測定

11日目	体重	体脂肪率
スタート値	54.8kg	19.6%
現在の値	53.7kg	17.1%
変化（±）	-1.1kg	-2.5%

 

いきなり怖いくらいに減量ラッシュが来ています。

ライザップスタイルDVDでの運動に加え・・

HMBサプリメント

 

加圧Tシャツ

これらの成果がついに表れて来たか！？

しかし、逆にハイペース過ぎる気もします・・・

食事量を増やすべきか悩みどころですね。

 

食事

朝食

• 肉じゃが
• 白米（半膳）
• サラダ（きゃべつ・アボガド・トマト）
• なめこの味噌汁

糖質制限中に使えなかった、じゃが芋が解放されたお陰で作れるレパートリーも増えました。

調子に乗って、ラカントではなく砂糖で作ってみました。

今日の肉じゃがは最高に美味しかったです！

昼食

• 餃子
• ピーマン餃子
• 肉じゃが
• 白米（半膳）
• なめこの味噌汁
• サラダ（きゃべつ・とまと）

以前の餃子の皮が余ってたので、今日も餃子です！

具が少し残ってしまったので、ピーマンの中に入れてみました✌。

加圧Tシャツが胃を押しているせいか？満腹を感じるのが早まっている気がします。

 

おやつ

• たまご饅頭
• アイスコーヒー

セブンイレブンのくじ引きで和菓子（たまご饅頭）が当たってしまったので、間食していまいました。

1個辺りの糖質は38g位あるので、半分にしても19ｇ。

調子よく推移しているし、たまにはいいかな？

夕食

• クラッカー2枚
• 6Pチーズ2欠片

夕食はもう少し体重の経過を見て、方針を変えていこうと思います。

今のところ、空腹に苦しんでいる訳ではないのでこのままでも良いのですが、栄養のバランスを考えると、まともな食事が欲しいところ。

運動

今日は、おやつも食べてしまったので、しっかり運動しなくては！

ライザップスタイルDVDで筋トレを実行します。

シェイプアップ期セッション1

体脂肪率の減少を目的とした、上半身と腹筋を鍛えるコースメニューです。

シェイプアップ期の特徴は、1セットが15回と回数が多く、休憩時間も30秒と最も短い特徴があります。

しかし、筋肉への刺激はそこまででは無いので、慣れれば一番燃えるトレーニングでもあります。

この調子で、目標まで頑張りたいと思います！

 

 

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