恋愛には技法があります。モテる女性は、実はこの技法を持っています。その技法を男性の視点から教えます。

2017.6.18（8日目）



1.やったメニュー

・ストレッチプログラム10分

・ももあげ50回

・コルギ、表情筋トレ

・リンパと口腔と頭皮のマッサージ

・ピアノ練習 2時間30分

・寝るまでにお風呂はいる

2.食事
朝昼抜く超プチ断食。お腹すいて夕飯16時

191

昨日のほめ

ちょっと忙しかった
漢方、表情筋トレーニング
笑顔を心がけた^_^
野菜ジュース。

おばあちゃんのお見舞い。

▼心体トレーニング&美容

ダウンドック
ストレッチ入念
脇もみ
耳もみ
ウォーキング

手袋パック

ヘム鉄
漢方
乳酸菌
アミノ酸

▼今日頑張ったこと

庭少し
ウォーキング
読書
コラム他記事チェック

▼日々のしおり

今日は更によく見えるようにコンタクトレンズ装着でウォーキング♪
カブトエビを観察(´・ω・`)ジー
ちょっと！なんか半透明の小さくてヒラヒラしたものも泳いでない？
ちょっと！もっと近くに！カム！カモン！
スマホ近付けてパシャっと、ぼやけてるけど写った！尻尾が赤い？虫なのか魚なのか？なんだこれ？
調べた(・o・)YO
ホウネンエビ（豊年エビ）っていうこれまた生きた化石センパイでした～(о´∀`о)
えー♪ここだけ古代～なんてミステリー♪
ホウネンエビって似たようなので、卵から育てようキットみたいな、科学雑誌の付録みたいなのに出てきたあれの仲間みたいですね。
これが沢山出現した年は豊作らしく、なんて縁起のいい生きた化石センパイ！
田んぼのおじさんに見つかったので挨拶♪

弁天→こんちはー♪ホウネンエビいますね!!

おじ→こんちゃ！え？何が？なんかいたかい？

弁天→…(´･ω･`; )えっと…

おじ→なんだっているさ！

弁天→（なんだってはいない…）はい！

おじ→ハハハ♪

弁天→ペコリ♪

ちょっとおじさんとの距離があって伝わらなかった(´；ω；`)
豊作かもしれないことを伝えたかったんだけど…

▼皆のコメントから…_〆(゜▽゜*)

なももさん～(о´∀`о)不思議のダンジョンシリーズ、ちょっと見てみます♪
心折れるの分かりますよ～
途中ポイントとかで、セーブはできないので、この前旦那さん久しぶりに90階まで行って、(99階まである)やられて…最初から～だったので心折れてました(;´∀｀)

くらしっくさん～(о´∀`о)手袋のおかげで、手荒れいい感じできてるよ♪土いじりするから何度も手洗いして、ガサガサになりそうなのがしっとり♪
ネジバナって売ってる？私も欲しいのだけど…売ってるのを見つけたことがないよ…
生えてるのは見るけど、とっていいのか…ダメかな…雑草扱いだけど愛好家がわりといるネジバナちゃん♪大切にしてね(*^-^*)
木酢液、なかなかいいよ♪もぐらはおとなしいし、芝が生えてきてる♪

あーみさんだぁ(*＾▽＾*)
＞母が狩ってきたシイタケ♪美味♪
買ってきたじゃなくて？まさか！栽培してるの？
シイタケ栽培とは、やるのぅ～(・ε・｀ )

波乗りさん～(*ゝω・)ﾉ楽しみにしてくれてありがとう♪波乗りさんの波乗りライフは憧れです♪
今日はホウネンエビ見つけたよ♪

161日目(6/19)

二の腕内側15回×3



二の腕外側15回×3
腹筋(下腹部)15回×3
ヒップアップ15回×3
腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング△
体幹トレーニング◯
肩回し◯

ヘアオイル/アウトバストリートメント◎

勉強・読書△


今日の間食：はいちゅうめろん味うまー

192

今日ほめてあげたいこと。
野菜ジュース。漢方、腹筋
表情筋トレーニング、バスト、二の腕マッサージ

お花を取り替える。
この時期はお花がもたない…でも、あると嬉しい♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

気になってたカフェに行く。
クレープとお花の店。
カフェ巡り再開しよう、いろんな場所に出かけようと思いました。

セトウツミ、を少し見る。
好きなことばっかりしよう。
そう思ったらなんかワクワクした。
………………
くらしっくさん

ありがとうございます^_^
1時間で許されるのですね夏場は笑！
続けます。

あーみさん

ありがとうございます♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪
なんだかんだ、1年すぎました。
あーみさんが戻ってきてくださって嬉しい。

波乗りさん

おぉ！本当だ
ほとんど同期なのだ！
心強い。
共に頑張りましょう（╹◡╹）

2017.6.19（9日目）



1.やったメニュー

・ストレッチプログラム20分

・ももあげ50回

・コルギ、表情筋トレ

・リンパと口腔と頭皮のマッサージ

・ピアノ練習 45分
・通勤瞑想

・寝るまでにお風呂はいる

2.食事
お菓子食べ過ぎ期間の代償で肌というか顔の調子が悪い。

☆なんか…いろいろあってもやもやなんだけどもう寝よう。今月はよく寝るようにして、粛々と静かにやって乗りきろう。

19JUN

●今日やったこと
朝ストレッチ
朝DVD
夜DVD

●食べたもの
朝　焼き菓子、コーヒー
昼　ハッシュドビーフ　前から行きたかったお店言って見た。美味しかったー！
夜　スナック菓子、アイス

夜はほんとは、お昼がっつり食べたのと疲れてたのであまりお腹が空いてなくて、このままお風呂はいって寝ちゃおうと思いつつ、一袋丸々食べてしまいました。
日曜にもっともっと頑張って痩せねば！と思うことがあったのに何やってんだと思いましたが、
思えば久々のスナック菓子だったので、まあ楽しむことにした。
たまにつまみたくなること、塩気のものが食べたいことがあるから、ついつい買い置き買ってしまうけどあると食べるからダメだね。
自転車もあるしコンビニも近くにあるので、買い置きやめるようにしたい。本当に欲しい時は買いにいけるはず。

