自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
2017年06月06日 [ 効果 自律神経 運動 ]日々の運動不足が自律神経失調症に繋がりやすい
忙しい毎日の中で、
特に社会人の方や子育てが盛んな方は
自発的に運動をする機会を中々取れない方が、
大勢いらっしゃると思います。
そんな慌ただしい日々の中で、
・ずっと悩みを抱えている
・対人関係が上手くいっていない
・ストレスを日々感じやすい
こういった内面の緊張を感じた
状態のまま生活を続けているとやがて、
自律神経の乱れとして症状が出やすくなります。
自律神経失調症の背景には
精神的なものから生活習慣、
栄養不足など様々な原因が考えられます。
中でも症状と原因の両方に大きく
関わっているのが、
『ストレスによる心身の緊張』です。
このような緊張状態が続くことで、
自律神経失調症になるケースもあります。
それとは逆に自律神経失調症が原因で
体中がこわばり緊張症状が、
表れることもあります。
ストレスや緊張状態がご自身の中で
感じられる場合はストレッチや運動により、
身体の緊張をほぐすことをおススメします！
これからお伝えする自律神経に効果抜群の
”三つの運動”で心身の緊張をリセットして
明日からストレスを解消していきましょう！
自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
激しい運動よりもリラックスを第一に考よう！
有酸素運動が自律神経に効く理由
自律神経は交感神経と副交感神経
のバランスで日々成り立っています。
これを維持するため運動によって、
体内循環を良くしてストレスを解消させる。
これが今回のテーマである、
自律神経に効果抜群の運動です。
それに適した運動が”有酸素運動”です。
有酸素運動の特徴は？
・比較的に負荷が軽い
・動きが早急ではない
・持続性のある運動
という特徴が上げられます。
無酸素運動のように”糖質”を燃焼させる
のとはまた違った役割があります。
有酸素運動は”酸素”をエネルギー源として
脂肪を燃焼させる運動でもあります。
カラダに無理をかけずにダイエット効果にも、
期待ができると近年注目されている運動法です！
そしてこの有酸素運動と密接に関われる、
自律神経が”副交感神経”です。
副交感神経が活発になると
リラックス効果を得やすくなります。
自律神経失調症の多くは
活動神経とも呼ばれる、
交感神経が活発になる傾向があります。
それを抑制して副交感神経を刺激し
リラックス効果を得ることが、
自律神経に効く運動です！
自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
先ずは自宅で簡単レッスン開始！
①踏み台昇降運動
出典元：URL:http://girlschannel.net
有酸素運動を始めたいと思いつつ、
外へ出て直ぐに開始できる人はやはり少数です。
先ずは自宅のスペースで気軽に音楽や
TVを見ながらリラックスした状態で始められる、
”踏み台昇降運動”がオススメです！
昇降運動は下半身の
大きな筋肉を使うため、
・筋肉量の増量
・基礎代謝の向上
・脂肪燃焼
といった効果にも期待できます。
有酸素運動特有の負荷を押さえながら
持続性のある運動で、
心肺機能も高めていけます。
酸素をより多く体内に取り入れ
副交感神経を上手に引き出しましょう！
自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
外に出て有酸素運動を始めよう！
②腹式呼吸のウォーキング
ストレスを抱えていたり日々の疲労感を
感じやすい状態のときは、
無意識レベルで呼吸が浅くなっています。
この場合『胸式呼吸』が主になり
呼吸が浅く短いものになっています。
有酸素運動成功のカギは”酸素”を効率よく
エネルギー源に変えていくことです。
そして副交感神経を優位に保ち
リラックス状態を促し溜まった、
内面の緊張をほぐすということです。
それに適している呼吸法が「腹式呼吸」です。
これはお腹の部分を主に使った呼吸で
コツとしては、
「お腹を膨らますイメージで息を吸って、
しっかりと息を吐き出す」ことです。
これにより呼吸を調整する
横隔膜が押し上げられるため、
より多くの酸素が体内に入りやすくなります。
・ウォーキングでの呼吸の際に
お腹でゆっくり吸い込んで息を吐き出す
ことを意識しながら進めてみましょう！
心肺機能を高めながら酸素を
最大限体内に送り込んで、
脂肪燃焼効果を高める役割も果たしてくれます。
運動をしたという実感と外でストレスを解放する
という体験があなたの自律神経の乱れに
必ず良い作用を与えてくれるでしょう！
先ずは自宅で簡単に腹式呼吸マスター！
自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
環境を変える有酸素運動でリフレッシュ！
③水中運動
室内や外での有酸素運動に慣れてくれば
次は”水中運動”にトライしてみましょう！
いつもとは違った場所や新しい運動を
取り入れることでストレスを解消する、
”キッカケを作り”自律神経の
症状改善に期待ができます。
水中ウォーキングや水泳は、
水の特性を生かしながら行える利点があります。
体力に自信がない方でも、
少しの運動で全身運動の効果が得られます。
外で運動する際に膝や足が痛くなりやすい方でも
関節の負担が罹らずに行えるので、
痛みの心配を減らしながら運動ができます。
ウォーキング同様に心肺機能を高め
水の中でリラックスできると感じれれば
副交感神経が優位に働いてくれます。
それがストレスを発散につながり
自律神経失調症を
早期に撃退してくれそうです！
自律神経に効果抜群の運動はこれだ！ストレス解消になるレッスン３選
まとめ
自律神経に効果抜群の運動レッスン3選を
ご紹介してきました。
先ずは有酸素運動の特性を生かすのが
ストレス解消につながり自律神経の症状
改善に精通するということをお伝えしました。
今回ご紹介した以外でも
・ヨガ
・サイクリング
・ジョギング
などの有酸素運動に習慣的に
取り組まれている方も大勢います。
まずはあなたのライフスタイルに合わせて
実際に運動を取り組んだ時の心身の状態を
確かめてください。
・嫌なことを忘れられた
・体の調子が良くなった
・運動が楽しくなった
・前向きな気持ちになれた
このようなプラスの感情が自然に感じることが
できればあなたの自律神経のバランスは
とても良い状態を保っているでしょう！
何でも前向きに行動を進められていることに
気づいて自信が付き活力を感じながら
毎日を送りましょう！
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