1日1食ダイエットは効果ある？痩せるのか1ヶ月試した

「1日1食で痩せるって本当？」
「芸能人もやってるけど効果あるのかな…」

1日1食しか食べないダイエットに興味があるけど、本当に痩せるのか気になりますよね。

そこで！わたしが実際に1ヶ月間1日1食を試してみました☆

ルールは簡単。好きなものを好きなだけ食べます！（笑）食べるのを我慢して痩せるのは当然なので、遠慮せずに食べたいものを思いっきり食べます！

ちなみにダイエット開始時の体重は55kgぴったりです。

1日1食ダイエット1週目

1日1食ダイエットの初日はチキンカレーのルーと、鶏胸肉。ダイエットのために白米（糖質）を抜いたつもりはなくて、単に米切れ。切ない。。 pic.twitter.com/PIUdwxmEWj

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月9日

1日1食ダイエット2日目。
近所のずっといきたかった和牛料理屋のランチ。130gのステーキ定食です。

内容は和牛ステーキに味噌汁、チョレギサラダ、白米、フライドポテト、さやえんどう、漬物。食後にはアメリカンアイスコーヒーも。 pic.twitter.com/EY2SWU4IMF

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月10日

1日1食ダイエット3日目。
ノンフライヤーで揚げた唐揚げ5個と山盛り千切りキャベツ。マヨネーズもたっぷり付けていただきました。ご飯なしで、自然と炭水化物抜きダイエットに。 pic.twitter.com/ht396tAKyX

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月11日

1日1食ダイエット4日目。
自宅でハンバーグを焼いた。米がないから、炭水化物（糖質）補給のためにコーンを蒸す。あとハンバーグの中には6Pチーズひとつ入れて焼いてます。目玉焼きは黄味が半熟に。米なしご飯にだいぶ慣れてきた。（意識的に慣れようとはしてない…。米がないだけ笑） pic.twitter.com/7OrZM1LfRs

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月12日

1日1食ダイエット5日目。
ランチで近所のお寿司屋さんへ。一日に一回しか食べないから食費が浮く分、ちょっと豪華なものを食べようとする頭になってきた。この他に生ビールの中グラスも。昼に飲むビールは格別😊 pic.twitter.com/5db59UkHPJ

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月13日

1日1食ダイエット6日目。
仕事の同僚と裏なんばのヴィトレスというイタリアンへ飲みに。アルコールは写真の奥のサングリア。食べ物は、生ハムとフルーツの盛り合わせ以外に焼き野菜の盛り合わせをいただきました。生ハムとフルーツって意外に合うんだね（笑）自宅でもハマりそう😊 pic.twitter.com/oPwPE4Qvjd

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月14日

1日1食ダイエット7日目。これでちょうど一週間！この日は近所のラーメン屋へ。『ふく流らーめん轍』というお店で、クリーミーな泡、レアチャーシュー、柚子が香るやさしい豚骨スープでした。なかなか美味かったんですが、こってり好きにとってはもう少しパンチをきかせてほしい！と思いました。 pic.twitter.com/r1mzIWEEbI

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月15日

開始1週間目でなんと体重が53.5kgに。

1.5kg減です！

1日1食ダイエット2週目

1日1食ダイエット8日目。久しぶりの白米！！近所にある『伝説のすた丼』へ。ミニ豚丼とサラダ、味噌汁、餃子のセットをいただきました。丼のボリュームが意外にあって、レディースセットの餃子なし、デザート付きにすればよかったと少し後悔。でも美味しかったから良しとします。 pic.twitter.com/uiNEoh5ENC

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月16日

1日1食ダイエット9日目。自宅近くの天やでオールスター天丼。

ダイエット本によると、揚げ物は太るけど揚げたての場合はそんなこともないとのこと。ここの天ぷらは揚げたてだから…と、自分に言い聞かせるように頂く。

あとやっぱり米を食べると食べた後のパフォーマンスが上がる気がします。 pic.twitter.com/KwtoqN9yRX

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月17日

1日1食ダイエット10日目。外食続きだったので今日は自炊しました。ブロッコリーとゆで卵のマヨネーズ、マスタード和え。手巻き寿司は近所のスーパーで購入です😊（笑）

1食だけだと食費が格段に浮くけど空腹で頭がぼーっとする（対処法は水を飲むことw）のがこの10日間でわかりました。 pic.twitter.com/KXdIYaYJrl

