薄毛対策の必須３大栄養素とは

あっという間に５月も半ばですね〜

最近、予定がたくさんで二日前が１週間くらい前に感じちゃいました！

みなさんそんなことってないですか？

そうやってバタバタしているうちにすっかり髪の毛が伸び放題になり、猛烈に美容院に行きたいと思いながら記事を書いています。はい。

ところで、みなさんは髪の毛伸びるの早い方ですか？それとも遅い方ですか？

私はめちゃくちゃ早いんです。

担当の美容師さんにも「伸びるの早っすね〜」っていつも驚かれます。

昔は髪の毛が伸びるのが早い子は○○って言われて恥ずかしかったのですが、

途中からネタにできるようになり、

そして現在はそういうことを言わないようになりましたね。

○○がすぐわかる方は同年代ですね！！

話が脱線しましたが、健康で丈夫な髪の毛が育つには健康な頭皮が大切なんです。

では頭皮に必要な栄養ってなんでしょう？

最近、こちらのサイトのアクセスを調べたら意外にも男性と女性が半々だったんです。

それで、男性も美容や健康に興味があるんだなぁってなんだか嬉しく思いました。

それと同時に、世の中の女性だけでなく、男性も素敵に若々しくなっていただきたい！と勝手に使命感に燃えています！

で、今回の頭皮の話。

女性も薄毛に悩む人が増えているといいますが、薄毛といえばやはり男性の方が気にする人が多いのではないでしょうか？

男性化粧品コーナーに行くと、育毛剤や頭皮ケアグッズがいろいろありますよね。

うちの主人もせっせと頭皮ケアしている時がありました。

最近は栄養がいいのか、薄毛問題はすっかりなりを潜めていますよ☆

実は知らずに食べていた、いつもの食事にその秘密があったようです…

カプサイシン＆イソフラボン

その栄養成分とは、カプサイシンとイソフラボンです！

これらは最近注目されるようになったんですが、

毛根に指令を出してくれるものなんだそうです。

「毛よ生えろ〜！」てな感じですね。

カプサイシンとイソフラボンはバラバラに取らずに、

一緒に食べることで育毛効果が高まるそうです。

知っている人も多いと思いますが、カプサイシンは唐辛子に含まれる辛い成分で、イソフラボンは大豆製品に含まれるものですね。

実はうちの主人は七味唐辛子が大大好きで、いろんな料理にフリフリしていたんです。

そして納豆も毎日のように食べています。

さらにもう一つ忘れてはならない三つ目の栄養素が亜鉛です。

牡蠣や豚レバーに多く含まれている亜鉛は不足すると頭がツルツルになりやすいようです。。。

亜鉛はすでにすっかり抜けてしまった人の特効薬とはいきませんが、

若ハゲの予防にはなりますので、覚えておいてくださいね。

そのほか大事な毛生え栄養素

それはビタミンB、C、Eです。

頭皮を良い状態にしておくために、ビタミンBにより毛穴が詰まっていない状態にしたり、皮脂の分泌を抑えたり血流を良くするためにビタミンCやEをとる必要があります。

ビタミンBは肉類や大豆などです。ビタミンCはフルーツに多く入っていますね、野菜ではジャガイモにも豊富です。そしてビタミンEはナッツ類に多く含まれています。

薄毛対策３大栄養を効率よくとる食事は

大豆と唐辛子を一度に食べられる代表料理は麻婆豆腐だと思います！

麻婆豆腐に入っている豚挽肉で亜鉛も取れますね。

麻婆豆腐をしょっちゅう食べるのは飽きてしまうと思うので、

メイン料理で亜鉛をとるようにして、

カプサイシンとイソフラボンを副菜として取り入れるのがいいかなと思います。

例えば…これから暑くなるので、冷奴にキムチを乗せたものなんかいかがですか？

あとは納豆にキムチも私は好きです☆

料理を自分でしない人は

外食の時もなんとなく栄養バランスを気にしてみたり、

あとはマイ七味を持ち歩いて

お弁当などにフリフリしてみるのもいいかもしれません。

そして豆乳ですが、調製豆乳はいろいろ入っていて、

飲み続けて太ったという話もちらほら聞きますので、

豆乳飲む場合は無調整が良いと思います。

無調整豆乳そのままでは飲みにくい時は料理に使うか、

コーヒーに入れてソイラテにしたり。

スポーツをしている人や鍛えている男性には馴染みのあるプロテインも大豆タンパク入っているものがありますので、

そちらを飲んでみるのも良いと思います！

ちなみに、唐辛子の取りすぎはお腹がびっくりしちゃうので、

辛いもの得意！っていう人以外は少しだけから始めてくださいね！

それと、頭皮のためにはこういった栄養のほか、

ストレス解消や睡眠もとっても大事です。

時間があまり取れない人は寝る前に楽しいことを考えたり、

お気に入りの音楽やアロマでリラックスしてお休みくださいね。

心と体は密接に繋がっています。

あなたの大事な体、大切にして毎日を楽しみましょう〜

そのほか薄毛対策関連情報はこちら

髪や頭皮の老化は20代からはじまります！笑メンズの方は早めのケアをお勧めします（＾Ｏ＾）彼氏の頭皮が気になる方！クリスマスプレゼントにオマケしてあげてね！SHISEIDOのアデノバイタルほんとおすすめ！#頭皮ケア #shiseido #adenovital #shampoo pic.twitter.com/SP7pDk0ov2
— Jinpei Terashima (@jinpei02) December 20, 2016

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