生活スタイルが変わり、すっかり血行が悪くなった私です。
わかっていながら、冬はそのまま自分を甘えさせてぬくぬくほっこり。そんな毎日が好きだけど・・・このままではいけません。健康面だけじゃなく、服を買い足さなくてはいけないという経済的な心配もあります。そこで今からちょっと挑戦してみますよ。
頑張りすぎない運動でシェイプしたい
（注：画像はイメージです。いいな～こんなお腹・・・）
先日ＮＨＫでちょっと目をひく運動の紹介をしていましたよ。
出産後に体のラインが崩れてしまった女性が「宅トレ」で身体引き締めに挑戦。小さなお子さんを育てているので、まとまった時間も取れないし、ジムに通うわけにもいかない。そこで、自宅でＳＮＳで交流しながら頑張っているとのこと。
うーん・・・でも私はＳＮＳの交流で痛い目に合ってるし、さぁ！やるぞ！と気合い入れすぎると続かない。どうかな。私に合う方法かな～と思って見ていました。
今の私は自分に甘いです。というよりこれからはもう自分に甘く生きたい。
「つらい」「我慢」など、そういう事は極力避けたい！という、わがままな大人世代に突入しております。ガンガン頑張りたくないのです。
以前はマシンを使って鍛えたり、長距離マラソンの大会に参加したりしていました。でも今は、ホットヨガやウォーキングなどのんびり運動が好き。
身体を動かしたらやりたい運動が変わるかもしれないけれど、今はそんな気持ちでいます。
まったくどれだけ自分に甘いんでしょうねっ！
甘いのも良いんですが、今の生活スタイルのままでは、この先の健康に支障をきたしそうな予感がします。何よりも身体を動かさないと食事が美味しいと思えなくなるし、服が着れなくなると買い足さなくてはいけません。
これからの衣食住を考えたとき、モノの贅沢さよりも、精神面を充実させてこそ毎日が楽しくなると思うんですよね。そこでほんの少し頑張ってみようかなと思います。
隙間時間に宅トレ
「宅トレ」というのは、自宅でトレーニングすることです。
わざわざトレーニングのために着替えたり、マットを広げたりしていては、途中で面倒になって続かないし、あれもこれもは出来ません。（私の場合は特に）
番組で紹介していたトレーニングは「バウンドワイドスクワット」と「レッグレイズ」の２種類でした。
ヒップアップとお腹周りの引き締めが出来る運動。まさに私が気になっている部位！これならば、料理の合間や移動など何かのついでに出来そうです。
「ついで」とか「～しながら」という方法だと、生活習慣に取り込めるし、無理に気合い入れる必要もないですよね。そんなゆるさが良さそうです。
マウスで簡単な絵を２つ描いてみました。伝わるかな～。
バウンドワイドスクワット
番組ではヒップアップに効果的との事でしたが、スクワットはお尻だけじゃなくて身体の軸となるインナーマッスルにも効果的。お尻を遠くの椅子に腰かけるイメージでしゃがむとうまくいきます。ただの屈伸運動は太ももばかり鍛えてしまうので、やり方に注意です。
勢いにまかせず、じっくりとお腹やお尻の筋肉を感じながら腰を落とします。
ひざの角度は９０度くらいまで。
つま先とひざの位置は同じになるようにします。余裕があったらダンベル持って、一緒に二の腕を鍛えても良さそうですね。
レッグレイズ
番組では下の絵のように上半身を起こしていました。
床に背中をつける方法もありますが、慣れないと腰に負担をかけます。実際にやってみると背筋や腰を使う事がわかると思いますよ。
背中を床につける場合、手をお尻の下に置くとやりやすいです。でもね・・・自分の体重で手が痛いの。悲しい～(ノД`)・゜・。。私は肉厚のクッションを敷いてしのいでいます。
つま先で綺麗なハートを描くという、ちょっと嬉しいポーズ。大きく足の付け根を動かす運動なので、腰まわりのお肉にも効きそうです。
今回、番組で紹介された運動を取り上げましたが、実は自己流で何年も続けている「自己流宅トレ」があるんですよ。
歯磨きしながら出来ます。
片手は歯磨き、開いているもう片方の手は腰に。足は交互に後ろ蹴り。歯磨き粉がこぼれそうになったらやめて、つま先の上げ下げです。
近寄りがたい光景ですよね。いつ足が飛んでくるか分からないんですから、危ないったらありゃしませんっ。騒がしい歯磨きタイムです。
いつものこの「自己流宅トレ」に先ほどの２種類をプラスしてみます。続くかな～。習慣になったら嬉しいんですが。どうにか夏の服を買い足さずにすみますようにと願っています。
宅トレは、私のようにガンガン気合い入れたくない方、小さなお子さんをお持ちの方や、まとまった時間を取れない方に良さそうですよ。
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