９月２９日の食事記録
《朝 117kcal》
ソイラテ、クッキー
《昼 535kcal》
海老ピラフ、野菜スープ、梨、ブドウ
《夕 374kcal》
サーモンムニエル、大豆と切干大根の味噌炒め、豆苗炒め、プチトマト
《間 62kcal》
ココナッツ団子
・総カロリー 1088kcal（基準値1196kcal）
・総糖質量 144g（基準値120g～150g）
《MEMO》
今年の新米を食べた後、猛烈な眠気に襲われたので「しばらく白米は食べるまい」と誓ったのに、忘れて食べてしまいました。野菜など多めに入れたのですが白米の力は凄かった。。また眠気が(；´Д｀) いつも通り玄米などを混ぜないとダメです。お昼のピラフは炊飯器で作るピラフなので脂質は控えめです。
９月３０日の食事記録
《朝 55kcal》
ソイラテ
《昼 456kcal》
ダブルローストビーフサンド、サラダ
《夕 410kcal》
厚揚げと大根の煮物、お刺身、味噌汁、白きくらげのはちみつ煮
《間 119kcal》
ソイジョイクリスピー
・総カロリー 1194kcal（基準値1196kcal）
・総糖質量 90g（基準値120g～150g）
《MEMO》
サブウェイのローストビーフサンドがお肉２倍で特別価格！の最終日に間に合いました。８月から告知されていたので実は８月末だと思ってたので１か月待ちました、でも忘れず食べれて良かったです(≧▽≦)
１０月１日の食事記録（☆）
《朝 55kcal》
ソイラテ
《昼 383kcal》
チキン＆パプリカソテー、味噌汁、きゅうりの浅漬け、チョコチップパン
《夕 447kcal》
米粉パンケーキ（ブルーベリージャム＆生クリーム）、ソイラテ
《間 412kcal》
黒豆煎餅、柿の種
・総カロリー 1297kcal（基準値1196kcal）
・総糖質量 140g（基準値120g～150g）
《MEMO》
パンケーキはアイハーブのグルテンフリーパンケーキミックスが大好き♡ココナッツオイルと豆乳にヨーグルトの上の方の水分ホエーを混ぜています。ホエーは入れなくてもモチモチなのですが、さらにモッチモチになりました。このミックス粉は何回もリピしてて、本当に簡単に厚みのあるモチモチなパンケーキになります♪
砂糖不使用のジャムと砂糖不使用でラカント使用の生クリームで糖質はやや抑えめになってます。
３日間の振り返り＆メモ
PMS期で割と好き放題食べているようでカロリーは通常通りでちょっとホっとしてます。糖質も150ｇ超えなかったですが、100越えが２日でギリギリ少なめの域でした。
ハチミツが鎮痛剤レベルで効く、という話を読んで女子日前のハライタにスプーン１杯舐めたらだいぶおさまりました。生理２週間前から摂取すると予防にもなるようです。糖質を摂るか悩ましいところですが、普段から鎮痛剤を使用する人は飲んでおいた方が、内臓へのダメージは少ないと思います。生ハチミツがおすすめです。
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