10代女子の８２％が「料理に興味はあっても、面倒くさいからあまり作らない」と回答！
今回はそんな女子でも簡単に作れる、手抜きなのに美味しい料理「ズボラ飯」を大特集！
番組で紹介した驚きのレシピを大公開！！みんなも作ってみてね。

はっしー作　シャキシャキお好み焼き丼

作り方

ＳＴＥＰ①
ボウルにごはんをよそい、サラダチキンをひと口サイズにちぎって入れる

ＳＴＥＰ②
お好み焼きソース、マヨネーズをかけて混ぜる

ＳＴＥＰ③
ごはんにぶつきりしたキャベツをのせ、かつおぶし、紅しょうがをのせる

ＳＴＥＰ④
最後にお好み焼きソース、マヨネーズを添えれば完成

※ソース、マヨネーズの量はお好みで変えてお召し上がりください

ゆっこ作　なんちゃってドリア

作り方

ＳＴＥＰ①
ボウルにごはんをよそい、ウインナーをひと口サイズにちぎって入れる

ＳＴＥＰ②
ケチャップ、マヨネーズをかけて混ぜ合わせる

ＳＴＥＰ③
ごはんが隠れるくらい、チーズを入れる

ＳＴＥＰ④
５００Ｗのレンジで2分間温める

※温めが少ないと感じたさらに1分温める
※耐熱容器を使用してください

ＳＴＥＰ⑤
パセリをかけて完成

※ケチャップ、マヨネーズの量はお好みで変えてお召し上がりください

りょうご作お茶漬けスープパスタ

作り方

ＳＴＥＰ①
ボウルにパスタ、ツナ、バター少量、しょうゆを入れ、混ぜ合わせる

ＳＴＥＰ②
パスタを茶碗に移し、お茶漬けの素をかけ、お湯を注げば完成

りょうご作かんたんオムレツ

作り方

ＳＴＥＰ①
ボウルに卵、ツナ、マヨネーズ、塩を入れて混ぜる

ＳＴＥＰ②
耐熱皿にラップを敷き、①を流しこむ

ＳＴＥＰ③
電子レンジで2分間温める

※卵がよく固まっていない場合、さらに30秒温める

ＳＴＥＰ④
ラップを折り、ラップの両端を持ちクルクル回す

ＳＴＥＰ⑤
ラップからオムレツをとりだし、ケチャップ、パセリで飾りつけ完成

いかちゃん作　多分、ミートソースパスタ

作り方

ＳＴＥＰ①
肉まんを半分に割り肉まんのあんだけを耐熱ボウルに入れる。

ＳＴＥＰ②
肉まんのあんに塩・コショウを少々、ケチャップをあんが隠れるくらい入れる

ＳＴＥＰ③
耐熱ボウルにラップをかけ電子レンジで2分温める

ＳＴＥＰ④
レンジから出しパスタの上にかけ、上からパセリをかけ完成

いかちゃん作　カンタンフォカッチャ

作り方

ＳＴＥＰ①
あまった肉まんの皮をひと口大にちぎる

ＳＴＥＰ②
オリーブオイルを全体にかけ、塩・コショウで味付けする

ＳＴＥＰ③
オーブンレンジで4分加熱して完成

管理栄養士　豊田愛魅さんオススメキレイになれるズボラ飯レシピ

豆腐モチ

お肌がキレイになるかも！？
豆腐で作ったヘルシーおモチレシピ

作り方

ＳＴＥＰ①
豆腐を耐熱容器に入れ、2分温めて水気をとる

ＳＴＥＰ②
耐熱ボウルに豆腐、片栗粉を入れ、スプーンで混ぜる

ＳＴＥＰ③
耐熱ボウルを電子レンジに入れ、2分間温める

ＳＴＥＰ④
電子レンジから出した豆腐モチの素を小さくわける

ＳＴＥＰ⑤
一つずつのりを巻く

寒天フレンチトースト

食物繊維が豊富で便秘解消が期待できる、ヘルシーなフレンチトースト！！

作り方

STEP①
まず、角寒天をキッチンバサミでひと口大に切っていく

STEP②
袋にたまご、牛乳、砂糖、切った寒天を加えてよく揉む

STEP③
アルミホイルにバターをぬり、トースターで4分加熱

STEP④
最後にブルーベリーを置き、メープルシロップ、ホイップクリームをかけたら完成

はっし―作ひと口ミルフィーユ

作り方

STEP①
ギョーザの皮をめんぼうで伸ばす

STEP②
ギョーザの皮にバターを塗る

STEP③
ギョーザの皮を8等分にする

STEP④
オーブンレンジで4分加熱

STEP⑤
フルーツを輪切りにし、ギョーザの皮に挟む

STEP⑥
チョコレートソース・粉砂糖をかけて完成

りょうご作ズボラマグカップケーキ

作り方

STEP①
ボウルに卵・ホットケーキミックス・砂糖・牛乳を入れよく混ぜる

STEP②
耐熱マグカップに移し500Wの電子レンジで1分30秒温める

※上手く膨らまなかったり、生地がゆるく感じたらもう30秒温めてください

STEP③
レンジから取り出し、ホイップクリーム、チョコスプレーで飾りつければ完成