過剰摂取しすぎて余った糖質は
「中性脂肪」になってしまい、
肥満やメタボ・生活習慣病の原因になります
ちなみに、１日に必要な糖質摂取量の目安は
総エネルギーの５０～６５％です。
つまり、
炭水化物エネルギー比率（５０～６５%）
＝炭水化物（g）×
4/総エネルギー（kcal）×100
の式で表されます。
一日に必要な総エネルギーは
その人の体格や活動量によって
変わってきます。
デスクワークをする成人男性の
総エネルギーを２３００ｋｃａｌとすると、
必要な炭水化物は２８８ｇ～３７８ｇ
になります。
曹宇エネルギーが多い仕事の場合は
これよりも多く炭水化物を摂取する
必要があります。
この範囲内で炭水化物を摂取してください。
３．炭水化物を含む食材
炭水化物を含む食材はたくさんありますが
ご飯、もち、赤飯、パン、麺類には
多く含まれていますね。
毎朝、このどれか一つは欠かさないように
してください。
「炭水化物抜きダイエット」が失敗する理由
「炭水化物」の特徴を踏まえたうえで、
なぜ「炭水化物抜きダイエット」は
失敗するのかを検証します。
１．代謝が低下し健康にも悪い
炭水化物を制限もしくは抜いてしまうと
エネルギーが不足します。
最初のうちはタンパク質や脂肪が分解して
エネルギーになります。
タンパク質は筋肉を作る働きがあり
これが分解されることによって
筋肉が減り代謝も減ってしまいます。
また、それが続くとエネルギーが不足し
健康を害する恐れがあります。
２．誘惑に負ける
先日の記事 ダイエットの方法の失敗例①野菜だけダイエットは逆効果
にあるように、様々な誘惑が襲ってきます。
ほとんどの人はその誘惑に勝つことができず
今まで以上に食べる量が増え、
リバウンド一直線になります。
３．ストレスが溜まる
炭水化物を抜くとエネルギー不足になって
思うようなパフォーマンスが出せず、
それがストレスになります。
ストレス発散にお酒を飲んだりすると
酔っぱらって食欲が止まらなくなります。
また、酔ってなくても「食べる」ことで
ストレス発散をする人も多いです。
これまたリバウンド一直線ですね。
まとめ
いかがでしたか？
やはり、栄養が偏るようなダイエットは
ダイエットに失敗するばかりか、
健康を害する恐れがあります。
ダイエットして、リバウンドして、
体を壊すのなら、やらないほうがいいです。
このことを踏まえて
正しいダイエットに
励んでほしいと思います。