●今日えらかったこと
今日じゃないけど、昨日は早起きして前々から挑戦して見たいと思ってたすんごい階段にトライしました。思ったより長くなかったこともあったんですが、丘みたいになってるところにいくつかルートがあり、短くて険しい階段やら色々あって全部上り下りしてきました。
このために、久々にナイキのジョギング前ヨガというのをやったんだけど、先週末から足が不調で、土曜はおやすみし、日曜も自転車で現場までいき、しんどかったら即自転車で帰宅しようと思ってやって見たのですが、ナイキのヨガやった段階でかなり足の調子がよくなったので、これはもう毎朝やらねばならぬと思いました。
階段は、もう階段登りを１ヶ月以上やってないのでさぞかし苦しかろうと思ったのですが、段数にしてトータルで10ー15F分くらいかと思うのですが、楽々登れて殆ど息が切れないのに自分でもびっくりしました。
美容もそうだけど、頑張ったら体は応えてくれるんだなあ、私がいくらダメダメだ、と思って凹んだり、他のことで落ち込んだりしてても、やった分を体は吸収して前に進んでるんだと思ったら、なんか少し感動しました。
日曜はこれで元気が出たのか、自分でも驚くほどいろんなことをしました。しかも外にお出かけして。雨宿りでたまたま入ったお店がすごく素敵なところで、素敵な店員さんに接客してもらえて、素敵な時間を過ごせたので、本当に幸福実感した。
幸福ってことについて、私は最近恋愛以外はもう本当にうまくいってて、うまく行き過ぎなんじゃないかと思うことすらあるほどです。
日曜は朝トレーニングの後、前々から気になってたカフェでコーヒー飲んだら予想以上に素敵で、欲しかった家具も買い、行きたかったところにも行って最後の締めに素敵なお店でうっとりする時間を過ごしたので、幸せだなあ幸せだなあと思ってたんですが、こういう時以前なら、自分が調子こいてるんじゃないかとか、浮かれてると足元すくわれるんじゃないかとか、恋愛うまく行ってないのに幸せなはずない、とか思ったりしてたんで、今回もちょっと思ったのですが、ちょっとそれは違うんじゃないかとか思いまして、積極的に幸せだなあと思うことにしました。
小文字で幸せだなあと思ってるとすると、太字フォントのサイズでかい文字で　幸せだなあ！！！　と思うイメージです。
幸せな時っていうのは不幸な時と同じで、じっくり味合わなくてもふんわり幸せの味が続くものですが、これをもっと噛み締めてじっくり味わうイメージ。
これで本当にいいのかどうかはわかりませんが、幸せ幸せ思ってると、無意識に幸せな自分を祝福している自分がいて少なくとも否定はしてない気がするんで、多分これでいいんだと思う。
味覚の感度をあげれば美味しいものはより美味しく、まずいものを排除することができるから、
幸福の感度をあげると、もっと幸せになれるはず（Ф∇Ф）！と思っておこう。

●おしゃべり
＞波乗りさん
一周年おめでとうございます！　（　Ф∇Ф）つ♡
律さんが昔の自分の書き込みに誘導してくれたことがあって、その時波乗りさんがデビュー当時でした。
私がきた頃はちょうど半年くらいたった頃だったのかと思いますが、当時波乗りさんとお話することはなかったものの、波乗りさんは当時からのびのびとおおらかなコメントされてて、この人素敵だなあと思ってたのですが、デビュー当時の波乗りさんはまだ遠慮がちで硬い感じだったのでびっくりしました。
その時、あの素敵な人もここに来た当時はこんな感じだったのか、じゃあ私もしばらく頑張ってみたらあんな風になれるのかもと思ってすごく元気もらいました！
これからも波乗りさんらしく、海のように爽やかにおおらかに、優しくいてくださいませ♡♡♡

＞しろいるりん
もう本当にしろいるりんとはシンクロすることが多くて！
＞カフェ巡り再開しよう、いろんな場所に出かけようと思いました。
これ日曜の私の心境と同じだよー！
私も金曜日にお花を変えました　人Ф∇Ф♡

＞いちごいちごちゃん
忙しくてもしんどくても、一呼吸深呼吸すればいつものいちごいちごちゃんに戻れると思います。
マイペースで頑張ってね。時間は実はあるんだよ。

＞弁天さん

気になってホウネンエビ調べました

こんなのに気づけるなんて……

弁天さんのお庭日記を楽しみにしてる人は多いと思いますが、細かくいろんなことに気づいているから面白いんだと思ってます。
おじさんとの会話も和みー！

138日目。

1. 今日のメニュー

12時起床　手首少し回復。

読物　0ページ
書物　0行

テレビ　録画したもの

2. 今日の食事

朝　なし
昼　玉子焼き　山形のだし　たけのこの煮物　餃子　ごはん
夜　オムライス　サラダ　ポトフ
間食　なし

3. 今日できていたこと

晩御飯作り、父マッサージ、洗い物。
手首痛かったけどがんばった！

はにはぜ　弁天さん

御手紙ありがとうございます！
いつもご心配いただいて…気にかけてもらっていることが嬉しくて…( ；∀；)
心も身体も元気になります♪(﹡ˆ﹀ˆ﹡)
おかげさまで少し回復しました！(湿布はりまくりました)

弁天さんは疲労骨折…！？(⊙⊙)みたいな腱鞘炎ですか。大変…！(´口`;)痛そうですね…！お庭仕事が出来ないことも辛かったですよね。
私も腱鞘炎は前にやってまして、水がたまったりだとか痛めやすくなっていたのですが、もう普段から少し痛いのはデフォルトというか(笑)慣れっこになっちゃいまして、そのせいで手が腫れてることにしばらく気付かなかったことに原因があったと思います(笑)全くいつやったんだか…(￣▽￣;)

そうなんですよね…やる気を出したときに限って(泣)出鼻くじかれた感が凄いです( ´△｀)
でもきちんと治すためには焦らないことが大切ですよね。

左手が今大活躍してます(笑)
私も利き手ばっかり使うので、左手の筋力や握力が全然ないんですよね(-∀-；)
なので左手の筋力を上げる良い機会と思ってがんばります！

弁天さん♪沢山沢山励ましてくださってありがとうございました！m(_ _)m
「焦らなくて大丈夫」って言っていただけて気持ちが落ち着き、安心できました…(*´ ˘ `*)♡
焦らずゆっくり治します。
またお話させてくださいね(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

365+366+170日目♡

1.やったこと

美脚エクササイズ1種類1セット

2.今日えらかったこと

浴衣をお迎えしたこと
可愛いだけじゃなく、少し色っぽくなるものを選んだこと
うっかり寝てしまっていたことに気付いたこと
早くちゃんと寝ること

289日目

朝:酵素ドリンク
昼:エビフライ&ロースカツ弁当、つぶあんドーナツ3分のいっこ
夜:チラシ丼、ブロッコリーとポテトグラタン、冷やっこ、サラダ、みそ汁

夜食:チョコクロワッサン、ハムチーズのパン…

本能のままに食べ過ぎた。

作りおきを始めてから、料理が楽しくなってきて毎日自炊するようになった♪
母に「あんたはやり始めたら根気があるから凄い」と言ってもらった♪
がんばって続けよう～！

弁天さん♪
→ただいまです～(^^)/
カブトエビにホウネンエビ…古代のかおり～！笑
私も昔はたんぼ覗くの大好きだったな～と思い出しました(*^^*)
ちっちゃい世界覗くの楽しいですよね♪

母のシイタケはシイタケ狩りでハントしてきてくれました。笑
栽培できたらおいしいのいっぱい食べれるんですけどね～( ・ε・)

しろいるかさん♪
→ただいまです♪
わぁ、そんな風に言ってもらえて嬉しい(*^^*)
あまり覗けてなかったんですが、モヤモヤを抜け出されて、最近のしろいるかさんのコメントがすごくキラキラしてるなぁって見てました♡
またよろしくお願いします♡

セトウツミ私もこの間映画で見たんですが、あのゆるーい感じが好きでした(^^)
ウツミくんがなかなか的を得すぎたこと言うので「ほう！」となります。
セトくんのアホさも好き。笑

