みなさんは綾野剛さんが出演している「フランケンシュタインの恋」はご覧になりましたか？
不老不死の怪物であるフランケンシュタインを見事に演じてられてますね！
さすがカメレオン俳優と称されるだけのことはあります
甘いマスクでありながら、演じる役になりきる七変化がカッコ良すぎですね
そんな綾野剛さんが出演している「フランケンシュタインの恋」ですが、凄いシーンがありました
そう！入浴シーンで見せたあの筋肉美です！
お尻まで披露した入浴シーンですが、何よりも綺麗にシックスパックに割れているバキバキの腹筋がなんとも美しすぎるということで話題となりました
そこで今回は綾野剛さんの筋肉美の秘密について探っていきたいと思います
綾野剛ってどんな人？
まずは簡単な綾野剛さんのプロフィールを紹介したいと思います
本名：河合剛 （かわいつよし）
生年月日：1982年1月26日
身長：180
体重：60（体脂肪7％）
血液型：Ｂ型
出身：岐阜県
趣味：映画鑑賞・写真撮影・ギター
な、なんと体脂肪が7％なんです！(゜Д゜;)
もはやアスリートなみの肉体をしているんです
ではどんな方法であのバキバキの腹筋を鍛えたのでしょうか？
綾野剛さんの筋トレメニュー
綾野剛さんは主に剣道を中心にトレーニングをしていたようです
2017年6月3日公開の映画「武曲 ＭＵＫＯＫＵ」で剣道の達人である、「矢田部研吾」役を演じるに当たって剣道の稽古は欠かせなかったようです
剣道において下半身の筋力も重要ですが、もちろん上半身の筋力も鍛えなくてはなりません
その中でも特に重要なのが、胸筋です
胸筋を鍛える主なメニュー
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・ディップス
などが該当します
では具体的にどんな運動なのかをご紹介しましょう
筋トレの詳細
・ベンチプレス
バーが目のちょうど真上に来る感じの辺りでベンチに仰向けの状態になります
肩幅より拳二つ分ぐらいの広い幅でバーを握り、
バーベルを乳頭の真上辺りで構え、そのまま真っ直ぐにバーベルを下ろします
大胸筋を鍛える種目の中で恐らく一番有名な運動と言えますね
・ダンベルフライ
ダンベルを縦の状態で両手に持ち、
トレーニングベンチの上に仰向けになります
ベンチプレスの幅より肘を広げ、ダンベルを胸より高めの位置にまで持っていき、
そのままの状態を保ちながら、両手のダンベルがお互いに触れ合う位置まで持ち上げます
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
肩より少し広めの位置に両手を付きます
腕を曲げて身体の位置を下げます
床のぎりぎりのラインまで下げたら、今度は逆に腕を伸ばして最初のラインまで身体を上げます
一般的に腕立て伏せと呼ばれる運動です
恐らく誰でも一度はしたことのある運動でしょう
・ディップス
平行棒などにが捕まった状態で自分の体を浮かせます
そのまま体を下げれる所まで下げます（下げれば下げるほど効果があります）
限界まで下げたら元の位置まで体を戻します
このディップスは自分の体重を利用するので特に専用器具など必要なく行うことが可能です
大胸筋から上腕三頭筋までをまんべんなく鍛えることのできるメニューですが、かなりハードがトレーニングです
徹底した食事の管理
綾野剛さんの肉体美はもちろんこういったトレーニングの成果である事も間違いないのですが、
それと同時に徹底した食事の管理の賜物でもあります
あの美しいシャープな筋肉のラインを作るには、同時に脂肪も落とさないとできません
では綾野剛さんはそのような方法でダイエットしたのでしょうか？
それは
「低糖質ダイエット」
です
低糖質ダイエットはアスリートや多くの芸能人などが活用しているダイエット法です
特に厳しい食事制限もなく体脂肪だけを落とせるやり方です
低糖質ダイエットのやり方は至ってシンプルで、ご飯や麺類、パンやなどの糖質が多く含まれている食事は減らし、
糖質の含まれていない良質なタンパク質が含まれている食品を主食とします
それに該当する食品は主に
「野菜、青魚、赤身の肉」
などが良いとされています
また青魚はサンマやイワシ、アジなどが良質なタンパク質を含んでいますのでオススメです
それでもご飯や麺類を食べたい人は…
厳しい食事制限はいらないと言ってもご飯もラーメンも食べたい！という人もいらっしゃると思います
わたしもそんな中の一人ですw
ではどうすればいいのでしょうか？
個人差はありますが、一般的な成人男性の1日の摂取カロリーは2100カロリーと言われています
1日三食の内、推奨されている理想の食事量の割合は「朝：昼：夕＝3：4：3」とされています
それに置き換えると
朝→630
昼→840
夜→630
合計摂取カロリー→2100カロリー
となります
これを全部、低糖質の食事にするのが理想ですが、わたしのようにご飯大好きっ子には無理そうですねw
そこで一食分だけ低糖質（ゼロカロリー）にすれば
朝→0カロリー
昼→840カロリー
夜→630カロリー
合計摂取カロリー→1470カロリー
となりますので、かなりのカロリー摂取が抑えられますね
しかしお肉や青魚、野菜だけの献立を考えるのもなかなか大変かも知れません
特にわたしのように料理が苦手な人なら尚更ですw
なんか楽してカロリー摂取抑えたいなぁ～と思われるかも知れませんが
でも大丈夫！そんな方でも取り組める方法があります！
一食置換えダイエット
一食置換えダイエットとは1日3食のうちの1食分をダイエット食品に置き換える方法です
青魚や野菜だけでは得られない満腹感を低カロリーで得られるのが大きな特徴です
その置き換えるオススメのダイエット食品といえば何と言っても「青汁」です
青汁の成分には
・葉酸
・食物繊維
・カルシウム
・ビタミン
・マグネシウム
などなど、非常に豊富な栄養素が含まれています
そして便秘にも効果があるのでダイエットに最適なんですね♪
しかし、青汁の難点と言えば…
不味いんですw
独特の青臭さがあり体にいいとわかっていても、なかなか毎日続けて飲むのは厳しいですよね(^_^;)
そんな方にオススメなのがこちらの
です
青汁の栄養素に加え、果物や野草などに含まれる熟成酵素や
乳酸菌、大豆イソフラボンなどの腸内環境を整える成分まで含まれています
そしてなりよりフルーツ風味の味で、あの青汁独特の青臭さがなく毎日無理なく続けられます
お好みにもよりますが、豆乳や牛乳などと一緒に飲めばかなりの満腹感が得られます
何と言っても、あの人読者モデルのペコちゃんがこの「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」で、－10キロ以上のダイエットに成功したと言うのは驚きです！（；゜０゜）
あまりストイックな感じではないペコちゃんでもダイエット出来てしまうぐらい凄い効果なんですねw
でも毎日続けるとなると気になるのはお値段ですが、
通常価格5980円ですが、初めての購入だと
2回目以降は35%OFFの3980円です
しかも返金保障がありますのでさらに安心ですね♪
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「綾野剛の肉体美を作った食事制限なしのダイエット方法の正体とは!?」についてご紹介しました
これでダイエットしたいけど
空腹感が辛い…
実感できないから続かない…
などで断念してきた悩みも解決する事ができまね
ぜひ参考にしてみて下さい(^ ^)