二の腕のダイエットはたくさんありますが、これは本当にレベルが高いです。
なかなか筋力がついてこないと、ここまでの動きは、、、。
今日は珍しく超上級者向け、二の腕ダイエットとバストアップ！
ハンドクラップの腕立て伏せを紹介しちゃいます。
筋力に自信のある方、、ぜひやってみましょう。

ハンドクラップ腕立ての運動のやりかた

やり方⒈　ハンドクラップで二の腕ダイエット

まずはプランクの姿勢をとっていきます。
しっかりとお腹を引いて、プランクの姿勢になりましょう。
ここでキープすると、お腹痩せの効果が期待できます。

 

やり方⒉　ハンドクラップで二の腕ダイエット

腕立て伏せでまずは腕を曲げていきます。

 

そこから手を空中で叩きましょう。

 

POINT　ハンドクラップで二の腕ダイエット

顔を打たないように注意しましょう。
二の腕の筋力に自信がついてからやることをオススメします。

 

やり方⒊　ハンドクラップで二の腕ダイエット　

自分ができる回数でやってみましょう。

 

トレーナーさんのハンドクラップ

一昨日、Lilyの協賛インストラクターもSNSで、ハンドクラップの動画をあげていました。
その動画が、本当にすごい。。。

 

石川春奈さん

https://www.facebook.com/190672664782574/videos/243366476179859/

パーソナルトレーナー：石川春奈
恵比寿rana

鳥巣愛佳さん

フィットネスインストラクター：鳥巣愛佳
鳥巣愛佳のブログ

効果：ハンドクラップ

二の腕痩せ効果

ハンドクラップでは、上腕三頭筋と肘周りの筋肉、手首周りまでの筋肉を使います。
特に、上腕三頭筋をメインで使うので、二の腕痩せ効果が期待できます。

バストアップ効果

また、胸に全体の体重が乗るようになるので、大胸筋が鍛えられていきます。
大胸筋が鍛えられると、バストアップ効果も期待できるので、頑張ってやってみましょう。
プランクの姿勢の時に、しっかりお腹を引いて腹式呼吸をすると効果が高まります。

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いかがでしたか？
二の腕とバストアップに強力な効果をもたらすハンドクラップ。
うーん、普通ではなかなか厳しいですね。
下記に、筋力のない方でもできるエクササイズは以下の記事も見てみてください。

【監修】

パーソナルトレーナー：石川春奈
石川春奈のブログ
フィットネスインストラクター：鳥巣愛佳
鳥巣愛佳のブログ
鍼灸師・マッサージ師：山下祐一郎

誰でもできる、二の腕とバストアップのエクササイズ

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