おはようございます(^-^)

6/19(月) 77日目

※昨日の成果
・念入り柔軟
・腹筋
・舌回し
・表情筋マッサージ
・ほうれい線マッサージ
・笑顔でお礼
・綺麗に歩く
・余分な音を立てない
・ヒップアップエクササイズ
・自分を大切にする
・下着を上下揃える

※昨日の褒められる事
・笑顔でいる事を心掛けた。
・自分に素直になって、彼に弱音を吐いた。

＊昨日はどんな日？
・異動はありませんでした。ホッとした半面、次の定時異動がさらに怖くなってしまった。でもそんな事を言っていてもサラリーマンな以上、仕方ないので出来る事を頑張ろうと思う。
・昨夜、彼に餌を撒いた。少しの好意を乗せた魅力的なやつを。それに加えて彼に私の事を考えるような流れにもした。さて彼はどんな答えを出すのかしら。彼が今回どんな答えを出したとしても、私にはなんの影響がない事も分かっているし、彼が私を好きな事も手放したくないと思っている事も、私との思い出が美化されてきているのも分かっているから、今の所、私は余裕を持っていられている。むしろ、この状況を楽しんでいられているのかもしれない。

※波乗りのりのり〜♪ さん

体調を気遣って頂いて、ありがとうございます。多分、一番悪い時期は過ぎたように思います。
あと、異動の内示はありませんでした。本当にドキドキしました(^-^;)

月曜日365日+2日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・フラフープ15分
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ

朝から狙ってたサンセットサーフィン。無事にできました。1年の中で最も昼間が長くて、19時過ぎまで太陽が完全に沈むまで波乗りしちゃいました。きれいだったな〜♪

kyoncat様
素敵なコメントありがとうございます〜♪
嬉しくて朝からテンション上がっちゃいました！
ここの方々の過去のコメントを見るといろんな軌跡があって、共に時を過ごしているようで大好きです。過去のワタシ、、、恥ずかしっ笑
これからもよろしくお願いします。

弁天様
ホウネンエビ！！
kyoncat様同様にググッてみたら、、、
なんと！！かわいいっ♡なんですか、このタワシのよーなボディにかわいらしいツノ！！こんなコ達に会えたら嬉しいですね♪♪
新しい世界をいつも見せてくださって、本当にありがとうございます♪

222日目 (6月17日分)

朝&昼ごはん: 米粉どら焼き,どら焼き,玉ねぎの丸ごと煮,クラッカー,大豆のコロコロサラダ,スムージー,トマト,オニオンチーズハンバーグ
夜食: カニずし,とうもろこし,枝豆,メロン(2ふね)
間食: チョコレート,アーモンド菓子

嬉しかったこと: 色々なかるたの話を聞けたこと,米粉どら焼きの試作ができたこと,ある彼氏さんが、彼女さんを本当に大切に思っているなということをひしひしと感じたこと

うまくいったこと: どら焼きの試作母校の友人に食べてもらえたこと,また、その味の評価を教えてていただけたこと

感謝したこと: 色々なかるたの話を聞けたこと,ある方の恋愛事情を聞けたこと,滅多に当たれない人と当たれたこと,その人からアドバイスをいただけたこと

〜おしゃべり〜
〉kyoncatさん
とっても嬉しいお言葉、ありがとうございます。私が照らす場所があること。自分で意識できている部分は、まだまだほんの少しなのでしょうね。分かりたいです。どんな場所を私は照らしているんだろう。無駄使いはしていないつもりなのですが、短期欲求に飛びつきやすいので、そこには注意していきます。
“日々一瞬一瞬が輝いて見える” と、
kyoncatさんのように堂々と言えるように。

223日目 (6月18日分)

・腰振りダンス&バストアップストレッチ

朝ごはん: カレーパン,菓子パン,大豆のチーズオムレツ,野菜スープ,ヨーグルト,ミニトマト
昼ごはん: ご飯,おろしハンバーグ,海老カツ,キャベツ&トマト,お味噌汁,青菜としらすのおひたし
夕ごはん: ご飯,エビチリ,かに玉,春雨サラダ,チョコアイス,夏みかん羊羹
間食: ローストビーフ

嬉しかったこと: マネキンの仕事が案外楽しかったこと,父が好きなマンゴープリンをプレゼントできたこと,母お手製のエビチリとかに玉を食べられたこと,様々なご家族やカップルさんをみることができたこと

うまくいったこと: 時間に余裕を持って移動できたこと,マネキンとして販売した商品が完売したこと,夕飯を家族と一緒に取れたこと

感謝したこと: 初めてのこと・初めての場所で困っていたときに、店員さん方がきちんと教えて下さったこと,試食を受け取っても受け取らなくても、お客様たちは”ありがとうございます”と言ってくださったこと,夕飯を用意していてくれたこと,切手をいただけたこと

224日目 (6月19日分)

・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腹筋背筋1セット
・足のストレッチ1セット
・腕立て伏せ5回
・柔軟
・ヨガポーズ1セット
・体幹トレーニング1セット

朝ごはん: ご飯,お味噌汁,炒り卵,厚揚げ,おさかなソーセージの野菜炒め,ヨーグルト,スムージー
昼ごはん: ご飯,ふりかけ,厚揚げ,おさかなソーセージの野菜炒め,さくらんぼ
夕ごはん: オムそば,野菜炒め,たこ焼き,チヂミ,ミニハンバーグ,なんちゃってプリン,豆乳飲料,ハッピーターン,ビスケット

嬉しかったこと: お弁当の残りを食べさせてもらえたこと,みんなと焼きそばパーティーをしたこと,企画のミーティングがもう直ぐひらけそうなこと

うまくいったこと: 夕ごはんを早い時間に食べられたこと,なぜこんな天気の日にタイツを履いているのか英語で説明できたこと,潔く欠席にしたこと,資格試験の申し込みをしたこと,会場の取り方についてお話を伺えたこと,ストレッチを全種やれたこと

感謝したこと: 父が、朝二度寝した私を起こしてくれたこと,今日から遠出する母がお弁当を作っていてくれたこと,父がジャムの瓶の蓋を開けてくれたこと,ちょっと多かったけど、私の代わりにスムージーに入れてくれたこと,会議スペースについてのお話を伺えたこと

〜おしゃべり〜
しろいるかさん、波乗りのりのり〜♪さん
1周年おめでとうございます *.(๓´͈꒳`͈๓).*
これからもステキなお姫さま方に、
たくさんの幸せが訪れますように…♡

193

今日ほめてあげたいこと

漢方、ニンジンリンゴジュース。
表情筋トレーニング。家に即帰宅、自炊。
掃除。
セトウツミの残り、海月姫を見る（菅田将暉が好き）

バラの入浴剤^ ^
…………………………
今日は白ワンピ。
重いものを持とうとしたら、年下の男性が、
あーあー、持たなくていいですから。
か細くて折れそう、と全部仕事をやってくれちゃいました♡
もう1人の女性の先輩は…特に何も言われず
重いもの持ってました…。

白ワンピの威力⁇
私結構、腕太いとおもうんだけどなぁー笑

男性の優しさを感じられ幸せだった。
女に生まれてよかったー
♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪と思えた。