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月18日

1日1食ダイエット11日目。
無性にマクドナルドが食べたくなり、お昼の時間帯に入店。グランクラブハウスバーガーとマックフライポテトL、コカコーラLをお持ち帰りしていただきました。食べてる時は最高に美味しいけど、食べた後は罪悪感が… pic.twitter.com/NJ1dihwVYq

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月19日

1日1食ダイエット12日目。昨日投稿忘れたのでその分から。四ツ橋にある星乃珈琲店でランチ。ビーフシチューとライスのディッシュをいただきました！このあとスタバのいちごフラペチーノと、堀江にできた新しいカフェのフレンチトーストも。ちょっと食べ過ぎて苦しい… pic.twitter.com/80gmBQ3bHN

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月21日

1日1食ダイエット13日目。なんばパークスの鶏屋さんで親子丼をランチでいただきました。プラス九州鶏の炙りも。そのあとはハーブスのどでかいケーキを買ってAmazonプライムビデオを観ながらゴロゴロ…。これで本当に痩せるのだろうか？ pic.twitter.com/QganIr1YRR

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月21日

1日1食ダイエット14日目。定期的に通ってるいきなりステーキ法善寺横丁店。ここではいつもワイルドステーキ300gランチセットを頼む。このボリュームにご飯、サラダ、スープが付いてきて1400円。コスパ最強。レアな焼き加減で出てくるから、熱い鉄板で好みの焼き加減にしてから食すのが常。 pic.twitter.com/FKhhLTJ3Xs

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月22日

ここまでで2週間。

体重はというと誤差レベルの変動でほとんど変わらず。

現状維持です。

1日1食ダイエット3週目

1日1食ダイエット15日目。ランチの時間帯に懐かしのインディアンカレー難波店に行ってきました。ここのカレーは強めの辛さでパンチが効いていて大好き。これまで梅田店しか行ったことがなかったけど同じ味で楽しめました。ピクルスの甘酸っぱい味付けも病みつきになるほどうまい…。 pic.twitter.com/YPVoH8eXWw

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月23日

1日1食ダイエット16日目。なんばウォークのピッコロカレーでランチセットカレー。唐揚げとポテサラ、クリームコロッケ付き。味の奥深さがなくちょっとイマイチ。インディアンカレーを前日に食べたからそのギャップもあったのかもしれない。ファミレスにあるような大衆カレーと何も変わらなかった。 pic.twitter.com/oBiySCaznT

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月24日

1日1食ダイエット17日目。なんば高島屋campの1日分の野菜カレー。エグいくらい野菜がゴロゴロしてた…。これで990円は割と安いほうかな？ルーの種類を4つから選べて、今回は南インド風辛口カレーをチョイス。熱さも相まって涙を流しながら食べました…。でもなかなか美味しかった。 pic.twitter.com/IgA37haGCP

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月25日

1日1食ダイエット18日目。花金なので新福島の焼き鳥屋コクレへ。純粋な焼き鳥屋さんではなく創作料理系。お通しが卵の殻の器の茶碗蒸しだったり、うずらの卵が宝箱に入って登場したり。いちいち驚かせてくれました。最後はアサリと鳥の卵かけご飯もいただきました。ちょっと食べ過ぎたな…。 pic.twitter.com/rESug15IHR

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月27日

1日1食ダイエット19日目。難波ウォークの五右衛門。毎月のように行ってたほど大好きだったけど、最近なぜか行かなくなってしまったパスタ屋。久しぶりに行くことになりテンションめっちゃ上がった。4種チーズクリームパスタがなくなってたことが残念だけども今回はカルボラーナをいただきました。 pic.twitter.com/yZFEZbEQKv

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月28日

1日1食ダイエット20日目。なんばパークスのチキン南蛮定食。ランチでいただきました。タルタルソースが大盛りで激ウマ。写真にはないけど地鶏の炭火焼も食べてしまった…。最近食べ過ぎでやばい。一食だけだとどか食いしてしまうのが常になってしまう。これがダイエットなのか疑わしくなってきた。 pic.twitter.com/FcOO1wMhym

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月28日

1日1食ダイエット21日目。29日（肉の日）なのでランチに伝説のすた丼屋道頓堀店で肉増しすた丼を。安定のうまさ。ここにはおそらく50回以上訪れてるからわかるんだけど、使う豚肉の部分や作る人によって味が微妙に違う。今日は当たりの日だった。味付け、肉の脂身のバランス、申し分ない。 pic.twitter.com/xgFjSZWxM9

