(cache) 断酒うつをあきらめたくないあなたが最後に読むべき記事（断酒537日目）

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みなさんは”断酒うつ”という言葉を聞いたことはありますか。

ユレオは本格的な断酒を再開して3ヶ月くらいから12か月くらいまで

この「断酒うつ」に悩まされました。

ただ、病名として「断酒うつ」があるわけではありません。

ユレオの心療内科での診断結果は「不眠症」と「うつ傾向あり」でした。

断酒うつって何？

断酒による離脱症状からの回復時に、”うつ”になることがありますが、

原因は「離脱後症候群」によるものだそうです。

離脱後症候群を簡単に説明しますと、脳には神経伝達物質というものがあり、

神経伝達物質は人間の精神や感情、睡眠といった重要な機能に深く関わっています。

断酒や禁煙を始めると体内に定期的に供給されていた神経伝達物質が

供給されなくなるため脳内の感情バランスが崩れてうつ状態になります。

この断酒や禁煙によるうつになると、

慢性的な不安感や絶望感、不眠や食欲の増減、集中力の低下等。

心身共に様々な不調が現れます。

ただ、この手のうつはいずれ脳の働きが正常化すると、

正しく神経伝達物質が分泌されるようになる為、自然と回復します。

回復時間は個人差はあるようですが、ユレオはだいたい1年近くかかりました。

今は病院にお世話になる必要はまったくありません。

このように、断酒うつにかかることは真剣に断酒に取り組んでいる証拠だそうで、

断酒時に多くの方が経験をされます。

断酒うつでどんな症状が出たのか

断酒うつは依存物による神経伝達物質の供給が止まったことによる

脳内の神経伝達物質の減少が原因です。

ですので酒を飲めば一時的に回復するのがわかってはいるのですが、

飲むとそれだけ”本当の回復”から遠ざかります。

ユレオの場合は今起きている身体と精神の不調の原因が断酒うつとわかっていた為、

治療の目的を見失わずに済みました。

治療中様々な症状が出ましたが、特に大変だったのは以下の症状です。

・不眠（中途覚醒、早朝覚醒）

・気分の落ち込み、気力の低下。

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不眠症はつらいヨ！

不眠症の時期は本当につらかったです。

ピークの時は2時間に1回が覚めて、一日の睡眠時間は4時間ぐらいでした。

だいたい12時に寝て途中2時か3時に目が覚めて、

その後眠りにつきますが、4時には目が覚めて、あとは寝れなくなります。

では日中はどうかというと、当然睡眠不足であるが為、

眠くなるわけですが、仕事中に寝るわけにもいかないので、気力で耐えてました。

集中力が低下し仕事の効率に著しく影響が出ましたが何とか耐え忍びました。

夜については初めのころ睡眠薬を使用しましたが、

ユレオの場合は薬が体質に合わなかったのかあまり効果がありませんでした。

薬が効かなかった為、不眠症対策として、

不眠症に効くと耳にすれば何でも試していました。

不眠症対策として2週間以上継続して試したものに以下のようなものがあります。

　・枕元にリンゴを置く。
　　　→香りによる安眠効果。

　・ひまわりの種を食べる。
　　　→脳内物質を作り出す為の必須アミノ酸の摂取。

　・毎朝バナナをを食べる。
　　　→脳内物質を作り出す為の必須アミノ酸の摂取。

　・有酸素運動
　　　→自律神経の調整、セロトニンの分泌の促進。　

　・ガムを噛む
　　　→自律神経の調整、セロトニンの分泌の促進。　

　・鍼灸治療
　　　→自律神経の調整、セロトニンの分泌の促進。　
　
　・座禅
　　　→リラックス効果。副交感神経の働きを活性化。

　・睡眠導入を促す音楽
　　　→リラックス効果。副交感神経の働きを活性化。

　・温めの風呂にじっくり入る。
　　　→深部体温の放散による睡眠誘発。

　・寝る前にホットミルクを飲む。
　　　→脳内物質を作り出す為の必須アミノ酸の摂取。

　・グリシンの摂取
　　　→深部体温の放散による睡眠誘発。