キョンちゃん

1人でも、自分自身で自分を満たして幸せでいたいね^ ^
お花はアジサイと、バラ、パステルグリーンのカーネーションです。
キョンちゃんとカフェで会いたいな^ ^

あーみさん

セトウツミ、おもしろかったー！
セト君のバカっぽさが好き。
ウツミ君の、飴と鞭理論はすごく真面目に聞いちゃった笑

あーみさんとはなんだか映画とか、音楽の趣味が合う気がします^ ^

とくさん

メッセージありがとう。
先日、とくさんより少しだけお兄さんの、私の家族が、あんまり人が行かないような国に旅立ちました。

危ないのでないかと、私はとても心配でした。。
きっと一回り大きくなって戻ってくるのでしょうね^ ^

とくさんとおんなじようにキラキラしてる子なんです。
きっと今のこの時期に、たくさんのいろいろなことを吸収するのでしょう。

とくさんは余裕がないというけれど
いつもキラキラしていて、いろいろなことを感じていて、無限の可能性を感じます（╹◡╹）

忙しいと思うけれど、楽しんで過ごしてください。しろいるかより。

365+366+171日目♡

1.やったこと

美脚エクササイズ1種類1セット

2.今日えらかったこと

他者主体になっているなと気付いていたこと
自分のご機嫌を取れない自分を責めなかったこと
望む私に相応しくないと分かってはいたこと
　

大丈夫だろうか。
大事な友達(ぬくぬ)
顔文字、合ってたかな…。

6/21より二十四節気で【夏至】げし
です。

1年で昼間が1番長く夜が1番短く
なりますが、雨模様が多いので
それをはっきりと感じる事は
難しいですよね。

二十四節気のバイオリズムでいうと
最も陽の気が頂点に達するという
ことです。

気の充実がキーワードになるので
各々、
自分の好きなこと、ワクワクする事で
気をあげていくとよい。

逆に気の不足した状態は、血の滞りに
繋がるので、よくない。

(不眠や、精神がアンバランスになりやすい
時期でもある)

引き続き、高血圧や心筋梗塞など
循環器系に注意する。

※※※※

二十四節気の前回
【芒種】ぼうしゅ
書くの 飛ばしちゃいました。
ここのメルマガやブログも
見ないまま随分たまっている‥。

今、もう一歩踏み込んだ断捨離を
始めて １ヶ月強 経ち
掃除熱と、料理熱が止まらない。

やっぱり私は暑い季節のほうが
パワフルに動けるようです。

139日目。

1. 今日のメニュー

8時起床　手首まあまあ回復

ウンパニ体操10回
キスミー体操10回
あいうえお体操10回
後方腕上げ10回
二の腕上下パチパチ15回
二の腕後ろ交差10回
ふとももを柔らかくする運動3回
ウエストを絞る運動3セット　
リンパマッサージ　脚
フェイスマッサージ5回

読物　0ページ
書物　0行

テレビ　ほとんどなし

2. 今日の食事

朝　なし
昼　ジャムバタートースト
夜　辛味噌肉野菜炒め　ポテトサラダ　お味噌汁(油揚げ、ネギ)　ごはん
間食　なし

3. 今日できていたこと

晩御飯作り、父マッサージ、洗い物、ちょっと洗濯、お弁当作り

しろいるかさん！すでに知ってるかもですが…
セトウツミ映画もいいですが、漫画も面白いですよ!!(*≧∀≦*)

火曜日365日+3日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・フラフープ15分
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ

湿気の多い季節に突入。洗濯物の乾き具合を見て昨日実感。クローゼットの中の湿気対策もしないと！

とくさん様
いつも勢いのある文章見て、エネルギー溢れてるな〜と密かにエネルギーチャージさせていただいてまーす♪ありがとうございます♪とくさんも米粉どらやき作りがんばってね♡

289日目

朝:酵素ドリンク
昼:切り干し大根の煮物、ミニグラタン、みそ汁
夜:グリルチキン、ナス揚げ、マッシュポテト、サラダ

夜食:クリームクロワッサン

掃除:キッチンの引き出し整理、服の手洗い

エステしてきた♪身も心もスッキリ♪

ゆるめの音楽な気分で、窓全開で、あっつーとか言いながらのドライブが楽しかった(^^)

今日はあいにくの雨だけど、川が干上がってて心配だったのでよかったかな。笑

しろいるかさん♪
→おもしろいですよねー♪私もまた見たい♪

セトくんみたいな人だったら転がすの簡単そう。笑

そういえば、RADWIMPSとか三国志もお好きでしたね～(*^^*)

最近、漫画あまり読んでないけど、しろいるかさんのコメント見てると読みたくなります。笑

2017.6.20（10日目）



1.やったメニュー

・ストレッチプログラム25分

・コルギ、表情筋トレ

・リンパと頭皮のマッサージ
・通勤瞑想

2.食事
空腹満腹関係なく、食べたい。特にケーキが食べたい！メロンショートケーキ、オレンジムースタルト…（書いて妄想してがまん）

225日目 (6月20日分)

朝ごはん: ご飯,お味噌汁,納豆,おさかなソーセージの野菜炒め,ヨーグルト,スムージー
昼ごはん: カレーライス,サラダ,玉ねぎ田楽,焼きとうもろこし
夕ごはん: わかめおにぎり,唐揚げ,お豆のサラダ,鳥のレバー炒め,オレンジ1/2個

嬉しかったこと: NHKスペシャルのみたい番組を購入して視聴できたこと,トリセツを久しぶりに聞いたこと,短時間でもお布団を干せたこと,電車に乗りそびれたけれど、乗り換えで困っている海外の方々に英語で案内できたこと,そしてお礼を言っていただけたこと,お惣菜を譲っていただけたこと

うまくいったこと: 機能の就寝時間が12時を超えなかったこと,寝る前1時間は電子機器を触らなかったこと,自分のの目覚ましできちんと起きれたこと,シャツやハンカチにアイロンがけをしたこと,1週間の予定が頭に浮かんでいること,損保乃糸を購入できたこと,コピーした書類が役に立ったこと,お布団がふかふかしていたこと

反省したこと: 家計簿をきちんとつけていなかったこと,家を出る時間が遅れたこと(セーフ),利用法方がよく分からないまま使用予約をしてしまったこと,お腹は特に減っていなかったのに食品を口に入れてしまったこと

感謝したこと: 父がご飯代をくれたこと,父が昨日の夜にカレーを作っていてくれたこと,今日の朝はお味噌汁を作ってくれたこと,お惣菜をいただけたこと,明日のご飯のセットをしてくれたこと

〜おしゃべり〜
〉しろいるかさん
優しいお手紙、ありがとうございます ♪
無限の可能性…そうですね。まだまだ知らないことだらけですが、失敗しながら、少しずつ、様々な可能性を広げていきます。何事も楽しむことが、第一ですね(^^)

〉波乗りのりのり〜♪ さん
私の日記がそんな風に役立っていただなんて…！嬉しい限りです ♪ 米粉どら焼き結構生地が難しくて。でも折角なら、ちゃんと納得できるものを作りたいですから。試食で丸くなってしまわないようにだけ、気をつけます٩( ‘v’ *)و

おはようございます(^-^)

