ネガティブな感情を否定しようとするとさらにネガティブになり悪循環の罠に陥る（米研究）

　無理に明るくなろうとするプレッシャーは、余計に気持ちを暗くする。反対に暗い気持ちをきちんと受け入れることができれば、長い目で見れば気分は明るく晴れるという。

　米カリフォルニア大学バークレー校の心理学者アイリス・モース（Iris Mauss）博士が発見したのは、ネガティブな感情体験を受け入れる習慣がある人は、ネガティブな感情自体を味わうことが少なく、それが心の健やかさにつながっているということだ。

ネガティブな感情を受け入れた方がストレスは軽減される

『Journal of Personality and Social Psychology』に掲載された研究では、成人1,300名を対象に感情の受容と心理学的健康との関連を探った。

　研究ではいくつかのグループを対象とした3つの調査が研究室とオンラインで実施された。

　最初の調査では1,000名以上の参加者に、「自分が感じたことについて、そのような感じ方ではいけないと自分を諭すことがある」という質問に対して、どの程度同意するか回答してもらった。すると一般的に、自分の感じ方は不適切であると考えない人ほど、考える人に比べて、幸福度が高い傾向にあった。


　
　2つ目の研究室での調査では、150名程度を対象に、就職活動をしている場面を想定してもらい、ビデオレターを録画する要領で、2分の準備ののちに自分のコミュニケーションスキルやそれに関連する能力について3分間スピーチしてもらい、その後、この課題についての感想を述べてもらった。

　そしてここでも、普段からネガティブな感情を避けると回答した人は、受け入れる習慣がある人よりもストレスを感じていた。



　最後の調査では、200名以上に一番大変だった経験について2週間日記をつけてもらった。それから6ヶ月後に彼らの心理学的健康を調査。

　その結果、ネガティブな感情に批判的な被験者は、そうでない被験者よりも気分障害を報告する割合が高かった。

　それとは対照的に、悲しみ、失望、恨みといった暗い感情を感じることを普段から認めている人は、気分障害を発症することが少なかった。

暗い感情・嫌な感情を排除しようとせず認めてしまう方がいい

　つまり自分の最も暗い感情に普段から抵抗したり、それを厳しい目で見ている人は、より心理的なストレスを感じているということだ。

　まるで太陽の前をさっと横切り覆い隠してしまう雲のように、嫌な感情がそれ自体を消してしまう理由は、今のところ推測するしかない。

　「おそらくネガティブな感情に対する態度を受け入れると、それをあまり気にしなくなるからでしょう。そして、多分普段から自分の感情を断罪していると、鬱憤が溜まってしまうのだと思います」とモース博士は考えている。

via:zmescience / berkeleyなど/ translated by hiroching / edited by parumo
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