腹筋で引き締まったウエストを手に入れたい！
そんなアールズ世代、お母さん世代は９０％以上。
そこで、アナタに合わせた３つのタイプの簡単トレーニングを考案。
なんと、どのタイプも「食事制限なし！！」実際にRsが挑戦したら、わずか３週間で結果が！！
簡単トレーニング①
「ズボラな人に！ 楽々タイプ」
方法は、“ドローイン”というもの。
教えてくれたのは、パーソナルトレーナーのシエカさん
※おなかを圧迫するので、食後１〜２時間はやらないでください※
【ドローイン（基本）】
① 仰向けになり、足は腰幅、膝を立てた状態になり、大きく息を吸っておなかを膨らませる。
② 息をゆっくり吐きながらお腹を背中にくっつけるように、思いっきり、おなかをへこませる。このとき息は全て吐き切ること。この状態で３０秒間キープ。
③ このとき、息は止めずに、おなかをへこませたままゆっくり浅く胸で呼吸する。
【うつ伏せドローイン】
① 肩の下に肘を置く感じで、手は楽な位置に置く。
② おなかが床にペッタリついている状態から、ゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませて３０秒間キープ（慣れるまでは１０秒間キープを３回）
★気をつけるポイントは、肩に力が入らない・背中が丸まらないこと
★ポイント：ドローインは、立ったまま、座ったままでもできる！つまり、電車の中でも、家事をしながらでも、いつでもどこでもＯＫ！
このドローインに挑戦したのは、はーちゃん・るーみん・るーみんママ
１９日間、とにかく気がつくたびにおなかをへこませ続けた結果は・・・・
くびれがしっかり！ちなみにウエストは、はーちゃん：−２センチ、るーみん：−５．５センチ、るーみんママ：−２センチ。さらに、おまけ効果として「姿勢が良くなる」「ヒップが小さくなる」などの効果があったそう！
★ポイント：お母さん世代は、アールズ世代より基礎代謝量（何もしなくても自然に消費されるエネルギー）の量が１割ほど少ないため、ごはんを大盛りを普通盛りにするくらいの食事量にする。
簡単トレーニング②
「ツラいの嫌！という人に！気持ちよ〜くリラックスタイプ」
方法は、ドローイン＋気持ちいい〜ひねり”
※おなかを圧迫するので、食後１〜２時間はやらないでください※
【ツイスト】
① 膝を立てて体育座りのまま、おなかを膨らませ、息を吐きながら、おなかを思いっきりへこませドローイン。
② ドローインの状態から、ゆっくりとウエストをひねり、自分の気持ちのいいところで１０秒間キープ。
③ 次に息を吸いながら戻し、同じように反対側へ。左右３回ずつツイストする。
★ポイント：腕だけでなくおへそからひねる・ひねった時にお尻が浮かない
【Ｔ字ストレッチ】
① 仰向けになり腰が反らないように膝を９０度くらいに立てる
② 息を吐きながらおなかをへこませ、自分の気持ちのいいところまで足を倒す。ここで１０秒間キープ。左右３回ずつ。
★ポイント：肩が床から離れないこと。
では、ちょっとだけ欲張ってがんばりをプラスしてみよう！
【ロールアップ】
① 両手を太ももの前に添え、息を吐きながらドローインし身体を軽く丸めていく。
② 丸めた状態で１０秒間キープを３回繰り返す
★ポイント：首を持ち上げるのではなく、おなかを丸めること
この「ドローイン＋気持ちいい」に挑戦したのは、すずみん・にいな・にいなママ
１９日間、１日１セットを続けた結果は、こんな感じ！
ちなみにウエストは、すずみん：−６センチ、にいな：−１センチ、にいなママ：−５センチ。
さらに「便秘が解消される」という嬉しいオマケ効果もあったそう！
簡単トレーニング③
「かっこいい腹筋を付けたい人に！がっつりハードタイプ」
方法は、腹筋をピンポイントで刺激する3種類。
教えてくれたのは、パーソナルトレーナーのユウジさん
【レッグレイズ】
① 床に寝た状態で、足を９０度にあげる。
② 息を軽く吸いながらゆっくりとおろし、吐きながら元の形に戻る。これを１０回繰り返す。
★ポイント：おろした時に腰と床にすき間ができないようにする。グッとおなかを押すようにして、そのまま尾てい骨があがるイメージ。
※回数より正確に行うことが大切。まずは自分の出来る回数から始めて下さい※
【クランチ】
① 腿（もも）は床と９０度にあげ、ヒザは折り曲げた状態に。
② 息を吐きながら上半身を丸め、吸いながら元の状態に戻る。これを１０回繰り返す
★ポイント：かかとやヒザが離れないように注意。
★ポイント：首をあげるのではなく、おなかを丸めるイメージで、目は天井見ている状態でOK。
【バックランジ】
① 立った状態から、片足を後ろに引く
② 足は９０度を意識、引いたヒザは床につかないように。これを左右１０回繰り返す。
★ポイント：足を引いた時にヒザがつま先を超えない、ヒザが内側に入らないように。
この３つを組み合わせるのが今回のガッツリ。
レッグレイズとバックランジを３セット、クラッチとバックランジも３セット。
これをノンストップで一気に行うと、心拍数をあげたまま運動をし続けることになり、筋肉がつくだけでなく、身体の余分な脂肪を燃焼させることもできるそう。
このガッッツリハード系に挑戦したのは、まりん・かすが・かすがママ
１８日間、ハードだけどやれば必ず結果が出るこのトレーニングを続け・・・
はっきり「腹筋」が浮き上がってきた！
ちなみにウエストは、まりん：−２センチ、かすが：−３センチ、かすがママ：−３センチ。
みんなはどのタイプ？ぜひ、試してみてね！