6/20(火) 78日目

※昨日の成果
・念入り柔軟
・腹筋
・舌回し
・表情筋マッサージ
・ほうれい線マッサージ
・笑顔でお礼
・綺麗に歩く
・余分な音を立てない
・ヒップアップエクササイズ
・自分を大切にする
・下着を上下揃える

※昨日の褒められる事
・笑顔でいる事を心掛けた。
・自分の主張を通した。
・容姿を褒められて、喜んで受け取った。
・疲れたと言う彼を楽しませた。

＊昨日はどんな日？
・のんびりした１日だった。帰り掛けに、夏用バックとネックレスを買った。少し前から探していたので、良い出会いと買い物が出来て嬉しかった(^-^)

162日目(6/20)

腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング◯
体幹トレーニング◯
肩回し◯

ヘアオイル/アウトバストリートメント◎

勉強・読書△


今日の間食：くっきー

163日目(6/21)

二の腕内側15回×3



二の腕外側15回×3
腹筋(下腹部)15回×3
ヒップアップ15回×3
腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング◯
体幹トレーニング◯
肩回し◯

ヘアオイル/アウトバストリートメント◎

リバースケア
勉強・読書×


今日の間食：はいちゅう

慌ただしい二日間だった。ねる。

▼心体トレーニング&美容

ダウンドック
ストレッチ入念
マッサージ入念
脇もみ
耳もみ
ウォーキング

手袋パック
スクラブ

漢方
乳酸菌
ヘム鉄
硬水

▼今日頑張ったこと

ウォーキング
読書
コラム他記事チェック
庭少し

▼日々のしおり

久しぶりに沢山雨が降り、庭を見てみたら昨日の昼間よりググンと植物が成長していた！それほどに私の水やりなんて、焼け石に水程度。梅雨は嫌だけど大切である♪

オルトランが終わってしまうので買いに。
殺虫剤は色々あるけど、顆粒状のオルトランを株元にばらまくと、植物が吸い上げて、虫の付かない状態になる。無敵♪みたいで、これが便利でいいのだけど、ちょっと高いかな…他もあるかな…と探していたら、店内の有線から
『奴等は駆逐すべき敵だ～』
『捧げよ～捧げよ～心臓を捧げよ～』
って進撃の巨人TV版テーマソング流れてきて、
背中押されてオルトランを抱えてレジに走ったε=(ﾉ･∀･)ﾂ
雨の前に撒いておくと、より効果的だと思う。

雨の止んだのを見計らって、ウォーキングに出た♪しかし、皆見計らっていたようで、ウォーキングコースにけっこう人がいた。
犬の散歩の人、ウォーキングの人、ノルディックウォーキングのおじいさん、後ろ向き歩き健康法のお婆さん…色々いた。結局、途中からまた小雨がきて、私も競歩並みにスピード上げて帰った!!

▼皆のコメントから…_〆(゜▽゜*)

kyoncatさん(о´∀`о)ホウネンエビは見付けにくいから、メガネの日は見えなかったの。コンタクトしていったら見えたよ♪
kyoncatさんこそ、日々の気付きを細かく書かれていて読むと此方も刺激を受けます♪

はにはぜさん(*^-^*)お手紙ありがとう♪
嬉しかったです♪
＞名前の箇所は一度決めたら時間内であっても変えられないところなのですね(-∀-；)
私も知らなかった！そうなのですね、これから気を付けます( ・∀・)

あーみさん(о´∀`о)あ！シイタケ狩りかぁ♪
お母様、お元気そうでよかったです♪
そうそう、小さな世界を覗くの楽しい。

波乗りさん(ノ´∀｀*)そうそう、ホウネンエビちゃんは可愛いヤツだった♪クリオネとまではいかないけど、なかなか神秘性があったよ。カブトエビはちょっと気持ち悪い…

セドナさん(о´∀`о)
＞気の充実がキーワードになるので
各々、
自分の好きなこと、ワクワクする事で
気をあげていくとよい。
逆に気の不足した状態は、血の滞りに
繋がるので、よくない。
(不眠や、精神がアンバランスになりやすい
時期でもある)
引き続き、高血圧や心筋梗塞など
循環器系に注意する。

はい！いつも為になる記録をありがとうございます。ちょっとバランス崩しそうなので気を付けます!!

mado＊さんのメロンショートケーキ！私も食べたい！メロン好きなので、ケーキにメロンショートも含まれてるときは、迷わずメロンを選びます!!私も空想しよう…(´；ω；`)

194

今日ほめてあげたいことと幸せだったこと^ ^

漢方、表情筋トレーニング。
ニンジンリンゴジュース。
外食だったけど、玄米とお魚などバランス良く食べられた。

美味しいパンを買えた♡
自分に集中し動じず、仕事を頑張れた。

そして今日は、夏至であり、キャンドルナイトであり、ヨガの日。

キャンドルつけながらのアロマヨガ。
素晴らしいヨガだった。
瞑想も。
今日は本当にいいヨガができたので感謝の気持ちでいっぱいになった。

昨日は彼からLINEが来ていた。
まだ、一応つながってるようだ。
昨日はあんまり話す気持ちじゃなかったので、
簡単に美味しかったクレープの写真を送って、おやすみなさいと言って終了。
自分のペースでいたいから、これでいいんだ。

早く誘ってよねー。

以前は、職場で、他の男性に対し素っ気なく対応していたが、やめた。
彼に申し訳ないと思って、わざわざそうしていたのだが、コウさんのメルマガを読んでそんな風にする必要はないとわかったから笑

わざわざイケメンと目の前で話しておいた✌︎
これから、反撃がはじまるよ♡
……………………
はにはぜさん

漫画、少し読んでみました^ ^
映画のまんまですね。
面白そうなので今度読んでみます！
ありがとうございます╰(*´︶`*)╯♡

暫定1日目

なんちゃって腕立て伏せ
なんちゃってストレッチ

腕立て伏せ、とか、ストレッチなんて書いたら怒られちゃうくらいのグダグダ感。
運動とか、身体を動かすこと、苦手なのです…。
続くかしら…。

他社のCxOに、痩せすぎだと心配され、Go eatー！って（笑）
今から深夜まで会議ですよ？みたいな（笑）
たぶん、筋肉が0だからだと思うのです。
というわけで、身体を動かすことに挑戦します！

あと、しろいるかさん、megumiさん達に影響され、ブラデリス始めましたー。
悩みは解消したいタイプです！

●１９０日め　書いた日数

●昨日やったこと
・お腹回し体操０回　　・骨盤ゆるめ体操　◎
・ウォーキングレッスン◎　　・かかと上げ下ろし×
・アキレス腱伸ばし○　・自転車０キロ　　・特技の勉強○

・肌・唇・デコルテのケア◎　・髪のケア◎　・白手袋◎
・歯のフロスとウォーターピック◎　・シリカ水とサプリを飲む△
・爪をきれいに磨き直す　×（爪休み）

●今日の美味しいもの
フレンチレストランのコース

●メモ
体重　はかりわすれ　今日ぜったい増えたと思う

今日はお休みをもらって、家の用を片付けてから、友達とランチに。
行きたかったお店の予約がとれなくて、なんとなく気になっていたお店を予約して初めて行ってみたら、大当たり！！
フレンチの、それこそお高い有名なお店や、何度か行ったお気に入りのお店もあるけど、味そのものに心底感動することはなかなかない。
今日のお店は、今まで食べたフレンチの中で一番、と思った。
絶対にまた行く。生活圏じゃないのでわざわざ行く感じになるけど、その価値あり！シェフとしばし話して、顔を覚えてもらってきた（はず）。

