「よし！筋トレをしよう！」
いざ、体を鍛えようとしていざ筋トレを始めようとした時、まず何をどこから始めたらいいのか？と考えたりしたことはありませんか？
・筋トレってどんなメニューがあるの？
・筋肉に効果的な食事って？
・プロテインってどのタイミングで飲めば1番良いの？
・全然筋肉痛にならない！
・女の子に人気の部位はどこ！？
こういったことなどなど...
筋トレをして体を鍛えるには、腕立て伏せや腹筋、スクワットなどといった自分の体だけでできる筋トレ方法の他に、ダンベルなどの器具を使って行う筋トレ方法もありますよね？
お金も時間も使い肉体を磨いていくのですから、どうせするなら効率よく筋トレをしたいのが本音。
本気で自分の体を磨きあげたいなら、筋トレの知識を身につける必要があります！
効率よく筋トレを行えば、短い期間でムキムキになることだって可能です！
ということで...ここでは皆さんに効果的な筋トレを行ってもらうために、筋肉・筋トレに関する知識を順番にご紹介していきますので、宜しければぜひ、参考にしていって下さい！
1.まずは自分の理想のボデイを頭に浮かべる
あなたが憧れる、なりたい体をまずは思い浮かべて下さい。
具体的でなく、ぼんやりでも構いません。
筋トレを始める前に、自分の理想の姿をイメージすることも大切なんです！
例えば、ゴリッゴリのゴリマッチョみたいな体型になりたいのか？
それとも、服を着ている時はわからないけど、脱ぐとしっかり筋肉が付いていてムキムキの細マッチョタイプなのか？
タイプによってそれぞれ筋トレの方法が変わってきますから、予めなりたい自分をイメージしておくことは大切なんですよね。
イメージすることが難しい場合は、スポーツ選手や芸能人の体を見てイメージを膨れませましょう！
自分の好きなスポーツ選手や芸能人の体を見ると、こうないりたい！と思い自然とやる気も出てきますしね！
2.自宅ではなくジムに行って筋トレをしよう
初めて筋トレをやり始めようと思った方は、「筋トレが慣れてからジムに行こう。」と、考えている方も多いかと思います。
確かにジムに行った経験がなければ、少し体が出来上がっていないと、行きにくいイメージもあるかもしれません。
ですが、初めて筋トレをする方こそ、自宅で筋トレをするのではなく、ジムに行くべきだと私は思います！
何故、ジムに行くべきだと思うのかを説明していきますね。
インストラクターがいる
最初にも言いましたが、初めて筋トレをやり始めた場合、何から始めたらいいのか？この部分はどう鍛えればいいのか？など、
わからないことがたくさんありますが、ジムに行けばそんな悩みはすぐに解決！
だって「インストラクター」がいるのだから！！
わからないことがあれば、インストラクターに聞けば丁寧に教えてくれますし、自分がどのような体型になりたいのかを相談すれば、その体型になるプロセスを教えてくれて、効率よく筋トレをすることができます。
ジムによっってインストラクターの指導が有料な場所もありますが、ほとんどの場所は無料で相談することができますので、わからないことがあればどんどん質問していきましょう！
豊富な筋トレ器具を使うことができます
ジムには豊富な筋トレ器具が備わっているので、体のありとあらゆる箇所を満遍に鍛えることができます。
正直ずっと同じ筋トレって飽きてきたりしませんか？自宅だとできる筋トレの方法が制限されますので何度か繰り返し行っていると、飽きてくる時もあると思うんですよ。
しかしジムなら、たくさんの筋トレ器具がありますから、飽きずに続けることができます！
器具を使わないと得ることのできない負荷をかけることが可能ですし、背筋などの鍛えにくい箇所も器具を使ってしっかり鍛えることができます！
ジムにはプールなどもありますから、気分転換の意味でも利用してみるのもいいかもしれません！
トレーニングをしている人ばかりなので刺激になる
自宅ではトレーニングを行っているのが自分だけかもしれませんが、ジムに行けば皆さん当然トレーニングを行っています。
他の人達のトレーニングを見ると、「自分ももっと頑張らないと！」と刺激され、やる気が必然的に上がります！
(私はこの方法で自分にムチを打ってトレーニングしています。)
この他にもジムで筋トレを行うメリットはありますが、基本はこのような感じではないでしょう。
