昨日の「習慣トラッカー」と同じく、バレットジャーナリストの間で人気があるのが「Gratitude Log」です。わたしは「感謝ログ、嬉しかったことログ、幸せログ、いいことログ」なんて呼んでいます。作り方は簡単。毎日「いいこと」を少なくとも１個書くだけ。
わたしの６月のページはこんな感じになりました。
こちらのGratitude Logを参考にして作りました。
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ノート見開き２ページに１ヶ月分の日付を記し、その横に「今日感謝したこと、嬉しかったこと」を書いています。
感謝の気持ちを抱いたこと・幸せに感じたこと・嬉しかったこと・良いと思ったこと…どんなに小さなことでもいいのです。書き留めておかないと、手のひらに乗せた砂のようにサラサラとこぼれ落ちていき、いつしか忘れてしまいます。幸せな気持ちを忘れてしまうなんて、もったいない！
毎日１つだけでもいいから嬉しかったことを記録する習慣をつけると、それがもたらす効果に驚くはずです。何でもない１日の中から「嬉しいこと・良いこと」を自ら探すクセがつきます。ポジティブ思考になれちゃいます。
心がズドーンと落ち込んでしまい、不安感に押しつぶされそうな日だって、この「いいことログ」があれば大丈夫。自分の身の回りにはこんなにも「いいこと」があったんだと気づけます（落ち込んでる時って、そういうのを忘れちゃう）。そして、しぼんだ心が少しずつふくらんで、気分が上がってきます。
ほら！アンパンマンも歌ってたじゃないですか！「も〜し〜自信をな〜くして〜、く〜じ〜けそうにな〜ったら〜♪い〜い〜ことだけ、い〜い〜ことだけ、お〜もいだ〜せ〜♪」（アンパンマンたいそう）
人生には悪いことも良いこともあります。大事なのは、悪いことにフォーカスするのか、良いことにフォーカスするのか。毎日幸せに生きている人は、良いことにフォーカスしている。それだけです。
良いことにフォーカスするクセをつけましょう！
先ほどの見開き２ページを使った例以外にも、色々なレイアウトが提案されているので、紹介します。
1. わたしの幸せが詰まった瓶
自分にとっての幸せが詰まった瓶詰め。日々感じた幸せはどんな小さなことでも忘れたくないから、瓶に詰めてとっておこう。
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2. わたしの心を明るく照らしてくれる太陽
身の回りの「いいこと」「嬉しいこと」「幸せなこと」１つ１つが、太陽の光になっている。この太陽を見れば、落ち込んでしまった時でも心を明るく照らしてくれる。
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3. わたしの幸せが入っている箱
ページに空白がなくなるまで、「いいこと」を思いつく限り書こう！こんなにないと思っても、書き始めると意外と出てくるもの。わたしの幸せってこんなにあったんだ！って嬉しくなる。
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4.わたしの幸せカレンダー
いつものマンスリーログの後ろに、この幸せカレンダーを作る。そうすれば後で見返した時に、どんな日々を過ごしていた時に、どんな幸せを感じていたかがわかる。
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5. わたしが幸せな気持ちになれるリスト
「これをすればわたし幸せ！」リストを作っておく。落ち込んでしまった時は、このリストをひとつひとつ試してみる。写真の場合、1.本を読む、2.ドラマを観る、3.日記を書く、4.ロード・オブ・ザ・リングス_オンライン（ネットゲーム）で遊ぶ、5.中つ国（ロードオブザリングの世界）の地理を学ぶ…１６個もあるなんてスゴイ！１からひとつずつ試していけば、間違いなく元気になれそう！
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6. ○○のいいところ
「夫の好きなところ」。長い付き合いの中では、否定的に思ってしまう時期もある。そんな時にこそ、このページを作ってみよう。「嫌な面」ではなく「いい面」に注目するようになり、気持ちに変化が現れるはず。対象は「ヒト」に限らず「モノ」や「コト」でもいい。例えば、今の家に住み続けるべきか引っ越しすべきか悩んでいるなら「今の家の好きなところ」。今の仕事を続けるか転職すべきか悩んでいるなら「今の仕事の好きなところ」。
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明日からついに６月！習慣づけ頑張ります！
sclo.hatenablog.com
今日の記事はこちらにも載せました。
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