●今日の語りかけ

◎弁天さん　ネジバナは、ベランダの廃用鉢から勝手に生えてきたの。たぶん、鳥さんのフンにでも種が混ざってたのかな。ネットで見たら、蘭の一種なのね！放りっぱなしで毎年生えてきては咲いています。広い河原の土手とかに生えてるのは１本くらいもらってもいいんじゃないかなぁ？たんぽぽをむしっても誰も文句を言わないように・・・。ホウネンエビ、わたしも見てみたい！

◎セドナさんがお久しぶりにいらしていて嬉しい♪そっか、夏至なのね。今日のフレンチでわくわくできたのが、気の充実につながってるかも、と思えました。セドナさんの節気のお話、すきです。

おやすみなさい(*´ｪ`*)

21JUN

●今日やったこと
朝ストレッチ
朝ナイキ
朝ダンス
朝15分早くを、言いだしてから相当立ってやっと達成……　（；Ф∇Ф）　たはは……

しかし今思いましたが、ここくる前までは、何かやろうと思って挫折したりできなかったりすると、そのまま忘れてたり、あーやっぱ私なんかができるわけないと思ってたよみたいに妙な納得してそのまま諦めてしまってましたが、今はそんなことないですね。今がどんなにダメでも、いつかかんぺきにできるようになるし、いつかとか言ってないで、やること山のようにあるんだからとっととやりなはれやっ！と自分に言ってみたりしています。
それがすごく嬉しいし、なんだか安心するんですよね。
かと言ってこのまま安心したまま忘れたり、なかったことにする気は全然しないのです。
何故ならば、私は過去も今も、ここで一番だらしなく適当にサボりながらやってる自覚あるけど、
知らない間にできるようになったことがたくさんあるからです。
辞めなければいつかはできるとkouさんも言ってましたしね。

●今日食べたもの
朝　焼き菓子、コーヒー
昼　山ほどお肉が乗ってる丼
夜　キャベツと塩ダレ肉

最近お肉とかタンパク質をがっつりとってないとってないと思ってたせいか、お昼はパスタかカレーかとんかつ定食でも食べるつもりで外に出たら、なんか知らない店の、知らない煮込み肉の謎丼を注文してました。。。
私は定食とか完食するタイプで、決して食が細いわけじゃないですが、大食いでもないです。
今日は危うく残すところでした。。。もう肉の顔は当分みたくない、と思ったのに、肉で頭がいっぱいになった私が二日前に解凍しておいたお肉がやばいので、夜もお肉食べちゃったよー
まあいいか。
今週は、日曜にスパワールドみたいなところに行って、いろんなお風呂に入って気持ちよかったんですが、マッサージでもみ返しとかあるけど、そのような症状になってしまい、月曜からぐったり、なのに月曜は全然眠れず、火曜はさらにぐったりだったので、なんというかパワーつけたいんだなと思っておこう。このお肉は贅肉にはならず、筋肉になるのだ！！！

●今日えらかったこと
このように体が疲れているせいか、昨日はわけもなく落ち込んでしまった。
月曜からエグザイル（仮）が大変で落ちこむことがあったこともあり、根拠なく不安ぽい気持ちや寂しい気持ち、一生ろくなことがないんではないかという藪から棒な思惑など、ほんと何かに取り憑かれたんか？と思うくらいネガネガでした。
でも、ちょい春の兆しが見えた2月の終わりか3月くらいから、負の感情に囚われそうになると、
（　ФωФ）　ちょっとちょっと。それ別にそうなりたいわけじゃないよね。じゃあ考えないで。
と言う自分が出てくるようになりました。
このkyoncatさんは厳しいので、どうせ私なんて……とか自己否定、卑下するようなことを考えると、誰よりも大事でこれからもっと良くなるkyoncatちゃんにそんなこと言うお前はいらないkyoncatだからどっか行っちゃっていいよ！消え失せろ！とか抜かしたり、
でも理由もなく寂しいし不幸な気がするよ……とか言っても、そう思ってたらなんかいいことあんの？ないなら無駄だしなんもしなくていい理由とか探してサボリたいだけでしょ！素敵なkyoncatちゃんになるのはしんどくてめんどい上、果てしなく遠い道だから根性無しにはついて来れないしね！やっぱあーたいらん子だわ！やる気kyoncatとか実はただのアホなんでは？と思うほど楽天家のkyoncatしかいらないから、チームkyoncatのクルーには！とか言われるんです。
なので前向きkyoncatグループに入れてもらえずふてくされ、昨日は本屋さんで、今エグザイル事務所（仮）で死ぬほどこうしろや！と言われてることへの参考書を買い、前から言ってみたかった素敵なカフェのオープンスペースでその本読みました。
その参考書はエグザイルならダンスとか、実用的な技術の本なのですけど、これがこうできないのはこう思ってるからだみたいなことも書いてて、自分がいかにお子様な考え方してるのかが良くわかりました。
怒ることについて考えてた時、本当に怒るべき時（自分の尊厳とか道義・道徳に反するようなことを見聞きしたりした時）以外は、ほんっと結局自分の期待が裏切られる、思い通りにならなかったから癇癪起こしてる時が多くて、突き詰めると依存心なんだなとかつくづく思ったのですが、
その他こうあるべきなのにこうなってないことは、誰かがなんとかしてくれないかとか、自分だけ見逃してもらえないかと思ってるからな気がしました。
私は厚かましく雑な感じの女なので、あまりそう見えないかもしれないのですが、
┃ωФ∩）　実はかなりシャイなところがあります
ちょっとしたクセみたいなことなんですが、私の普段の言動行動に、あまり大人っぽくないところがありまして、それはまあ親しみやすさとか人懐っこさみたいなのにもなってて、あまり普段周囲からも欠点とは思われておらず、自分でもおかしいとはあまり思ってませんでした。
これをエグザイル事務所の鬼マネージャーに指摘され、そう言うのが仕事にも出てるみたいに言われました。
なんでそんなことまで言われないかんのや？とプンスコしながら参考書を買って読んでたわけなんですが、読んでるうちにこれはシャイさとか、自信のなさをごまかしたり、弱く見せてその分大目にみてもらいたいと言う気持ちの現われ、つまり依存心、自分の至らない部分を他人から歩み寄ってもらってなかったことにしたいからそう言う行動してるような気がしました。
そうしないためには、完全に素の状態、ありのままでいても恥ずかしくない自分にならないかんのではないか、鬼マネージャーに言われたことを直さないといけないのではないかと思いました。
こう言うと、完璧主義とか、ちゃんとしてない自分はダメだ的な思考に思えるかもしれないですが、そう言うことではなく、ごまかしをやめるってことです。
朝寝坊して今日はお化粧手抜きです、と言う時に、それならそれで堂々としてるか、
それを恥ずかしいと思うならそう言うことを絶対しないこと、できてないことの対策を、他人の見方、みられ方をごまかすような横着しないってことなんではないかと思いました。
うまく言えないけど、もうなんか小手先のごまかしでオッケー！と思いたくないなと言うか。
そんなことを、カフェでふてくされてケーキかじりながら、ハッ！と覚醒したらば、すごく気分がよくなりました。
ちなみに、エグザイル事務所（仮）の鬼マネージャーは、久々にみた完璧に近い女性です。ちょっときついのがたまに疵だけど　（Ф〆Ф）、ぺっ
今の会社にきて、幸せなことはたくさんありますが、この人と出会えたこと、こんな人が現実にいるんだと知ったことは、ものすごく大きな財産だし、越えてやるぜ、いつか！と思えることは、
すごく幸せなことなんだと思ってます。
鬼マネージャーが筆頭だけど、今の会社には憧れるような女性がいっぱいいます。素敵な男性もいるけども。これはものすごくありがたいことだと思います。
なので明日も頑張ろう。

