5/29～5/31の３日間、夕食を控えめの緊急ダイエットをしました。
その結果の詳しい報告と分析をしていこうと思います。ちなみに大成功です。
簡単に説明しますと、夕食はこの３つだけをとります。朝・昼は制限なしです。
- おからケーキ
- プロテイン
- 野菜
緊急、とついていますが、普段から緩やかなダイエットの中での制限を設けたダイエットをしました。
Before⇒ Afterの体重と体脂肪
ダイエット前、5/29の体重と体脂肪
48.8ｋｇ、26.9％
平均で48ｋｇだったのに１ｋｇ近く増えてしまっている！Σ(ﾟДﾟ)ということに危機を感じ、体脂肪も25％台だったのが26％をウロウロ。停滞中の中でも増え始めている数値。何とかしなくてはと思って月末の３日間を使ってダイエットに望みました。
翌6/1の体重と体脂肪
１週間の推移グラフ
47.7ｋｇ、25.4％
１.１ｋｇと１.５％減りました！！(ﾟдﾟ)
ちゃんと減っていてホっとしました。48.8ｋｇはむくみとかもあったのかもしれません。ダイエット１日目で47.9ｋｇまで０.8ｋｇ減り、２日目は体重は変わらず体脂肪が少し減少。３日目はそこから少し減っていました。
体重だけでなく体脂肪もきちんと減っていたのが嬉しいです。短期間で落とすと筋肉が減っただけというパターンが多いようです。筋肉量は計測できるものではないので不明ですが。同じような減り方でも体脂肪が落ちてないことが多かったので、ちょっと危機感を持っていたので体脂肪が減ったことが一番嬉しかったかも。
摂取カロリーはどうだったのか
こちらは１週間の摂取カロリーのグラフです。
5/29～5/31（右３本）だけが極端に少なかったということはなく、5/30、31は適正ゾーンには入っているものの理想カロリーを上回っています。どちらかというと緊急ダイエット前の方が摂取カロリーが低いのです。
運動は３日間とも、ウォーキング6000歩～9000歩程度、スクワット50回をしていました。それ以外は特に運動はしていません。
栄養バランスが鍵なのかも？
書いていて自分でも特にどれが良かったのか決め手がわかりません。この３日間だけ他と違ったりしたところというと、栄養バランスがいつもより良かったことです。
5/30の栄養グラフです。
飽和脂肪酸以外全て適正で、あすけん健康度が100点でした。この日に限らず３日間はいつもより適正が多かったです。
もう一つは加工食品です。日頃から減らすようにと思っていますが食べてしまうことも多々あります。３日間は夕食が控えめだったこともあり、加工食品の登場が少なかったと思います。
一番は食事の配分バランス
ここ最近は朝食を少なくして夕食のおかずが増えていました。そのバランスを変えて、朝食を多めにして夕食を少な目にしたいのが緊急ダイエットの一番の狙いでした。
以前は朝食がもう少し多めでした。それから朝食を少なめ（断食の一番軽い食事程度のフルーツだけ）にして、昼・夕に食べるというバランスでした。どうもそれが合わないなと感じていたので、元々のバランスに戻そうと思い、夕食の食べるものを減らして軽い縛りのあるダイエットにしました。
食事の配分バランスは個人差があるので、一概にこれが良いと言えないのですが、両方試してみた結果、私には夕食軽めが体調が良かったようです。朝から活発にアレコレと動くのが苦手なので、朝食軽めの楽さにこちらが合っているかな？と思ったときもありました。しかし朝が弱いからこそ、しっかり食べて体温を上げることが重要だったようです。こればかりは続けてみないと分からないのかもしれません。
３日間の食事記録
更に最小値更新！
47.2ｋｇ、25.1％
わずかですが実に約３か月ぶりの最小値～！(∩´∀｀)∩
３日間のダイエット明けで増えるのではないかと思っていたのですが、体重と体脂肪ともにマイナスで今年に入ってから最小値をマークしました。（実は夜遅くに飲んだりしたので、本当に冷や冷やしてました(;´∀｀)）
まとめ
実に、自分の予想をはるかに上回る結果を出すことができました。
今の体重から１キロ減らすのはなかなか大変ですが、数日間で増えてしまった体重を同じ期間で戻すのは比較的容易だからです。それにしても、極端なカロリー制限やプチ断食ではなく、３食食べてきちんと減らせたのは自分でも新しい発見でした。
停滞続きの上に増えている！という現状を打破するための緊急ダイエット、見事に成功しました。今回の発見をもとに、理想のＢＭＩ下限18.5まで減らしてキープできるよう更に精進して参りたいと思います。
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