お風呂上りの保湿ついでにマッサージしたりします♪お気に入りの保湿クリームを使うと楽しくできますよ！私は冬はオイル、夏はクリームを使っていることが多いです。
バストアップマニアが教える！おすすめバストマッサージ術
バストアップの効果を高めるためには、ブラジャーの他にも大切な要素が沢山あります。
食生活はもちろんマッサージやストレッチ、精神的なものまで数をあげればキリがないほど。
美バスト、バストアップを目指す女性たちが、日々の生活の中で簡単に取り入れられるマッサージ方法を"バストアップマニア"の雨宮留菜がご紹介♪
"つらくない"を重視した、今から出来るおすすめバストアップ術で美巨乳をGETしましょう！
雨宮留菜直伝！"つらくない"バストマッサージ5選！
ボリュームのある美バストが魅力の雨宮留菜が毎日欠かさずやっていることがバストマッサージ！
数多くあるマッサージ法の中でどれが本当に効果的なのか？
実際にやっているから分かる！効果てきめんバストアップマッサージを教えてもらいました♪
王道おっぱいマッサージ
1.リンパと経絡を流す
※優しくリンパを傷つけないように気持ちいい強さで鎖骨に向かって流すのがポイント！
2.筋肉から胸を剥がす
※背中から胸にかけて、胸回りをほぐしていきます。
3.鎖骨に流すように胸周りをマッサージ
※下から上へ優しくマッサージ♡両手で片方の胸を上向きに10回ずつやります。
4.脇の下を優しく流す
※力を入れ過ぎない強さで揉み、バストのトップへ向かって流す♪
5.しっかり固定して揺らす
※胸をツンとした位置に持ち上げ揺らします。
6.胸が大きく手が疲れるとき
※片方の胸を両手でケア。片手で固定し片手で刺激を与えます。
留菜のワンポイントアドバイス♡
肩甲骨ストレッチ
【 クロールストレッチ 】
1.腕を横上にしっかり伸ばす
※首も同じくゆっくり色んな方向に倒して伸ばします。ぐーっと天井を見るように上も向きましょう！
2.後ろで手を繋いだり、後ろ上下で手をつなぐ
※できるだけ胸を開くように意識してやるとGOOD！
3.10回程ぐるぐるまわす
※肩甲骨をほぐすイメージでやりましょう。
4.反対側に10回まわす
【 合掌ストレッチ 】
1.背筋を伸ばし脇を開いて両手を合わせる
2.脇の下と胸に力を入れる
※手のひらで硬いものを潰すイメージで♪
3.手のひらを頭の上まで持ってくる
※力を入れた状態を保ちながら上げるのがポイント！
4.そのまま5秒間キープ
5.おへそ辺りまで手を徐々に下げる
※ゆっくり下げていきましょう。
6.再び5秒間キープ
留菜のワンポイントアドバイス♡
肩甲骨のストレッチで気を付けてほしいのは、肩周りの筋肉をほぐしてからやること！筋肉が固い状態ですると胸じゃなくて首周りの筋肉が鍛えられてしまうから、シャワーや湯船で十分温めてからにして下さいね♪
洗面台をプッシュ
1.立ったまま腕立て伏せの形をつくる
※洗面台から2歩ほど身体を離しましょう。
2.指先が向かい合うように手の向きを変える
3.ぐーっと力一杯洗面台を下に押す
4.10秒したら休むのを2セット
留菜のワンポイントアドバイス♡
力をかけても問題ない作りの洗面台だった場合のみやって下さいね！私はよくボディークリームが乾くのを待つ間とかにやっています♡筋肉に効いてるなって感じるくらいがちょうど良いですよ！
アンニュイポーズストレッチ
1.片方の腕を肩の高さに上げる
2.ヒジを90度に曲げ壁にあてる
3.胸を広げるように少し前屈して30秒キープ
※痛ければ無理のない位置に戻ってOKです！
4.それぞれ交互に2回ずつ行う
留菜のワンポイントアドバイス♡
簡単そうに見えますが、普段使わない筋肉に効くのでこれが意外ときついんです！ポーズ的にも歯磨き中にやると良いかなって思ってます♪慣れるまでは無理しないようにやって下さいね。
番外編！ツボ押し
【 だん中 】
※胸の真ん中にあるツボ
【 天渓(てんけい) 】
※乳首の左右両側にあるツボ
【 渕腋(えんえき) 】
※乳首から10cmほど下の外側にあるツボ
【 乳根(にゅうこん) 】
※乳首から指2本分くらい下にあるツボ
留菜のワンポイントアドバイス♡
イタ気持ちいいくらいがベストです♪全て3秒ほどじっくり押して離してを繰り返して下さい。慣れてきたらお風呂に本やスマホを持ち込み入浴しながらやるのもおすすめです！私は朝と夜１日2回お風呂に入るので、その時にやるように心がけています。ちょっとしたときにも出来るから良いですよ！
どんな時間も有効活用！留菜的美バストライフを紹介♡
継続してバストアップに取り組むためには、時間をムダにせず小さなことからコツコツやることが大事♪
雨宮さんが普段の生活の中でどんなことに気を付け、何をやっているのか詳しく聞いちゃいました！
私がさっき紹介したマッサージ以外で大事だと思ってやっていることはこの2つです。
★ながらストレッチ
★とにかくときめく
ながらストレッチは、暇があればかるーく取り入れてます。
・電車や信号待ち⇒首
・座ってても立ってても移動中⇒アキレス腱
・テレビ見ながら⇒足
・寝っ転がって携帯触ってる時⇒太もも
これだけ見るとバストアップに何も関係ないように見えてしまいますが、ストレッチで筋肉をほぐしたり代謝を上げることで女性ホルモンがアップしたりマッサージの効果が出やすくなるのでおすすめです♪
さらに、ストレッチは姿勢矯正、マッサージは筋肉から胸を外す事で本来の位置へ戻す効果が、筋トレは筋肉を鍛えてタレ予防という感じでそれぞれに役目があるんです！
トップが下気味の方や、離れ胸の方は即効性が高いと思います。
あと、ときめきもとっても重要!!相手は二次元でも三次元でもいいので、とにかくときめく♡ 女性ホルモンアップの1番気軽かつ楽で幸せなバストアップだと思います。
あと人から見られるのも効果的！自然と人目を気にすると姿勢が正されます。
今お話ししたことも完璧にこの通りにするのが正しいわけではなく、あくまでも、なんとなく「こうすればバストアップするんだ」と思っていただければ嬉しいです♪
無理なく胸の成長やマッサージの心地よさを楽しんで、今日も素敵な美巨乳ライフを楽しく送られますように♡
直伝マッサージで目指せ雨宮留菜バスト♡
バストアップに悩む女性にとって実際にバストサイズがUPした成功経験者の声はとても参考になるものです。
バストアップ法に関する多くの情報が溢れている中で信用性の有無の判断は自分ではなかなかつきにくいもの。
今回紹介したマッサージ法で100％バストアップ出来るとは断言できませんが、雨宮留菜さんのようにコツコツ継続することで目標に近づく可能性が上がってくることも大いにあるのです！
今回紹介したマッサージをぜひ参考にして、素敵なバストを手に入れてみてはいかがでしょうか。
知っていると得する裏ワザ！育乳効果UP術