●おしゃべり
セドナさんや！！　
インスタで何気なくフォローした外人さんがスウエーデンの人で、なんかやたらと素敵なホームパーティーしているぜ、と思ったら夏至祭りでした。北欧はきっちりやるみたいですね。
寒い国の人ほど夏を愛でるようですが、こんな素敵な夏至祭り毎年やってりゃ長い冬も耐えられる気がしました。
＞気の充実
やる気と幸せ感多めな今日この頃で、気のせいかもしれないと思ったりするんですが、そう思うより、やる気や幸せをもっとがっつり感じようと思ってると先日書いたけど間違ってないのかな。
勘違いしたまま浮かれておきます。

365+366+172日目♡

1.やったこと

美脚エクササイズ1種類1セット

2.今日えらかったこと

朝から相変わらずの私の世界とは別世界のルール展開を見て、
『異次元の言語までは習得してないからな』みたいな気分で
「失礼しました」と流したこと

大人の対応ができた私、えらいヽ(•̀ω•́ )ゝｷﾗｰﾝ✧と思っていること

そういう時、話を聞いてもらいたくて、愚痴っぽくなってしまっているところを
改善していけたら、さらに素敵ユイになれるから頑張ろうと思っていること

ずっとぐだぐだにしてきた自分の中での期限をはっきりと設定したこと

スマホのアプリで、その日の予定としてそれを入力したこと

それ以降は、好きなことで生きていけるのかと
ワクワクしてきていること

水曜日365日+4日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・フラフープ15分
・瞑想
・セルフのオイルマッサージ

数日前の承認にkou様が書いていらした、情報のとりかたについて考えてみた。確かに自分でその情報見なければ傷つかなくて済んだことやら、へんな嫉妬心に駆られたり。その情報がなくても生きていくのに支障がないものは見に行かず、その分、恋愛の勉強に時間を使おうと思った日でした。

kyoncat様のコメントを読んで、首がもげるかと思うぐらい、そーそー！！わかるーーーー！！と納得！鬼マネージャー、ステキ♪
チーム波乗りも言い訳せず、前向きに葛藤しながら進もうと思いました。ありがとうございます♪

おはようございます(^-^)

6/21(水) 79日目

※昨日の成果
・念入り柔軟
・腹筋
・舌回し
・表情筋マッサージ
・ほうれい線マッサージ
・笑顔でお礼
・綺麗に歩く
・余分な音を立てない
・ヒップアップエクササイズ
・自分を大切にする
・下着を上下揃える

※昨日の褒められる事
・笑顔でいる事を心掛けた。
・上司の愚痴を聴いて、アドバイスした。

＊昨日はどんな日？
・基礎化粧品を変えたくて、色々試している。昨日、また良さそうなのを見つけたので、お試しセット的なものを注文してみた。自分に合うものを早く見つけて、このジプシー状態から抜け出して落ち着きたい。
・言葉の暴力について考えさせられた。私に言った訳ではない言葉に、酷く傷付いてしまった。なぜ傷付いたのか考えてみると、私の中にある後ろめたい気持ちが、そうさせたのかもしれないと思った。どれだけ自分がそう信じているとしても、言って良い事と悪い事がある事。私は不必要に人を傷付けていないか心配になったし、傷付けたくないなと思った。

※弁天さん
オルトラン、懐かしい！と思いました。昔、母がバラを育てていた頃、アブラ虫が沢山付くと上からパラパラ～と撒いていて、根元に撒かないんだ！と子供心に不思議に思った思い出が蘇りました。

昨日は、エアロバイクレッスンのあと、ホットヨガをした。

いまのスポーツクラブは女性専用だからなのか？リラックス系のプログラムばかりでダイエットしてる気にはなかなかなりません。ウエイトもマシーンもほとんどない。

スポーツクラブを掛け持ちすることを検討中。

いまの時期ならプールに行けばいいのか？それも名案。

…

昨日から、仕事が忙しく事務所に泊まってしまった。お腹すいたから夜中にポテトチップスを食べちゃった。

しかもお腹すいたのにインスト麺しかここにはないから朝食にたべたら、胃がムカムカして、なんだか気持ち悪くて。たぶん胃酸過多。インスタント麺にコーヒーなんて超酸性の組み合わせじゃないか？

だから重曹+クエン酸でつくった炭酸水を飲みました。だいぶスッキリした。

胃酸過多の場合は、体内が酸性になってるから重曹水だけでもいい。そんなとき重曹水を飲むとだいたいゲップがでて中和されたんだなぁとかんじる。

でも重曹水は苦くてしょっぱいからクエン酸で炭酸水にして飲んでる。

体内はなるべくアルカリ性にしておいたほうがいい、でも体の表面は弱酸性に。

肉、小麦粉、砂糖などを食べると酸性に、

野菜はアルカリに、、、。

梅干しは食品分類ではアルカリ。酸っぱいのにアルカリに体内を戻してくれる。

健康は一粒の梅干しからと言われるのは、そうゆうこと。

ほんとに体内のPHバランスが酸性やアルカリになるかといったらそうではないけど、食品分類でのPHは意識している。

「まごわやさしい」

の食品も、だいたいアルカリ性

この食材を食べていれば健康だというのが

「まごわやさしい」

の食材

これはマクロビ系の考えなのかな？忘れた。

事務所にはラウリル硫酸がはいってる歯磨き粉しかなかったから、重曹歯磨きした。

重曹と市販のオキシドールで、歯を白くできるとか、こんなところに書いたらダメかな？自宅で歯医者でマウスピースつくってもらったからホワイトニングしてるけど、重曹とオキシドールでも効果は少ないもののホワイトニングできる。

歯のホワイトニングなら、ココナッツオイルもいい。だからオイルプリングルしてるセレブが多いのも納得。

2017.6.21（11日目）



1.やったメニュー
・ストレッチプログラム7分

・ももあげ50回

・セルフコルギ、表情筋トレ

・リンパと口腔と頭皮のマッサージ

・ピアノ練習1時間


2.食事
餃子を作った。もうちょいジューシーにしたい。また研究しよ。

291日目

朝:酵素ドリンク
昼:グリルチキン、揚げナス、マッシュポテト
夜:タマゴカツサンド

いいお話がたくさん聞けた。
知らないことを知るのは楽しい(^^)

