なるほど青汁

お肌は体内の状態を映す「鏡」。
栄養バランスの乱れから、体内の調子が悪くなり、ホルモンバランス、腸内環境の崩れなど、やがて吹き出物や肌荒れとなって表面に現れます。
では、栄養バランスの乱れを整えるためには、どうしたらよいのでしょうか。

簡単にできることは、「食事の色をみること」
様々な色の食材を選ぶことによって、多くの栄養を満遍なく摂れる可能性が高まります。

普段の食事メニューをちょっと見直して、色別の食事を実践してみてくださいね。

例えば、前日に、お酒を飲みすぎた、食べすぎてしまった、という翌日に、代謝をあげるビタミン、ミネラルが豊富な青汁だけを食事に置き換えて飲むことは、胃腸を休め、カロリーコントロールの観点からも有効であると考えます。

食欲がないのに、３食食べなくてはいけない、という考えは間違い。

人はその時に食べたいものが、その時体に必要な栄養であったりします。 自分の体によく聞いて、食べ物をチョイスするようにしましょう。

ただし、青汁だけを飲み続けても、健康維持に必要な熱量は不足してしまいます。
普段の食事に上手に取り入れて、健康な体をキープしましょう。

是非青汁を飲ませてください！
（離乳食中は様子を見ながらあげてください）

野菜嫌いであれば、普段から緑黄色野菜に多く含まれるビタミン類やミネラル類が欠乏しているとも考えられます。
手軽に緑黄色野菜の栄養成分が摂れる青汁を普段の食事と合わせて取り入れることがおすすめです。

ですが、青汁だけで野菜の栄養を全て摂取できるわけではないので、野菜もきちんと食べさせたいもの。野菜嫌い克服方法のお勧めですが、子供は甘さを感じるものが好きな傾向なので、味付けを甘めにしてみること。パン、ケーキ、ゼリーなど、スイーツにアレンジするのもよいかもしれません。
そして大事なことは無理やり食べさせないこと。

食べることができたら、まず褒める。褒められたら、嬉しくてまた食べてくれるかもしれませんね。

青汁は薬ではなく、食品なので、タイミングや時間はありません。
お好きな時に飲んでください。

ただ、個人的には、食事と一緒のタイミングで飲むことをお勧めします。
青汁には、美容と関係が深い脂溶性ビタミンという、油と一緒にとることで、より吸収が高まる栄養素が含まれていること、ダイエットと関係が深い燃焼を高めるビタミンB群が含まれていること、他にも糖や脂質の吸収を抑えるなど。
これらの理由から、私は食事と一緒に飲むことが最も効率的だと考えています。

食生活の乱れは、ニキビに大きく影響を及ぼします。
ニキビができたら、ここ最近の食生活に問題があるかもしれません。
まずは、以下を実践してみてくださいね。

正しい洗顔と清潔なタオルや寝具を使用。

肌へ付着した皮脂や汚れはニキビの原因、肌を清潔に保つようにしましょう。

ストレスをためない。

睡眠が足りないと、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、これが皮脂の分泌を増やし、毛穴を詰まらせてしまいます。睡眠をしっかりとりましょう。

脂分、糖分、刺激物は控えめに。

脂分の多いスナック菓子、揚げ物、洋菓子などは、皮脂の分泌量を過剰に増やし、
糖分の多い菓子パンや清涼飲料水などは、糖の分解にビタミンB群やミネラルを大量に消費、その結果、肌代謝やターンオーバーに必要なビタミンB群が不足しがちになることから、ニキビの原因になります。刺激物である辛いものは、胃に負担をかけやすく、消化の妨げとなり、栄養の吸収が損なわれやすくなります。

