すべての歪みはあごに通ず

突然！！「腰が痛っ！」

こんな時どうすれば良いのか…

もし初めてなら確実にパニックでしょう！
妊娠中なら尚更です。

妊婦さんの腰痛はレベルは様々ですが
ほとんどの人がなります。

「私は大丈夫〜！」と
過信している人ほど危険です！なぜなら

《妊婦さんは薬には頼れません！》

痛みがでる前からの予防と
いざ痛くなったとき右往左往しないために
知識をつけ対策もしておきましょう！

「まさに今激痛です！」という方は…
応急処置として何をするのか

痛みが「じわじわ来てます！」という方は…
メンテナンスとして何をするのか

普段から注意すべき点も含めて
解説していきます。

内容はとても簡単で
知っていることかもしれません。

しかし！

いざ痛くなるとパニックのせいか
冷静な判断が出来なくなるものです。

是非こちらを参考にしてくださいね。

妊婦の腰痛は温める？冷やす？もう迷わない！見極め方と簡単な対処法

■身体からのサインを見逃すな！

痛みといっても種類は様々で
この種類の違いをご自分で把握することが
とても重要になってきます。

・なんとなく張る

・鈍く痛い

・硬い

・重い

・動く時にズキッ

・常にジンジン

・常にズキズキ

などなど人それぞれ感じ方が異なります。

ずっと痛いわけじゃないし
我慢ができるし大したことない

と自己診断せずこれらは全部
「異常」と思ってください！

妊婦の腰痛は温める？冷やす？もう迷わない！見極め方と簡単な対処法

■痛くて動けない「ぎっくり腰」

何かの拍子で腰に鋭い痛みが出た場合

例えば…

・腰を捻った

・急に伸ばしてしまった

・大きな「くしゃみ」をした

・何度も咳をした

・滑って転倒した

・身体を冷やしてしまった

これらがきっかけで鋭い痛みが出た場合は
炎症を伴う急性の腰痛症

いわゆる「ぎっくり腰」の可能性が高いです！

また上記の様な明らかなきっかけがなく
特別ことをした心あたりがない場合でも
ぎっくり腰になることが多々あります！

盲点でもあるこのタイプの方は

「じわじわと痛み出し、段々と強く痛み、
最終的に激痛で全く動けなくなった」

と多くの方がおっしゃいます。

じわじわと痛み出した時に
対処しておくべきだったと言うことです！

どちらにしても痛みの種類は
足首などの捻挫の痛みに似ています。

「ズキズキ」「ジンジン」「ズキッ」など

痛くて動かせないという痛みの種類です。

この痛みの種類で炎症の有無が
ある程度判断できるので目安にして下さい。

妊婦の腰痛は温める？冷やす？もう迷わない！見極め方と簡単な対処法

■炎症がありそうな時は…

その炎症を抑える目的で
アイシング（冷却）をしましょう！

氷嚢（ひょうのう）で患部を冷却しますが
もし氷嚢をお持ちでない方は

スーパーでの買い物で袋詰めの際
お魚やお惣菜などを入れる
ビニールの薄い袋でも大丈夫です。

★絶対に保冷剤は使わないこと！

①ビニール袋を二重にする

②氷を水で少し湿らせる

③その氷を２〜３個袋に入れる
（多く入れないこと）

④痛いとこにピンポイントで当てる
（強く痛むところのみ）

⑤10分間動かさずに当てる
（身体全体が冷えない様に注意）

⑥氷嚢を外し、1時間休ませる

⑦再度10分間当てる

⑧これを痛みが落ち着くまで繰り返す

⑨身体全体を保温しながら行う

※痛みのない部位に絶対に当てない
※気温に関係なく患部以外は保温すること
※凍傷の恐れがあるため保冷剤は使わない
※無理な姿勢で行わない

妊婦の腰痛は温める？冷やす？もう迷わない！見極め方と簡単な対処法

■炎症による痛みではない時…

炎症は無さそうだけど、強い痛みがある
という方の筋肉の状態は

疲労が筋肉の中に蓄積して
コンディションが限界に達した状態です。

筋肉はカチコチに硬くなっています。
「伸びもしない」「縮みもしない」

という思っているより異常な状態です！

動きにくかったり、筋肉が引きつれたり
また、動きに伴って痛みが出たりします。

筋肉が固まっている状態の感覚は
重い、硬い、張る、だるい、鈍く痛い

という表現が一番近いかと思います。

この様な痛みの種類の場合は
ストレッチやマッサージ

…ではなく

しっかり身体を温めましょう！

「お風呂」でもちろん良いのですが
何度も入ることは面倒なので

手軽な「足湯」をお勧めします。

慢性的な腰痛の緩和だけではなく

良い気分転換にもなり
心身共にリラックスできます！

①　深めのバケツ1つまたは2つ

②　適度な温度のお湯をはる

③　お好みの入浴剤を入れる
（バスソルトやアロマが◎）

④　リラックスできる椅子で

⑤　じんわり汗をかくぐらい

※気分が悪くなったらすぐ中止する
※熱いお湯は避ける
※濡れた足での転倒に注意する
※膝から下が浸るぐらいが、なお良し
※暑い季節でもお勧め
※水分補給はしっかりする

妊婦の腰痛は温める？冷やす？もう迷わない！見極め方と簡単な対処法

■まとめ

炎症がある急性的な痛みは「冷やし」
慢性的な痛みは「温める」

炎症は患部のみピンポイントで冷やし、
身体を保温することは忘れないこと。

身体の冷えがぎっくり腰の
引き金になることがあるからです。

腰痛の対策は他の記事に書いてありますので
こちらも合わせてご覧ください。

《妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法！ストレッチは逆効果なの？》

《妊娠初期の腰痛の不安から解放！単純な原因とその超簡単な対策とは？》

《妊娠中の腰痛の悪化をトコちゃんベルトで完全ブロック！付け方を紹介》

《妊娠中の腰痛が楽になる！寝方をシムスの姿勢に変えるだけ！その方法は》

熱い季節でも温める様に心がけ
冷たいものばかり飲まないということも
身体を冷やさないコツです。

暑い国ほど温かいものを飲んでますよね！？

温めると疲れが取れリラックスします。
少し汗をかくと浮腫も取れます。

水分補給とをしっかりしながら
身体を温めましょう！