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即効性ダイエットでも食べながら痩せたい！
一気に暑い日が続くようになってきました。
半袖を着る季節となり、直接肌を出す服装をする夏が近づくにつれて『ダイエット』を本格的に始める人も多くなるのです。
あっという間に夏休みになってしまいます。
ママは大忙しですが・・子供はウキウキな夏休みですよね（笑）
プールや海といった水遊びも多くなる夏。
夏休みまでに痩せたい！1週間で痩せたい！今すぐ痩せたい！そんな即効性を求めるがあまり、無理な食事制限をするダイエット法をすると、結果は痩せます。
ですが、食べだしたら元に戻ってしまいますし、一気に食べないダイエットをすると、頬はこけて顔色も悪く髪や肌は乾燥・・・といった不健康な痩せ方になってしまいます。
これでは、せっかく一生懸命頑張ったダイエットが台無しです。
食べて痩せる！こそダイエット成功しやすく、健康的にストレスも少なく痩せることができます。
即効性ダイエットでも、食べて結果を出す！！これがポイントなのです。
健康的にすぐ痩せていく方法をご紹介します。
即効性ダイエットで食べてほしいもの
ダイエット＝野菜というイメージがある方も少なくはないはずです。
野菜はダイエットに効果的！というのは、本当です。
それは多くの食物繊維と酵素を含んでいるからです。
食物繊維をたくさん摂ると痩せる！？
食物繊維を多く含んでいる食品を摂取すると便秘改善になるという効果は、ご存知だと思います。
この便秘を改善することがダイエットにも効果的なのです。
便秘とは腸内環境の不安定さから起こります。
食物繊維を多く摂取することで、便自体のかさを増したり、軟らかくすることで排泄を促すのです。
排泄がきちんと行われていると、体中の血液循環が上がります。
そうすると全身に新鮮な血液が流れることから内臓機能も活発になり、結果、基礎代謝も上がるのです。
酵素が痩せ体質にしてくれる！！
酵素とは、もともと人間の体の中に存在していて私たちが生きていくうえで、欠かせない栄養素の一つです。
酵素は生活習慣によって消費量が異なりますが、酵素不足になっていくと、痩せにくい体になってしまうのです。
最近、食べる量は変わってないのに太ったな～と感じている方は、年々減っていく酵素の「酵素不足」が原因かもしれません。
酵素が体内で働くことで、代謝が良くなり、ダイエットもスムーズにいくのです。
ですが、年齢と共に悪くなっていく代謝。
積極的に酵素を体外から摂り入れる事で、基礎代謝を上げて自然に痩せやすい体作りにしていくことを意識すると、無理なダイエットをしなくても体型維持が期待できます。
この酵素がたくさん含まれているものも、野菜です。
野菜をたくさん食べることで、食物繊維も酵素も体外から積極的に摂り入れる事ができるのです。
痩せやすい野菜と太りやすい野菜があった！！
食べて痩せていくうえで、野菜ならどんな野菜でも食べていいの？というと実は、種類によっても痩せやすい野菜、太りやすい野菜とがあります。
即効性ダイエットならコレ！！
特におすすめなダイエット効果抜群の野菜３種をご紹介します。
ダイエット効果がバツグンな野菜の代表のキャベツ！！
キャベツには食物繊維が豊富で、酵素は熱に弱いため、火を通さず食べられるキャベツは、ダイエットにおすすめナンバーワンな野菜です。
また、固めな歯ごたえなので、よく噛まなければなりません。
よく噛むことで、満腹感も得やすいこともダイエットをするうえで大切なことです。
レタスもキャベツ路同様、食物繊維が豊富に含まれています。
また、糖質の代謝を促進してくれるビタミンB1が豊富ですので、体の中で吸収されやすい糖質をレタスパワーが助けてくれるのです。
トマトはキャベツやレタスに比べると食物繊維は少なくいのですが、トマトの代表栄養素のリコピンがダイエット効果抜群なのです。
リコピンには血中のコレステロールの酸化を防ぐ抗酸化作用があります。
この作用で脂肪の燃えやすい体作りを助けてくれる効果があるのです。
野菜を食べるメリット
まず、食事の一番最初に食べる事でダイエット効果を最大限に発揮します。
おすすめした野菜は、生で食べられる野菜ですので、酵素を摂り入れることができ、痩せやすい体になりますし、生野菜は固めなので、よく噛みます。
噛むことで、満腹中枢を刺激することから、食べる量も自然と減っていきます。
即効性ダイエットの注意点！！
野菜を意識して食べていくことで、ダイエット効果が期待できますが、野菜だけでなくバランスよくなんでも食べましょう。
栄養の偏りができてしまうと、筋肉量が減っていき、かえって痩せにくい体になってしまうからです。
痩せたいという一心で、極端に食事内容を制限しないようにしましょう。
お肉や大豆製品などのたんぱく質も必ず食べるようにしましょう。
太りやすい野菜にも注意！！
野菜は何でも痩せるのではなく、太りやすい種類もあります。
イモ類は糖質が多いとされカロリーが高く、脂肪として溜まりやすいです。
栄養面では優れているイモ類ですが、ダイエットとなると食べ過ぎは注意です。
じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこしが糖質が多く食べ過ぎると太りやすい野菜です。
食べるだけじゃない！！痩せるために必要なこと
食べることで、外から痩せやすい成分を摂取し、痩せ体質になりやすくすることも大切ですが、摂るだけでなく、体内面の循環も良くすることが大切です。
それは、体を冷やさないことです。
体の内面を冷やさないようにすることです。
温活とも呼ばれて、ダイエットに必要不可欠な代謝が高まるとされています。
一番簡単なことは、入浴です。
でもこの暑い時期は子供も嫌がるためシャワーだけで簡単に済ませてしまうご家庭も多いのではないでしょうか。
そんな時に役立つのが足湯です。
洗面器に４０～４２度程度の触れて熱く感じない程度の温度が最適です。
子供が寝てから、足湯をしながら読書したりテレビを見たり、リラックスタイムを作ってみてはいかがですか？
足湯で体が温まるのは、もちろんですが、温かいというのは気持ちが良いことですので、リラックス効果が高いです。
普段の日常の疲れを癒すためにも、リラックスタイムは大事ですね。
実は、このリラックスしている時間もダイエットには必要なのです。
人間は、ストレスがかかると、血流が悪くなります。
すると体の循環も悪くなりますので、代謝も悪くなってしまうのです。
ですから、リラックスした状態で、過ごすこともダイエットには必要なのです。
即効性ダイエットでも、無理なダイエットをするよりも、食べられる喜びや気持ちの良い時間を作ることでスムーズに痩せていくことができるのです。
