「踏み台昇降って、痩せないやつでしょ？」
と思っているあなた。
それは大きな誤解をしていますよ。
じつは、とっても効率の良いダイエット方法だったんです！
では痩せないと思っている理由は、何なのでしょうか？
踏み台昇降のダイエット効果を高める方法と併せてご紹介します。
踏み台昇降ダイエットが痩せない理由
踏み台昇降でのダイエット経験者が、「なぜ痩せなかったのか」その理由をご紹介します。
「1日10分で痩せる」に騙された！
たしかテレビで「踏み台昇降なら、1日10分で痩せられるんですよ」と言っていたのを見たことがあるんです。ワタシもそれに騙されて、「10分ならできるかな」と毎日時間をつくっていました。でもなかなか痩せないんですね～、これが。
脂肪燃焼がはじまるのは、運動開始後15～20分と言われていますよね。それが10分でも燃焼しているって言うんです。たしかにそれは本当のようで、脂肪は運動直後から燃焼しているんだとか。ただし、脂肪が血液中に流れ出るのが、20分後くらいなんだそうです。つまり、脂肪は燃焼されているけど、効率が悪いということですね。
体重が減らない
踏み台昇降ダイエットをはじめても、なかなか体重が減らないんですね。減量が目的の人は、そこで挫折してしまう人も多いようです。
でも体重が減らないのには理由があって、踏み台昇降という運動は、有酸素運動でありながら、筋トレの効果もあるんです。そのため、脂肪が減る代わりに筋肉が増えるんです。
「えっ、それってスゴク良いことでしょ？」と思いますよね。
そうなんです。とっても良いことなんですよ。
でも体重は減らないんです。なぜなら、筋肉のほうが脂肪よりも重いから。
だから体重を減らすことだけを目的にダイエットしている人は、そこで挫折してしまうかもしれませんね。
短期間でやめてしまった
踏み台昇降ダイエットで痩せないと思う理由は、短期間では効果があらわれないからです。短期ダイエットのつもりで始めた人は、効果がなかなか出なくてあきらめてしまったのかもしれませんね。
単調でつまらないから飽きた
踏み台昇降の最大のデメリットが、「単調でつまらないこと」です。もう、単純につまらないから「や～めた」という感じですね。こればかりは仕方ありません。それが踏み台昇降なんです。
でも、やり方は意外といろいろありますので、アレンジしてやってみると良いかもしれませんね。
踏み台昇降の効果
踏み台昇降は、ダイエット効果だけではありません。健康効果が高いのはもちろん、体だけではなく、心にも良い効果があるんですよ。
「幸せホルモン」で精神が安定する
踏み台昇降は、精神が安定する効果もあるんです。踏み台昇降のような反復運動をすると、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンが「幸せホルモン」と呼ばれているんですね。
セロトニンが分泌されると自律神経がととのって、精神が安定すると言われています。うつ病にもなりにくいと言われているんですよ。
また自律神経は心だけでなく、頭痛や肩こりなどの体の不調も改善してくれる効果があるんです。踏み台昇降は、ダイエット効果だけじゃないんですね。
肺活量がふえて疲労回復しやすくなる
踏み台昇降は有酸素運動ですので、酸素を多く摂り込みます。そうすると、肺にたくさんの酸素が送りこまれますよね。すると心肺機能が高まり、肺活量が多くなります。そのため疲労回復しやすくなるんですね。
また心拍数はあまり速くならないようにキープするのが良いそうです。息が切れない程度で行うということです。ウォーキングもそうですが、心拍数を120くらいにキープすると良いそうですよ。スポーツジムの人が言っていました。
心拍数120というと、そこまで息は切れないけど、楽でもないくらいです。話はできるけど、ちょっとハアハアしながら話す感じですかね。慣れると体でわかってくるようになりますよ。
便秘解消と代謝アップ
踏み台昇降のダイエット効果は、踏み台を上り下りする足の動きによって、腸が刺激されて便秘解消効果があることです。便秘が解消されれば、血行が良くなって代謝もアップしますね。代謝がアップすると痩せやすい体になれるということです。
脂肪が燃焼しやすくなる
踏み台昇降のダイエット効果は、脂肪が燃焼しやすくなることです。踏み台昇降は有酸素運動でありながら、筋トレ効果もあります。しかもきたえられる筋肉は、体の中でも大きな部分ばかり。太もも・背中・お腹です。
大きな筋肉をきたえると代謝がアップしますので、脂肪が燃焼しやすくなります。そう考えると、踏み台昇降はかなり効率の良いダイエット方法だと言えます。
ダイエット効果を高める踏み台昇降のやり方
踏み台昇降は、やみくもにやってしまうと、膝を痛める危険性があります。正しいやり方をマスターして、効率的にダイエット効果を手に入れたいですね。
ちなみに膝を痛めないやり方は、着地する時に膝を曲げておくことです。
正しいやり方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
踏み台昇降は効率よく痩せる！膝を痛めないやり方とダイエット効果
30分前にブラックコーヒーを飲む
踏み台昇降の効率を高める方法は、30分前にブラックコーヒーを飲むことです。ブラックコーヒーには脂肪燃焼の効果があるので、運動前に飲むと良いと言われているんですよ。15分前くらいでもOKですが、30分前までに飲んでおくと良いでしょう。
準備運動をしっかりやる
踏み台昇降のダイエット効果を高める方法は、準備運動をしっかりやることです。ストレッチをすると血行が良くなり、代謝アップの効果があります。ストレッチと同時に水分補給をすることで、より効果が倍増しますよ。
腕を大きく振る
踏み台昇降のダイエット効果を高めるには、腕を大きく振ることがポイントです。ウォーキングでも腕を大きく振ると、燃焼率がアップします。それと同じ効果ですね。足だけの運動をするよりも、ちょっとハードになります。
姿勢を正してお腹を引っ込める
普段の生活でもそうですが、つねに姿勢を正してお腹を引っ込めておくと、ウエストまわりがスッキリします。踏み台昇降のときもお腹を引っ込めておくと、お腹やわき腹、背中の筋肉を強化できますので、ウエストが引き締まりますよ。
健康的に痩せて安眠効果もアップ
踏み台昇降のダイエットについてご紹介しました。
踏み台昇降はダイエット効果だけでなく、健康にも良いことがわかりましたね。
また精神を安定する効果もありますので、あまりハイペースでやらなくても良いでしょう。
適度に体が疲れることで、安眠効果もアップしますよ。夜ぐっすり眠れると、疲労もより回復しやすくなりますね。
期間は1～3ヶ月くらいは続けたいところなので、気長にやってみると良いですよ。
あまり気張らずに、テレビでも観ながらやってみるのも良いかもしれません。
心と体が気持ちよくバランスが取れるくらいのテンポで、踏み台昇降ダイエットを成功させましょうね。