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こんにちは！仁依菜です。
36回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
3連休の最終日です。
昨日は近所の小学校で運動会が開かれていてとても賑やかだったのですが、今日は一転してとても静かな月曜日です。
朝の空気が爽やかでウォーキングにはとても心地よい季節になりました。
まずは先週1週間のダイエットから振り返っていきたいと思います。
10/2～10/8の振り返り
先週立てた目標がコチラ
10月8日（日）時点で 体重：55.7ｋｇ 体脂肪率：24.4％
10月1日（日）の体重・体脂肪率は55.9kg・24.5％となり、前回は体重・体脂肪率ともに目標達成できた後の1週間です。
減少を目的とするというよりは、むしろ維持することを目指した1週間です。
さて、結果はどうだったのでしょうか。
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 10/2 | 月 | 55.9 | 24.5 |
| 10/3 | 火 | 55.9 | 24.7 |
| 10/4 | 水 | 56.1 | 24.7 |
| 10/5 | 木 | 55.9 | 24.5 |
| 10/6 | 金 | 55.7 | 24.5 |
| 10/7 | 土 | 55.8 | 24.6 |
| 10/8 | 日 | 55.7 | 24.5 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
いやはや、体重・体脂肪率を減らすのはもちろん難しいのですが、キープするのも難しいものですね。
10/4（水）に56kg台に体重が戻ったときには一瞬焦りました。
よくよく考えれば誤差範囲内ですが、やはり55kg台と56kg台というのはイメージ的になんだか随分と違うものです。
不思議なものですね。
先週（10/2～10/8）のダイエットのポイント
大幅に体重を減らす！という意気込みがなかった分、とても気楽な気持ちで臨めた1週間でした。
新しい生活のペースにも慣れてきたので、夜にしっかりとストレッチをしてから眠ることが多くなりました。
現状維持を目標に掲げたのは、そろそろ次の停滞期が来る頃ではないかと見越してのことです。
順調にいけば最終目標の53kg達成までにはあともう1回の停滞期が来てもおかしくないと考えています。
タイミングとしては55kgのあたりが壁になるのではないかと思っています。
この壁をスムーズに乗り越えるためにも、一旦この時点でキープしておいて、一気にラストスパートで目標達成まで向かいたいなと思っています。
とはいっても、大きくなにか食生活や運動を変えているというわけではありません。
これまでと同様、食事は栄養バランスを考えて、でもストレスが溜まらないように時には好きなものをしっかりといただいています。
先週は秋仕様のビールをちゃんと飲みました。（やっぱり琥珀ヱビスは美味しいですね♪）
運動は朝のウォーキングを中心に、スクワットとストレッチを続けています。
寝落ちすることが続いて全くできていなかった月ヨガを次の新月からまた再開する予定です。
今週（10/9～10/15）の目標設定
さて、今週の目標は
10月8日（日）時点で 体重：55.5kg 体脂肪率：24.3％ です。
9月に引き続き、10月の月間の体脂肪率の目標設定は0.5％削減と緩めの設定にしています。
今週は月のモノの前の心身ともに不安定になる時期です。
ここで無理をするのは禁物です。穏やかに1週間を過ごせるように、むくみやすい時期なので水分の摂り方にも気をつけて過ごしていきたいと思います。
先日、お昼ごはんをどうするかについて悩んでいるという記事をアップしました。
お弁当をつくるのか、自宅でささっと食べるのか、それともコンビニを活用するのか…もちろんこれらを組み合わせて1週間を過ごすというのもアリかなと考え始めています。
みなさんはお昼ごはんをどのようにしていらっしゃるのか、アンケートへのご協力をお願いしています。
すでにご回答いただいたという方、ありがとうございます！
まだ回答していないよという方、よろしければぜひご協力をお願いいたします。
アンケートの回答はこちらの記事から↓
お弁当？それとも外食？あなたのお昼ごはんについて教えてください
集計結果は後日、ブログ記事としてまとめてみたいと思います。
ぜひみなさんのお昼ごはん事情を教えてくださいね！
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜
