”脳のゴミ”って知ってますか？
あなたは最近こんなこと、思うことないですか？
何をやっても集中力が続かない、
いつも頭がぼんやりしている、
また今日も睡眠不足だなぁ、…なんて。
その原因、脳に溜まっているゴミのせいですよ！
身体の中に老廃物という名のゴミが出る、
というのは一般的に知られているように、
脳の中にだってそのゴミ（老廃物）はあるんです。
脳の細胞には日々、アミロイドβとよばれる
変性したタンパク質などの老廃物が蓄積されています。
あなたも知ってる認知症は、
このアミロイドβの異常な蓄積が大きな原因のひとつなんですよ。
「睡眠中の脳内清掃システム」とは？
身体の中の老廃物は
リンパ管によって運ばれて処理されるけど、
脳の中にはリンパ管がないため、
この脳のゴミがどのように体外へ出されているのかは
知られていませんでした。
それが数年前に、権威ある科学誌の１つ『サイエンス』に
掲載された論文「睡眠中の脳内清掃システム」によって
明らかにされたのです。
脳には、リンパ管の代わりに脳脊髄液（のうせきずいえき）
というものがあります。
ボクたちが深い睡眠に入ると、脳の細胞が縮んで
すき間を作ってくれて、
この脳脊髄液が身体の中のリンパ管の代わりに、
脳の中のゴミである老廃物を吸収して
血液中に排出してくれるんです。
3人に1人が認知症になる！？
現代は、3人に1人が認知症になるといわれる時代です。
この認知症は高齢者だけの病気ではなくて、
若年性認知症という64歳以下がかかる認知症もあるんです。
この若年性認知症、なんと平均発症年齢が51歳で
しかも圧倒的に男性の発症率が高い。
ナニ～！ボクたちからしたら51歳なんて、
秒速もうすぐそこじゃないか…（汗
もちろん若年性認知症の心配だけでなく、
将来認知症にならないためにも、
今からキチンと脳のゴミを掃除しておきましょう！
脳のゴミ掃除しなきゃ、って具体的にどうするの？
仕事が忙しくていつも寝不足だ、っていうあなたは
脳の中にゴミがどんどん溜まっていき、
将来認知症になってしまうかもしれませんよ。
なぜなら脳のゴミは、睡眠中にしか掃除できないのです。
でも睡眠時間はちゃんと取れてるのに、
朝起きたときにスッキリしないし疲れてる、
なんていうあなたは要注意です！
ただ長時間寝ればいいってワケじゃなくて、
『質の良い睡眠』をとることが大切なんです。
適切な睡眠時間って個人差があるし、
年齢によっても違うんですね。
ちなみにボクたち40代の適切な睡眠時間は、
個人差もあるけどだいたい6時間30分くらいです。
若い時はいくらでも寝れたのに、
この年代になると寝つきが悪かったり、
浅い眠りに悩まされたり、夜中に何度も目が覚める、
といったことも多いはず…
これらは、明らかに睡眠の質が低下してる証拠ですね。
じゃあ、質の良い睡眠をとるためにはどうすればいいのか？
ボクはだいたい5時間くらい寝たら、
もうそれ以上は眠れなくなるんだけどあなたはどうですか？
先ほどの6時間30分という睡眠時間を取ればいい
という訳ではなく、
5時間しか寝てなくても目覚めた時に自分が、
”よく寝たなぁスッキリ…”って思えれば、
それが質の良い睡眠ってことなのです。
眠たくないのに無理に寝ようとするのはやめて、
自分にあった睡眠時間を見つけてくださいね。
クルクミンを味方にお酒はほどほどに…
そしてボクたちがよく飲むお酒、
意外にもコレって質の良い睡眠の邪魔をするんですね。
アルコールが分解された後は、
交感神経が刺激されて脳が興奮状態になってしまい、
夜中に目が覚めたりするものなんです。
これでは脳のゴミを
キチンと掃除できない状態になってしまいます、
お酒とは上手に付き合っていきましょう。
もう１つはコレ！
クルクミンを積極的に摂取しましょう！
クルクミンはウコンなどに含まれています。
鮮やかな黄色で、天然の食用色素として用いられていて、
食べ物で言ったら、そうみんな大好き！
カレーにたくさん入っているんですね〜。
週に1度はカレー曜日にしてみましょう！
クルクミンには肝機能改善効果やアルコール代謝作用があるのです。
いかがでしたか？
睡眠の質が良くなれば、
脳のゴミはどんどん掃除されて
認知症の予防にもなるし、
仕事の効率も上がってデキる男になりますよ！
脳は身体の司令塔という、
とても大事な仕事を日々こなしてくれています。
そんなあなたの大事な脳に良い睡眠というご褒美をあげて、
脳のゴミをきれいに掃除してくださいね！