【食生活改善】メグルカラダを作るリセットプログラム　1日目

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こんにちは！仁依菜です。

今週の私のダイエットのテーマは「メグルカラダ」を作ることです。

「メグルカラダ」とはなに？という方はぜひ4/9（日）の記事をお読みくださいね！

　　メグルカラダを作るの記事はこちらをどうぞ⇒

「メグルカラダ」を短期間で作るために、まず最初の一週間はそれまでの食事習慣を
リセットするプログラムから始めます。

私は月曜日から始めてみました。昨日の食事内容をご紹介します。

1週間リセットプログラム（1～3日目）の基本の食事

最初の3日間は以下の食事内容にします。

　
　　朝：果物をひとつ　or　グリーンスムージー
　　　　　※足りなければサラダをプラスしても良い

　　昼：4つのお皿（主食・野菜・たんぱく質・汁もの）の組み合わせで食べる
　　　　　※4つのお皿を揃えることだけを意識し、カロリーは気にしなくて良い
　　　　　※カレー、パスタ、ラーメンなどの単品メニューはNG

　　夜：サラダとたんぱく質（肉・魚・卵・豆など）を食べる
　　　　　※生野菜で酵素を摂る
　　　　　※たんぱく質は偏らないものを摂るように肉・魚・豆など日替わりにする
　　　　　※生野菜は毎日同じ種類でも良い

　　決して昼ご飯を少なめにしないことが大事。
　　揚げ物やこってりしたものは昼に食べるようにすること。

【実践】リセットプログラム 1日目（4/10）

　朝：　　
　　　　　

　　　　・グレープフルーツ1つ

　　　　　最初は平らなお皿に盛り付けたところ、どう見てもマグロの切り身にしか
　　　　　見えなかったので、急遽ガラスのカップに盛ってみました。

　　昼：
　　　　　

　　　
　　　　・鶏胸肉と大根の煮物（たんぱく質のお皿）
　　　　・ツナサラダ（野菜のお皿＋たんぱく質のお皿）
　　　　・わかめときゅうりとトマトの酢の物（野菜・海藻のお皿）
　　　　・さつまいもと葱の味噌汁（汁もののお皿）
　　　　・ごはん（主食のお皿）

　　　　　煮物は前日の残りを温めて。サラダはゴマドレッシングでいただきます。

　　夜：　
　　　　　

　　　　・豚しゃぶサラダ（野菜のお皿＋たんぱく質のお皿）

　　　　　しめじ、もやしも豚肉と一緒にしゃぶしゃぶして盛り付けました。
　　　　　こちらもゴマドレッシングで。明日はポン酢にしよう！

朝はいつもバナナを食べていたのですが、リセットプログラムで食べる果物は
バナナやぶどうといった糖質の高いものは避け、柑橘系の果物が良いとのことなので
グレープフルーツを選びました。

昼は4つのお皿といいながら、5つのお皿が並びました。
少量ずつなので、バランスを取るためにもお皿が増えてしまいました。

とりあえず1日目は無事終了です。
お昼にしっかりと食べているので特に空腹を感じることはありませんでした。

さて、2日目はどんな組み合わせにしようかな。
冷蔵庫の中を見ながら、献立を考えます！！

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