テレビで見てずっとずーっと食べたかったカツサンド屋さんが近くにあったのでGET(*≧∀≦*)！
タマゴカツサンドめちゃくちゃ美味しかったー♡
しあわせでした♡

暫定1日目

なんちゃってストレッチ
なんちゃって腕立て伏せ

朝豆乳を始めようと思って買ってみたのですが、、、
まずくてムリー。
珈琲にでも突っ込みます…。

195

今日ほめてあげたいこと^ ^

漢方、りんごニンジンジュース。

腹筋。二の腕とバストマッサージ。
夏になり露出が多いのでクラランスのクリーム塗りつつ。
あと、私は色が白いので、そこを活かしていきたい╰(*´︶`*)╯♡

表情筋トレーニング。
両方の歯で均等に食べ物を噛む事を心がける。
苦手な方でなるべく噛む。

自炊。かなりバランス良く食べられた。
豚汁、アボカド、焼き魚、12穀米など。

彼が目の前にいるのにまったく視界に入らなくなったので、仕事にすごく集中できた。

明日お茶行こうってお金ない人←彼
から誘われたが、明日は友人と遊びに行くのだった。楽しみだなぁ。

誘うのおそいのよー。
どうして興味なくなると、やってくるんだろう…
………………………
芙蓉さん

ブラデリス可愛いですよねー^ ^
お店のお姉さんたちも可愛くて、テンション上がる。そして自分の胸をみてテンション上がる笑

自分の好きなとこがどんどん増えていきますよ♡

今日はメディテーションのワークショップにでてきました。

さいきんではヨガが流行っているせいか、瞑想という言葉があたりまえになりつつあります。ちょっと前まではメディテーションというと怪しいイメージがあったかもしれません。（マントラとかもよく聴きます）

瞑想は蓮華座などの座りかたの練習から。

長時間のあいだ座っていても違和感ない方法を自分なりに見つける。

次は呼吸法。内観していくためにも自分の呼吸に意識を向ける。

そのために数息観をやる。自分の息を数えるテクニック。

それから頭の中で考えてることをなるべく空っぽに。

今日は思考をやめるために、トラタックという蝋燭をつかった凝視瞑想をしました。

瞑想をすると感性が磨かれてきます。五感が鋭くなる。そしてインスピレーションが湧いてくるようになる。

思考でいっぱいの状態では気がつかないことに、気がつくようになってくる。瞑想しているときは時計の針の音まで聞こえてきます。

アーティストやアイディアを必要とする職なら瞑想はオススメです。

ちょっと宗教チックな話になりますが、すべてが自分のなかにあると思っているよりも、もっと偉大な何かに繋がるという感覚を持ったほうが様々なギフトを与えられるのだと思う。

才能はギフト。

英語では才能がある人のことをギフティッド giftedといいます。才能とは天から与えられるものだから。

私は、なぜかいままでミュージシャンの恋人や知人が多かったです。元カレも元ミュージシャン。私は音楽ができませんが、どちらかというとアーティスト寄りです。だから芸術寄りの人が周りに多い。

才能に溢れている自他共にギフティッドの人に言われたことがあります。

自分には才能がありません、というなら、才能をくださいとお願いすれば良い。自分のなかに探そうとしてしまうから見つけられないんだ。才能がある人も傲慢になってしまったらギフトは消えるんだよ。

知人は言うことはイチイチぶっ飛んでるけど、なんとなくよくわかる。

今日の瞑想していたときのインスピレーション。いただいたメッセージ。

「私はここに存在している、ただそれだけで意味がある」

なんて表現したらいいか？

感情や周りに左右されない、動じない、マインドフルネスになろう。

365+366+173日目♡

1.やったこと

美脚エクササイズ1種類1セット

2.今日えらかったこと

早く寝ようとしていること
パンプスを探していたこと

292日目

朝:酵素ドリンク
昼:豚丼、みそ汁
夜:豚肉のたまごとじ、ちくわチーズ焼き、コロッケ、サラダ、みそ汁

掃除:カーペットの交換、床掃除

木曜日365日+5日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回→お休み
・フラフープ15分→お休み
・瞑想→お休み
・セルフのオイルマッサージ

一昨日の暴風雨の影響で昨日の朝は波があるに違いない！とワクワクしながら4時起床。そしたら！ありました、ありました！！日の出と共に朝から乗れて幸せ。こりゃ〜もしかして夕方も残ってる？と思ったら！ありました、ありました！笑
2Rできて幸せ過ぎる木曜日でした。夜は即寝でした。

365+366+173日目♡ 追記

2.昨日えらかったこと

自分大切月間を継続すると決めたこと
今回は途中で忘れないようにしようと思ったこと
人の発言に同調した内容が、自分を大事にしていなかったのでは、と後で気付いたこと

＞はにはぜさん
お声かけありがとうございます(T＿T)
大丈夫、とやさしくかけてくださった言葉に
ずっと支えられていました。
メッセージを見たとき、
とってもとっても嬉しかったです。
おかげさまで、なんとか気持ちは
持ちこたえられそうです。
そろそろ前向かなきゃ！
感謝です

＞kyoncatさん
ありがとうございます(>_<)
実は時間がある。というkyoncatさんメッセージが、響きました。
実は時間はある。
実は時間はある。
実は時間はある…
上手くいかないときこそ、
どこかよくわからない上の方を
見てしまいがちだけれど、しっかり地面を
固めていくことが大切ですよね。
そういえば、ここのところ生活が
ぐちゃぐちゃだったのでした。。
まずはそこから整えていきます。

Kyoncatさんのコメントはどれもすごく刺激的で
勉強になってます。
いつもありがとうございます(*´︶`*)❤

2017.6.22（12日目）


1.やったメニュー
・ウォーキング30分

・ももあげ50回

・セルフコルギ、表情筋トレ

・リンパと口腔と頭皮のマッサージ



2.食事
夜遅く食べ↑↑ (lll-ω-)

☆やる気起きないときはやらないに限る

こんにちは(^-^)

6/22(木) 80日目

※昨日の成果
・念入り柔軟
・腹筋
・舌回し
・表情筋マッサージ
・ほうれい線マッサージ
・笑顔でお礼
・綺麗に歩く
・余分な音を立てない
・ヒップアップエクササイズ
・自分を大切にする
・下着を上下揃える

※昨日の褒められる事
・笑顔でいる事を心掛けた。
・仕事の取り纏めを積極的にした。
・職場の保健師さんの話しを聴いて、アドバイスをした。
・複数の好意を素直に受け取った。
・仕事上のアドバイスを素直に聴いて即実行した。

＊昨日はどんな日？
・色んな人の話しを聴く日であった。面白い位に話し掛けられ、相談を持ち掛けられた。人の話しを真剣に聴くことは疲れるけれど、私に聴いて欲しくてわざわざ訪ねて来てくれた事を思えば聴かない選択肢は私の中にはない。話しをして、少しは楽になったかな？
・彼に「すごい」と「初めて」を言ってみた。言った私が驚くくらい喜んでいた。男の人って不思議。