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月29日

3週目が終了。

途中飲みに行ったりしたので体重が増えました↓↓

ですが一時的なもので、すぐに先週と同じくらいの体重に。53kg後半です。

1日1食ダイエット4週目

1日1食ダイエット22日目。ランチの時間帯にレストランでトマトパスタ。海沿いのお店だから海老とムール貝、イカなどのシーフードが美味しい。前菜に生野菜サラダと食後にスイーツもいただきました。幸せ。 pic.twitter.com/eYUoIiUP9w

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月30日

1日1食ダイエット23日目。めっちゃ嬉しいことがあったので急遽お祝いを。手作り牛肉100%のハンバーグおろしねぎポン酢。納豆とご飯も。嬉しい時はプレモルじゃなく一番搾りと決めている。今月もおつかれさまでした。 pic.twitter.com/plToos1m2v

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年5月31日

1日1食ダイエット24日目。夜に豚の生姜焼きを。ニンニク、生姜をすり潰して醤油、酒、みりん、塩コショウで味付け。あとは小松菜の炒め物と大根おろし、納豆、ご飯も。自炊する癖がついてきたけど、そろそろ外食にも行きたいな。 pic.twitter.com/67ZOCdOKjK

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月1日

1日1食ダイエット25日目。またまた豚の冷しゃぶ。今回はサラダ風にしてトマトやゆで卵も加えて、ゴマだれでいただきました。花金だから焼酎をつかった手作りカルピスサワーも。あと白いご飯と食後にたまごタルト、ソフトバンクスーパーフライデーアイスを。ささやかな幸せ。。 pic.twitter.com/XF5OqHZPFU

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月3日

1日1食ダイエット26日目。なんばパークスのケーキ屋HARBSでランチ。サラダとパスタ、ケーキ、ドリンクがついて1500円だから普通にケーキと紅茶を頼むよりもお得。今回はトマトとモッツァレラのパスタを選択。なかなか美味しかった。ケーキはいつものチョコバナナタルトをハーフサイズで。 pic.twitter.com/nryG5P4DVs

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月4日

1日1食ダイエット27日目。お寿司屋さんで天丼ランチをいただきました。あと3日で一ヶ月…。一日一食を続けて痩せたのかどうかをブログで発表しますね〜。 pic.twitter.com/KIWONgS7A3

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月4日

1日1食ダイエット28日目。仕事仲間との飲み会。一次会はなんばの空でホルモン焼肉。二次会はえんやで焼き鳥。そして三次会はシメのラーメン。透き通るスープが体に染み渡る。 pic.twitter.com/IGtaeBo7Ks

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月5日

ここでちょうど4週目。

キリよくあと2日続けて30日目で終わろうと思います！

1日1食ダイエット29日目。体を労ってお家飯。外に出て買い物するのが面倒だったので、冷蔵庫の残り物だけで作った和風パスタです。納豆、茄子、海苔、きざみ海苔、醤油と塩胡椒で味付け。材料費わずか200円弱、節約飯になりました。 pic.twitter.com/ghH9DslDLc

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月7日

1日1食ダイエット30日目。仕事で外食する余裕がなく、出かけたついでに買って来た食材で簡単ごはん。牛カルビの焼肉と、納豆、ごはん。お腹空きすぎていたのでご飯をどか食いしてしまった…。一日一食だけだとついつい食べ過ぎてしまって、そのあとぼーっとしてしまう。。 pic.twitter.com/0FgXU2CVwC

— おみ (@kousodrink_diet) 2017年6月8日

これで1日1食ダイエットが30日間（1ヶ月間）終了！！

肝心の体重はと言うと…55kgぴったり！まさかの1ヶ月前と変化なし！！ww

調子に乗って28日目に焼肉から焼き鳥、締めのラーメンの暴飲暴食がダメだったのかも…。我慢を続けていると反動でドカ食いしてしまうから結局プラマイゼロなのかもしれませんね。とほほ…

さいごに

我慢からのドカ食い続きの1日1食ダイエットは無駄な努力に終わりました。1週目にマイナス1.5キロと一時的な減量には成功しましたが、体の水分量が抜けたこととが原因なんじゃないかと疑っています。

まあ何はともあれ自分には1日1食の習慣が合っていなかったことがよ〜くわかりました（笑）

改めてメリットとデメリットを整理するとこんな感じです。

最初の一週目は食事量が減って頭が冴えていた感じでしたが、しばらくすると糖が足りないせいなのかボーッとして仕事も手につきませんでしたね…。

本気で1日1食にするには最適な食事メニューと、程よい間食も考慮しないといけないですね。

ズボラでも痩せられるダイエット探しの旅はつづく。