自宅で行うよりお金は少しかかりますが、間違いなく効率よく筋トレを行うことができ、理想の体型に近づけるはずです！
3.筋肉をつけたい箇所を明確に！
効率よく筋トレ始めるには、むやみやたらに筋トレをしてはダメです！
しっかり「筋トレメニュー」を作って、トレーニングを行っていきましょう！
自分の好き嫌いで筋トレを行ってしまったら理想の体とは逆に、バランスの良くない体になってしまうこともよくあります。
(私は右腕だけ太く、左腕は細くなってしまっていた時期があります。(笑))
「筋トレBIG3」ってご存知ですか？
ベンチプレス・スクワット・デットリフト。
この3種の筋トレ方法を筋トレBIG3と呼びます。
筋肉の中で、特に大きい筋肉を鍛えることができるのがこのBIG3。
主にこの3種のトレーニングで、大胸筋(胸の筋肉)・広背筋(背中の筋肉)・脊髄起立筋(背中の筋の筋肉)・大殿筋(お尻の筋肉)・大腿四頭筋(太ももの筋肉)を鍛えることが可能！
ゴリッゴリのゴリマッチョになりたい方も、脱いだら意外と凄い細マッチョになりたい方も、筋トレメニューの中に「BIG3」は必ず入れておけば、間違いはないかと思います！
基本はこのBIG3を取り入れて、後は鍛えたい箇所を左右対称にバランスよく鍛えていくこと。
筋トレを行うと筋肉の繊維が断裂をお越し、筋肉痛が発生しますが、筋肉痛になっている箇所は、症状が治るまで筋トレをお休みさせてあげましょう。
そうすることで断裂していた筋肉が、修復し以前より強い筋肉になって復活します！
いわゆる「超回復」ってやつですね！
日頃から筋トレを行っている方は当然ご存知のことですが、初めて筋トレをする方は知らない方もいらっしゃいます。
がむしゃらにやってもダメ。だから筋トレメニューを作ることが必要なんです！
昨日は◯◯をトレーニングしたから、今日は◯◯のトレーニング、明日は◯◯のトレーニングという風に、部位ごとに日を変えて行うと、筋肉痛の箇所を分けて筋トレができます！
4.筋肉をつけるには欠かせない食事の大切さ
筋肉をつけるためには食事は欠かせません。
食事もトレーニングの1つ、筋トレは食事から始まると考えていても良いでしょう。
筋トレだけして、食事で手を抜く方もいますが、それでは理想の体型になることは難しいかと思います。
筋肉をつけるために積極的に摂取してほしい栄養素をご紹介していきましょう！
タンパク質
まずはやはりこれですよね！そう、「タンパク質」
筋肉をつけるためには、タンパク質は毎日絶対に摂取して欲しい栄養。
主にタンパク質を多く含んでいる食材は、「肉」・「魚」・「卵」・「大豆製品」といった食材です。
野菜などよりも、肉・魚などは好きな方が多いですからね！
比較的毎日摂取することが簡単な食材だと思いますので、毎日摂取していきましょう！
ビタミンB6
筋肉に必要な栄養素はもちろん「タンパク質」だけではありません。
筋肉には「ビタミン」も必要なんです！
ビタミンの中でも特に、「ビタミンB6」はしっかり摂取していきたいですね。
ビタミンB6は筋肉の再生時に必要な重要な成分。
筋トレをして傷ついた筋肉が超回復を行う際に、ビタミンB6はタンパク質を適した形へ変えてくれる役割をしてくれます。
つまりビタミンB6をしっかり摂取しておかないと、筋肉が効率よく強化されないということ！
ビタミンB6を含む食材は、「牛レバー」・「にんにく」・「鶏肉(ささみ)」・「かつお」などといった食材になります。
ミネラル
ミネラルっと大切なのはわかるけど、ミネラルって何から摂取したらいいのかわからない人も意外にいたりするんですよね！
「カルシウム」・「マグネシウム」・「ナトリウム」・「鉄」、この他にもミネラルはたくさんありまして、血液を健康にするため弱アルカリ性を保ってくれる役割をしてくれたり、体内酵素をスムーズにしてくれて代謝を良くしてくれたりと、体を根本から支えてくれる役目を果たしてくれているのが「ミネラル」です。
ミネラル私達人の体の中では作ることができませんから、食事やサプリなどで摂取していく必要があります。
主にミネラルを含む食材は、「納豆」・「枝豆」・「牡蠣」・「キノコ」などの食材を食べると良いでしょう！
特に何も考えず、お腹が空いたから食べる！という意識を少し変えるだけでも、効果はありますので上で説明した栄養を含む食材は、なるべく摂取していきましょう！
ですが、毎日これを調理して食べるって、なかなか大変だったりするんですよね...