ビタミンB群を積極的に摂取。

健康な肌のターンオーバーに欠かせない玄米、納豆、マグロ、卵、レバー、まいたけなどのビタミンB群を毎食欠かさずにとるように心がけましょう。

健康な肌に欠かせない蛋白質を摂取。

肌はコラーゲン、エラスチンなどの蛋白質からできています。
良質な蛋白質の摂取は、肌の原料になるため、毎食手の平1枚分を目安に、肉、魚、卵、大豆食品などをバランス良く食べるようにしましょう。

水溶性＆不溶性食物繊維のバランスを整える。

肌は腸を映す鏡といわれます。腸は栄養を吸収し、肌に必要な栄養を吸収します。
腸の動きが悪く、便秘になると栄養の吸収が悪くなり、悪玉菌が増え、肌トラブルの原因になります。キノコ類や海藻類など水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを整えて、美腸を目指しましょう。

皮脂の酸化を抑えるビタミンACE

皮脂の酸化を抑え、美容とアンチエイジングに効果的な栄養素、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCをとりましょう。ビタミンAは健康な皮膚や粘膜の維持、ビタミンEは肌の潤いキープ、そして、ビタミンCはシミ、くすみのない肌を作るためにも役立ちます。

どの食べ物も同じですが、青汁にもアレルギーを引き起こす成分がある可能性があります。

アレルギーをお持ちの方は稀に重篤な症状を引き起こすことがあるので注意が必要です。
不調がでた場合には飲用を中止し、医師に相談してください。

以下の方も注意が必要です。
ワーファリン（血液の凝固を防ぐ薬）を服用している方は青汁を摂取することは出来ません。
青汁には、血液凝固を促進させるビタミンKが豊富に含まれているため、ワーファリンの血液凝固を防ぐ作用を弱めてしまうためです。
また、腎臓疾患で医師からカリウムを制限されている方は、青汁を摂取してはいけません。
カリウムは体内の塩分を排泄する働きがあり、ナトリウムを摂り過ぎる方にとっては良い働きをしてくれますが、腎臓が悪く、投薬中や透析中の方は、高カリウム血症などの症状が出る場合があります。

生活習慣病とは、糖尿病、高血圧症、脂質異常症、肥満、心疾患、脳血管疾患などを言います。
これらを予防するには、その名の通り、生活習慣を見直すこと。
特に食生活においては、まず、BMIという体重と身長から算出した肥満度を表す指数から、ご自身の標準体重を知り、それを維持しましょう。

毎食、旬を意識した献立をとり、脂肪の摂りすぎに注意。
野菜を一日350ｇ以上とり、アルコールは週2回の休肝日を作るなど。

一度に全てやろうとすると、長く続けるのに一苦労。
まずはできることからはじめてみましょう。

青汁は余計な脂質を吸着し、糖の吸収を緩やかにしてくれる食物繊維が含まれています。

特にお通じに悩んでいる方にはお勧めです。
青汁と一緒に、プロバイオティクスである乳酸菌やプレバイオティクスである乳酸菌のエサになるオリゴ糖を摂りましょう。食べ物でいうと、ヨーグルトにハチミツをかけるなど。
ここに腸の動きを高めるオリーブオイルをプラスしてもよいでしょう。

良い油をとっていますか？
お肌が乾燥するということは、体の中で潤いが足りていない証拠かもしれません。

いい皮脂を生み出すためには、良い油を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここでいう良い油とは、体の中で作ることができない必須脂肪酸。
必須脂肪酸の中でも、ω３系といわれるαリノレン酸は積極的にとりたいもの。
αリノレン酸が多く含まれる食品は、えごま、くるみ、麻の実など。
普段の食事に上手にプラスして、美肌を手に入れてください。

積極的に摂取したほうがいいでしょう。
青汁にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

代謝アップが期待できることから、産後ダイエットの成功、そして、亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルが豊富なことから、育児ストレスの予防にもお勧めです。
また妊娠中だけでなく、授乳中も摂取したほうがよい葉酸も含まれています。
葉酸は赤ちゃんの成長や産後のママの体力回復を助けてくれる効果が期待できます。