みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

　腹筋は飽きると文句を言う人に限って、相も変わらず５０回、１００回と延々続けられるような腹筋トレをやっています。同じ動きを１００回もやったら飽きるのは当然だし、しかもそれでは負荷が軽すぎます。

腹筋群を目覚めさせて、お腹を凹ませ、絞り、上から下まで割るには、一度に１０～１５回ほどしか続けられない強めの負荷で鍛えるべきです。これを１０～１５RMと呼びます。

これなら退屈さを感じる前に終わるし、効果的だから変化が自覚しやすく、やる気が出ます。腹筋トレの多くは体重を負荷に使うから、体重と筋力のバランスに応じて１０～１５RMは変わります。

そこで今回は初級、中級、上級の３つのレベル別にトレーニングを提案します。３０秒間のプランクが出来なかったら初級。プランクをクリアしたらトウタッチ・クランチを試し、出来なかったら中級、出来たら上級へ進みましょう。

プランク。うつ伏せで両肘を肩の真下について上体を起こす。両脚は腰幅でまっすぐ伸ばす。骨盤を床から浮かせ、肘と爪先で全身を支えてブリッジ。３０秒間キープ。

トウタッチ・クランチ。仰向けで両足を揃えて床と垂直に上げる。両腕を爪先に向けて肩幅でまっすぐ伸ばす。爪先の位置を固定したまま、なるべく反動を使わずに、爪先にタッチ。





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