そんな時に常日頃から筋トレをしている方達が飲んでいるのプロテイン！
足りない栄養をプロテインでカバーして、筋肉をつけやすくします。
(筋トレ→プロテインってイメージありますもんね。(笑))
ただですね...現在、もうプロテインって時代遅れってご存知でした？？
プロテインから変わり、主流になったのがサプリメント！
どんどん数も増えていき、たくさんの筋肉サプリが販売されるようになりました。
つまり今はもうサプリの時代に突入したんです！！
その中でも、今もっとも注目されている筋肉サプリをご紹介したいと思います！
GACKTも愛用の筋肉サプリ！メタルマッスルHMB
商品名は「メタルマッスルHMB」と言い、あのGACKTも愛用している筋肉サプリです。
GACKTと言えば、脱いだら凄い！細マッチョの代表と言ってもいいくらいの素晴らしい肉体を維持していますよね！
ストイックなことで有名で、お米なんて18年近く食べていないのだとか！炭水化物はなるべく控えているみたい。
そのGACKTが愛用している筋肉サプリ「メタルマッスルHMB」の成分や効果に迫りましょう！
HMB
メタルマッスルHMBの主成分は、「HMB」という成分です。
HMBってなんだろう？って思う人のためにも、ご紹介していきますね！
HMBは筋肉を増やし大きくしたり、筋肉の分解を防いでくれたり、筋肉の回復を促進したりと、
筋肉に対して良いことばかりの成分。
ただ、このHMBを食事やプロテインで摂取しようとするならば、長い道のりが待っているんです...
筋肉に必要なタンパク質を摂取するとします。
タンパク質は体内に入ると、消化されてアミノ酸に分解されます。
そのアミノ酸の中で、体内で合成することができない必須アミノ酸、「ロイシン」という成分が生まれるのですが、HMBはこのロイシンが体の中で使われた際に生まれる成分なんです！
タンパク質→アミノ酸→ロイシン→HMB→筋肉に吸収という流れでできているんですね！
つまり、筋肉に効果的な栄養は、この工程を経ないと筋肉に吸収されないということ。
HMBが作られる量はごく僅かなもので、1日に必要なHMBが3gなのですが、たった3gを作りだすには先程ご紹介した成分「ロイシン」が60gも
必要になってくるということ。
そしてそのロイシンを60gを作り出すには、プロテインを約20杯飲まなくてはいけないんです！
(そんなの毎日なんて無理です(笑))
だからメタルマッスルHMBが効果的なんです！
HMB配合のメタルマッスルを飲めば、タンパク質→アミノ酸→ロイシン→HMB→筋肉に吸収という流れを、HMB→筋肉という、いわば最短ルートで筋肉に届けることができるというわけです！
肉体維持にストイックなGACKTも愛用するわけですよ！だって従来のプロテインより効率よく筋肉をつけることができるんですからね！
▼メタルマッスルの公式サイトはこちら▼
最後に！
筋トレを初めて行う方は、とにかく筋トレをひたすら繰り返すのではなく、筋トレメニューを作り、1日1日の行動を明確化してトレーニングをしていきましょう！
意味のないことをダラダラやってても時間のムダじゃないですか？
本気で自分の体を磨きあげたいなら、最初からジムに足を運んで、どのようにトレーニングを行えばいいのかインストラクターの方に相談してみて、なるべく栄養のある食事を意識し、筋トレ後は筋肉サプリ「メタルマッスルHMB」を飲むというの続けていけば、1ヶ月・2ヶ月で体は全然変わっていきます。
効率よく筋肉をつけて、短い期間でも理想の体型を目指してがんばりましょう！