体幹リセットダイエットとは身体のクセを直しリセットする事で脂肪が燃焼しやすい身体にする方法をご紹介します。
１日5分から出来ますし、お金もかからず、激しい運動、食事制限など我慢する系のダイエットではございません。
特に女性は気になるお腹、太もも、ヒップをシェイプアップするやり方も全部教えます。
ではさっそく効果とやり方の説明を順番にご紹介します。
●体幹リセットダイエットで得られる３つのメリット
●1つ目のメリットは付き過ぎた筋肉を落とす事で細くなる
ほとんどの方は痩せたい部分を過剰に動かす事でその部分は痩せられると考えていますが、それは間違いです。
確かに細くなりたい部分を動かせば脂肪が消費されて痩せられるイメージがありますがこのイメージは一回頭から消しましょう。
あくまでも無駄についてしまったアンバランスな筋肉を落とすイメージです。
●テレビに映るモデルの姿勢に注目
テレビなどでよく見るモデルや女優は姿勢がすごく綺麗な事は分かるかと思います。
逆に姿勢が悪い方は体幹が鍛えられていないので真っすぐ立つ事が難しく猫背になってしまいます。
これは筋肉がアンバランスに付いてしまっているせいです。
片方の筋肉に頼っているから姿勢が崩れるんですね。
体幹部分の筋肉がしっかりついていると自然と猫背が伸び、骨盤が真っすぐになります。
●2つ目のメリットは１日の消費エネルギーがグンッと上がる
体幹を鍛える事で１日の消費カロリーを上げる事にも繋がります。
理由は基礎代謝にあります。
基礎代謝は人間の1日の消費エネルギーの約７０％を占めるそうなんですね。
その内の4割は筋肉で消費されます。
なので具体的な体幹の鍛える方法は後でご紹介しますが普段使っていない体幹の筋肉を鍛えて消費エネルギーをＵＰさせる事がダイエットに繋がります。
上に書きましたがいらない筋肉を落とす事が重要って書いてたんじゃないの？と思われるかもしれませんが、いらない筋肉を落とす事と普段使っていない筋肉を鍛えて増やす事はまた別のお話です。
●３つ目のメリット体幹リセットはリバウンドしない。
ダイエットにおいてリバウンドは最大の敵になります。
上の方で書きましたが体幹リセットダイエットは我慢する系のダイエットではございません。
その理由は
使う筋肉をチェンジするだけなのでリバウンドしないんです。
今まで私がご紹介したダイエットは主に食事制限と有酸素運動を組み合わせたものでした。
この方法も間違いではありません。
ダイエットはいろいろなやり方があるのでその中から自分のタイムスケジュールと相談しながら自分に合った方法でいいと私は考えます。
●いい事だらけの体幹リセットダイエット
●顔が引き締まり小さくなる
●首や肩のコリ冷え性などの解消
首や肩のコリってしんどいですよね
体幹のリセットに成功すれば姿勢が良くなり首や肩のコリも解消されます。
●年齢関係なしアラフォーでも出来る簡単さ
年齢とともに痩せにくくなるのは事実です。
ですが体幹をリセットするだけなので年齢は関係ありません。
もちろんハードな運動をするわけでもないので年齢に関係なく出来るという訳ですね。
●では気になる体幹をリセットし鍛える方法をご紹介します。
●先ずは下半身からスリムにしていきます。
- 先ずはうつ伏せになり手を後頭部の後ろに組んで下さい。
- その姿勢のまま頭と足のカカトを同時に上げて背中を反らします。≪膝が曲がらないように注意しましょう≫
- 姿勢を維持したまま脚を１０秒間閉じるイメージで力を入れましょう。
- それを２～３セット行います
上体を上げすぎると効果はありませんので注意しましょう。
上手く出来ない人は上半身は床につけてやってみて下さい。
これは骨盤まわりヒップや太もも痩せに効果があります。
●О脚を直しヒップを上げる方法
- うつ伏せになり膝は大きく開きます。
- 足首をクロスさせて組んで下さい。
- そこから太もをも浮かします。
- これを６秒キープを１０回です。
これは女性の悩みに多いО脚を改善しヒップもキュッと上げてくれます。
●誰もが欲しいクビレを手に入れる方法。
- ベットやイスに座り膝は肩幅くらい広げる
- ヒップの片側を浮かせる
- 背筋は丸くならないように
- 左右を交互に３秒キープ
- これを１０セット
床で座ってやる方法は膝を立てて行えば簡単に出来ますよ。
●体幹を引き締める
- ベットか椅子に座り両肘を掴む
- 両肘を掴んだまま頭を上げる
- この時姿勢は動かさず頭から背中までは一直線に腕だけを頭の後ろまで持っていく
- 背中の角度は床に対して６０度くらいのイメージで膝と顎が同じ位置にくるくらいです。
- ６秒キープし１０セットやりましょう。
床に座ってやる場合はあぐらをかいて同じ動きでやるだけです。
●最後に全身のバランスを整える
- 全身を丸めてしゃがみ込む
- そこから一気にバンザイをするイメージで身体を伸ばします。
- しっかりつま先立になるように気を付けましょう。
- これを１０回やりましょう。
バストアップ
理想のクビレ
太ももがサイズダウン
ヒップがキュッと上がる
О脚が改善され脚が真っすぐに
●先ずは二週間やってみる
先ほどご紹介した５つのエクササイズで体幹をリセットし骨盤や姿勢を整えていきます。
無駄に使っていた筋肉を使わなくなり逆に使っていなかった筋肉を鍛えて全身の筋肉のバランスを整える事が出来ます。
●体幹リセットダイエットの基本ルール
最初の２週間は毎日１～５までのエクササイズを各１分で合計５分で終わらせるようにイメージして下さい。
多くても1日２セットまでにしてください。
理由は筋肉は同じ刺激ばかりだと慣れてしまい効果がありませんので休息と刺激の波が重要です。
すごく簡単じゃないですか？
でもそれだけでいいんです。
２週間やったら後は週に３回でＯＫなんです。
ジムに通うより安く簡単で自宅で出来て１日５分なら誰でも頑張れますよね。
そこから２カ月頑張る事が出来れば美しい身体を手に入れているでしょう。
●最後に
いかがでしたでしょうか？
体幹をリセットする事でこれだけのメリットもあり自宅で簡単に出来てしまいます。
先ず２週間頑張ってみて下さい。
以下は簡単なルールになります。
１～５までの順番を守ってエクササイズする事が重要。
焦らずに最大１日２セットまで。
３週間からは週に３回に減らしても大丈夫。
