筋肉質でカチカチのふくらはぎ。
筋肉太りをなんとかしたいけど、ふくらはぎ痩せエクササイズを頑張っても、なかなか細くならないという悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんなお悩みをお持ちの方に向けて、筋肉太りのふくらはぎを細くする方法をご紹介します。
目次（クリックでその部分へジャンプ）
筋肉太りのふくらはぎのための脚痩せ術
筋肉質でカチカチに固いふくらはぎを細くするためには、どうすればよいのでしょうか？
筋肉太りのふくらはぎを細くするために必要なことと、逆にやってはいけないことをご紹介します。
ふくらはぎの筋肉太りの原因
部活などで毎日運動している方、以前、部活をしていたという方は、ふくらはぎを触るとカチカチに固い筋肉質の方が多いかと思います。
また特に運動をしていなくても、歩き方のクセなどによって、ふくらはぎに負荷がかかり、筋肉質になっているというケースも意外と多いようです。
特にヒールの高い靴を履いて、長い時間歩いたりする方は、ふくらはぎの筋肉が発達している場合は要注意です。
筋肉を使うと、疲労物質である乳酸が発生します。
乳酸を放置すると筋肉周りに蓄積されて脂肪や老廃物なども巻き込んで固くなってしまい、筋肉太りの原因となると言われています。
筋肉太りのふくらはぎを細くするために必要なこと
筋肉太りでカチカチに固くなってしまったふくらはぎを細くするためには、まずふくらはぎが柔らかい状態にすることが必要です。
そのためには、エクササイズなどでふくらはぎの筋肉を引き締めるのではなく、マッサージなどでふくらはぎの筋肉をほぐして、柔らかくするためのケアが必要です。
筋肉質のふくらはぎの方がやってはいけない脚痩せエクササイズ
筋肉太りの場合、一般的にふくらはぎ痩せに効くと言われているエクササイズが逆効果ということもあります。
ふくらはぎを引き締めるエクササイズとして有名なものが、かかとの上げ下げですよね。
でも、筋肉太りでふくらはぎが固い状態で、かかとの上げ下げなどの負荷の高いエクササイズをしてしまうと、脚痩せするどころか、さらに太く逞しいふくらはぎになってしまいます。
筋肉太りのふくらはぎを細くするためには、負荷の高いエクササイズは避けて、まずはふくらはぎの筋肉を柔らかくするためのマッサージなどをしっかり行いましょう。
筋肉太りのふくらはぎを細くするエクササイズ＆マッサージ
筋肉太りでふくらはぎが固い場合は、まずはふくらはぎの筋肉をほぐすことが大切ということなんですね！ここでは、筋肉太りのふくらはぎを細くするために効果的なエクササイズと西内まりあさん直伝のマッサージの方法をご紹介します。
筋肉太りのふくらはぎを細くするために習慣にしたい簡単エクササイズ
ふくらはぎの筋肉を使った後は、筋肉を緩めて、ほぐすことが大切です。
ふくらはぎの筋肉を簡単にほぐすエクササイズをご紹介します。
- 床に座って、脚を伸ばします。
- かかとを床につけたまま、床に脚を軽く叩きつけるようなイメージで、バタバタと動かします。
脚の力をできるだけ抜いて、ふくらはぎの筋肉がほぐれていくのを感じながら行いましょう。
西内まりあさん流、筋肉太りのふくらはぎを細くする脚痩せマッサージ
ドラマなどで大活躍の西内まりやさんは誰もがうらやむ美脚の持ち主ですが、以前は筋肉太りの脚がなかなか細くならなくて悩んでいた時期があるそうです。
実は西内まりやさんは以前、バトミントン選手として活躍していて、福岡県の大会で４回も優勝するほどの実力の持ち主だったんです。
中学校1年生の時にスカウトされてモデルを始めてからも、しばらくの間はバドミントンを続けていたそうです。
そんな西内まりあさんが筋肉太りの脚を細くするために毎日やっていたのが、韓国で生まれた「骨気（コルギ）」というマッサージ。
やり方はとっても簡単です。
動画はこちら
- まずマッサージオイルを脚全体になじませます。
（西内まりあさんはTHE BODY SHOPのオイルを使っているそうです。） - 手をグーにして、第2関節の骨を足首から膝までのスネの骨にあてるように、下から上に向かってマッサージしていきます。
骨と骨があたるので、少し痛いのですが、血行が良くなって、ふくらはぎがスッキリ細くなる効果があります。
西内まりあさんはお風呂あがりにテレビを見ながら毎日このマッサージをしていたら、筋肉質の脚がスラリと細くなったそうですよ！
ふくらはぎを細くしたい方は、ぜひ試してみてください。
⇒ 西内まりあさんが愛用するTHE BODY SHOPはこちら
筋肉質のふくらはぎを細くする方法まとめ
今回は、筋肉太りのふくらはぎを効果的に細くする方法について、ご紹介しました。
筋肉質のふくらはぎの場合、筋肉を使った後にしっかりほぐしてあげることが脚痩せの秘訣です。
今回ご紹介した簡単なエクササイズや西内まりあさん直伝の脚痩せマッサージを毎日の習慣にして、スラリと細いふくらはぎを手に入れましょう！
