42.195キロってどんなスピードで走っているの？
休日なのになぜランニングしてるの？
なぜあんな苦しいランニングをやるの？
陸上部って何が楽しいの？
あまりランニングが好きではない人は1度は思った事がある言葉ではないでしょうか
ダイエットでも使われるランニング
なかなか続かないですよね
でも続かない原因ってあるんですよ
なれてくるとすぐ距離を延ばしたり スピードを
速くしたり
走るだけってつまらない
筋肉痛になるからいやだ
それぞれいろんな言い分はあると思いますが
少しマラソンや持久走、ランニングの事に
興味をもってみましょう
42.195キロって、どんなスピードで走ってるの？
42.195キロの世界記録
2時間02分57秒
これを1キロ何分で走れるか計算してみると
約3分
さあ みなさん 学生の時 1000メートルのタイム計った事ありますよね
学生さんはわかりやすいかな？
僕は中学生の時 陸上部だったんですが
1000メートルの最高タイムは
2分５６秒
さあ もう少しわかりやすくしましょう
1000メートルの３分を10で割っていったい何秒で100メートルを走っているか計算してみます
約１８秒
どうですか？
みなさんの100メートル走は何秒ぐらいですか
年齢にもよると思うし 速い人 遅い人といると思うので平均でだします
100メートルの平均タイム
約１４秒から15秒
これをみると42.195キロの世界記録保持者は
100メートルを18秒でずっと42.195キロ走っている事になります
あくまで、目安です
すごいとしか言いようがありませんね
こうやって陸上競技に興味をもってみていただけると
陸上競技のおもしろさがわかると思います
さあ ちょっとだけフルマラソン(42.195キロ)
の事を理解しましたね
こうやって自分だったら何分で走れるとか
何キロぐらい走れるとか分かってくると
実際に自分のランニングに幅が出てきます
こんな事考えたり 実際に走ったりしていると
楽しくなるのも事実です
ランニングダイエットの失敗例
私はダイエットのためにランニングをはじめたけど３日で終わった
頑張って2週間やったけど なかなか結果も出ずやめてしまいました
ダイエットでランニングを選んだあなた
私はランニングを選んだ事は間違いではないと
思います
お金がかからない
走るだけですから お金はかかりません
本格的にやるようになればランニングシューズを買ったりウェアーを買ったり
するとおもいますが その時あなたはもうランニングが大好きになっている時ですね
体力がつく
普通に毎日走っていればイヤでも体力はついて
いきます
いつもなら タクシーやバスを利用していた距離を歩いてしまうくらい体力に変化がでますね
階段を上るとときの息切れの仕方もずいぶん変わります
ランニングダイエットを続けていくには？
あなたのランニングをする距離は？
これは人それぞれでいいと思います
しかし長すぎるのはダメです
やりはじめは2キロぐらいがいいと思います
次に毎日走る事を心がけてください
なれてきても距離を延ばすことは絶対してはいけません
ダイエット方法で有酸素運動は20分以上やらないと意味がないと言いますが
距離を伸ばしてきつくなってやめてしまう
やめてしまう事が一番ダメです
だったら短くても続けた方が確実にダイエットにつながります
ランニングをする時間帯ですが
朝走れる人は朝でも良いでしょう
しかし帰宅してからとなる人は家についたら
すぐ走りましょう
家について一度ゆっくりしてしまうと
だるくなってしまいます
家に着く前に心をきめて ついたらすぐ走りましょう
走っている最中はミュージックを聴くのもいいと思います、
まとめ
なんだかんだ言っても
まずは自分のやる気があるかどうかですね
走っている最中にきつくなったら歩いてもいいんですよ
頑張ってやめるよりは きつくなったら休憩したり歩いたりしながらでも続けた方が確実に
ダイエットに近づきます
健康にダイエットするなら少しずつが一番です
学校で持久走大会なんかあると思いますが
普段からちょっとでいいから走っていれば
少しでもタイムは縮まります
ランニングが好きになるも嫌いになるも
紙一重ですが
さあ
無理をしないランニングをはじめましょう