やっぱり人間って楽したい生き物ですよね。
ヒップアップエクサも寝ながらやりたい！のが本音。
そこで、効果は高い、でも寝ながらできちゃう簡単エクサを紹介します。
朝起きたとき、夜帰って疲れていても1分でできる気持ちいいエクササイズとなっています。
毎日の習慣に取り入れる美尻運動をやってみましょう。

本気で美尻！寝ながらできる毎日エクサ：スパインヒップリフトのやり方

やり方⒈　寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

まずは膝を曲げて仰向けの状態になります。

POINT　寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

手はお尻の横につけていきましょう。
しっかりと床に掌をつけていきましょう。

やり方⒉　寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

腰をあげて下げていきます。
上げ下げをゆっくりにすると強度があがります。

POINT　寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

骨盤を天井に近づけていくようなイメージでやりましょう。
お尻を内側に緊張させて締めていくように。

やり方⒊　夏の上半身対策！お腹痩せ＆二の腕痩せ運動

10回ほどやってみましょう。
楽チンエクサなので、できれば毎日継続して1日1セット。

効果：スパインヒップリフト

美尻効果

お尻を美しくするスパインヒップリフトの運動。
お尻を持ち上げて行ったときに、大臀筋を意識して締めていくとヒップアップ効果が高まります。
お尻への意識を忘れ無いようにやりましょう。

姿勢改善効果

お尻を上げていくタイミングで、背中の筋肉も使っていきます。
メインで使っていくのは広背筋なので、姿勢改善効果が期待できます。

太もも痩せ効果

手・肩が固定された状態で腰を上げ下げしたときに、太ももの前の筋肉（ハムストリングス）がストレッチされます。
筋肉の血行がよくなり、可動域も広がるので太もも痩せ効果を期待できます。

 

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いかがでしたか？
お尻に背中、太ももまで効いて、しかも寝ながらできちゃうのがこの運動の魅力。
疲れにくい体になるにも効果的です。
お尻と背中を意識して、しっかりと毎日継続してみましょう。
美しい体は寝ながらでも作れる！

【監修】

フィットネスインストラクター：鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師：山下祐一郎

寝ながらできるヒップアップ運動

【動画】寝ながらできちゃうバッタのポーズ

【完全保存版】美尻になる為のエクササイズ20選（動画あり）

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