不眠になると、気持ちも不安定になりがち。
夏になったら、気持ちも体も前向きにしていきたいところですね。
心を広げるためには、精神の安定・体の調子を整えてあげることが大事です。
夜までずーっとパソコンやスマホに向かっていると、不眠になりがち。
今日はそんな不眠を解消するヨガをやってみましょう。

やり方：　不眠とさよなら！簡単ヨガ：魚のポーズで安眠になろう

やり方1.　不眠を吹きとばす魚のポーズ

仰向けに寝ていきます。
寝る1時間よりは前だと良いでしょう。

やり方2.　不眠を吹きとばす魚のポーズ

お尻の下に手を入れていきます。
手は下に向けていきましょう。

やり方3.　不眠を吹きとばす魚のポーズ

肘でマットを押していきましょう。
体を無理に起こすのではなく、肘を立てていくイメージで。

 

そのまま頭頂部をマットにつけていきます。

やり方4.　不眠を吹きとばす魚のポーズ

足をあげられる人はあげていきましょう。

POINT　不眠を吹きとばす魚のポーズ

3〜5呼吸やってみましょう。
足を上げられない人はそのままで5呼吸キープ。

やり方5.　不眠を吹きとばす魚のポーズ

ゆっくりと戻していきましょう。

 

効果：魚のポーズの効果は？

不眠への効果について

不眠の時にこの魚のポーズは効果が期待できます。
これは、「肩こりや首こりへの効果」「胸を開いて精神が落ち着く」「頭頂への血流や酸素の導入」が大きな要因となります。
体の調子を整えることや、胸を開いて気持ちがリラックス、開放していくことが大事ですね。

その他の効果

お腹痩せ

足を上げていくと、お腹痩せ効果があります。
腹筋を使って、足をあげていく意識をしましょう。
特に「ぽっこりお腹」には効果的です。

むくみの解消

足をあげるのには、「血流を心臓側に下ろしていくこと」もあります。
1日歩いたり、溜まった血をしっかり心臓に届けることで、血の流れをよくしてあげましょう。

 

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いかがでしたか？
不眠にはとはいえ、やっぱりブルーライトの軽減や食生活の改善も大事です。
できるだけ寝る2時間前からデジタルオフ、腸の運動も休めてあげるためにも、ご飯も寝る2時間前には食べないことがおすすめです。
心と体をすっきりして、楽しい夏を過ごしましょう。

【監修】

ヨガインストラクター：yuco
鍼灸師・マッサージ師：山下祐一郎

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