こんにちは！
ついに最終回を迎えましたトレーニングジムスタッフの堀場愛未です！
今回は回復についてお話していきたいと思います！
早速ですが、皆さんは「回復」と聞いて何を思い浮かべますか？
睡眠、入浴、マッサージ、栄養補給・・・など、
どちらかというと動くというイメージはあまりないかと思います。
私も、今までは「今日は疲れたからジムに行かずに家に帰って休もう...」
「昨日たくさん運動したから今日は運動しなくていいや」
というように疲れたら動かずダラダラ過ごしてしまう ときがありました。
だからといって、１日完全に休んだからしっかり回復が出来たことは少なく、
特に試合後は1日じゃ足りなくて、その後の週ずっと疲れが残って無理に練習し過ぎたり、逆に休みすぎたりと上手くいきませんでした。
このように疲れたからといってただ休むだけでは、疲労回復しないことがたびたびありました・・・。
みなさんもこんな経験ありませんか？
そんな方にオススメしたいのがアクティブレスト！
疲労抜きとしてあえてジョギングやダイナミックストレッチなど軽くカラダを動かすことで、
カラダ全体の血流を良くしてただ休むよりも早く回復を促す方法です。
最初は私も本当に効果があるのかと疑心暗鬼になっていましたが、実際にやってみると、その日の夜はいつもよりぐっすり眠ることができ、その後の練習にもメリハリがついてだらだらと疲労が残る感じがなくなりました。
ティップネスでもアクティブレストとして
4月から新しく始まった【カーディオリカバリーHR】というショートレッスンを取り入れました！！！
このレッスンは疲労回復のために、ただ長い距離をゆっくり走るものではありません。
バイクやランニングマシンを使って、20分という短時間で中強度の少し息が上がる程度の有酸素トレーニングを行います。
また、呼吸の方法にも工夫があります！
口をすぼめて呼吸を吐きにくくすることで、体の隅々まで酸素が行き渡りやすくするような方法をとっているレッスンです。
他にもティップネスではMind Flow Yogaやアクティブストレッチ、Reトレーニングなど回復を促すレッスンを多く取り入れています。
お仕事で疲れ気味な方、休んだのに疲れが取れない方など
疲労を翌日に持ち越したくない時こそ是非ティップネスにきて疲労抜きをしに来てみてください！
もちろん睡眠時間を確保したり、栄養補給などは今までと同じようにとても大事なことなので日々の生活から意識していきましょう(*^^*)
来月の担当者は・・・フロントスタッフ癒し担当の谷合梢さんです！！
