(cache) [まとめ]ペニス増大トレーニングの方法とその効果とは

更新日: 2016年09月04日(日)

[ もくじ ]

ペニス増大には様々な方法がある

ペニスをもっと大きくしたいと考えた時、あなたならまず何をしますか？
お金をかけなくてもできる手軽なトレーニングをしたり、食生活を改善したり。
サプリメントを飲んだり器具を購入したり、なかにはクリニックで手術を受ける人もいるかもしれません。

今回はそんなペニス増大のためにできる方法を一挙公開します！

1.ペニス増大トレーニングをする

ペニスを増大させるというとお薬やサプリメントなどが真っ先に思いつくと思いますが、実は日々のトレーニングを続けるだけでもペニス増大の効果を期待することができます。

その理由は、勃起のメカニズムにあります。ペニスは血液が流れ込むことによって大きくなるので、その血管付近を伸ばしてあげることで勃起時のペニスをより大きくすることができるようになるのです。

またそのメカニズムを利用して、ペニスから流れて戻ってくる血液を少なくすることでも大きいペニスを実現することができます。そのトレーニング方法はとても簡単です。

このトレーニング方法は、サプリメントのようにすぐに効果があらわれるものではありませんが、毎日続けていくうちに少しずつペニス増大の効果を感じられるようになるはずです。

①毎日ペニス増大トレーニングを続けること
②1日や2日で変わるとは思わずにトレーニングの習慣付けを意識すること

必ず上記を意識して、継続的に続けるようにしましょう。

ペニスを引っ張って伸ばす「引っ張りトレーニング」

ペニスを引っ張ることでペニスが大きくなるトレーニングは効果があります。なぜならペニスというものは体の中にかなりの部分が収納されているからです。つまり、その部分を引っ張り出すことができれば、ペニスは少しずつ大きくなります。
また、血液が送り込まれる海綿体も引っ張ることで少しだけ伸びるため、結果的にペニス増大効果があります。

この「ペニス引っ張りトレーニング」ですが、方法は簡単です。ペニスを上下左右に引っ張りながら動かすだけです。
こんなに簡単に効果が期待できるのであれば、お風呂に入っているときなどに簡単なマッサージ感覚でトレーニングができますね。
まずは引っ張るという単純な方法でペニス増大を図ってみましょう。そして、もう一つ内側を鍛えることも大事です。

PC筋を鍛えてペニスの勃起を持続させるトレーニング方法

PC筋トレーニング

出典：ganportal.jp

PC筋(pubococcygeus　muscle＝骨盤底筋)は、この筋肉は、ペニスの根元の上部から肛門に伸びていて、勃起時は上向きになったペニスを支える役割を担っています。この筋肉が勃起の持続やペニス増大に大きく関係しています。
本来この筋肉が、ペニスの根本を締め付け、勃起した時にペニスに流れ込んだ血液を逃がさないようにする働きがあります。

そのため、PC筋が衰えると勃起力も弱くなり、硬さもサイズも大幅に低下してしまうのです。
PC筋はインナーマッスルであり、体の表面からは確認できないぶん、衰えを自覚しにくいのです。
尿の切れが悪くなったり、残尿感を感じるようになったら要注意。加齢や運動不足によってPC筋が衰えている可能性大です。

トレーニング方法は簡単ですが、アイソメトリック（静的トレーニング）なので、毎日行わないと筋力が低下してしまいます。
PC筋を鍛えることはペニスの根元を支える力が強くすることにつながり、ペニスの強度が増すため、中折れしにくくなります。
また、PC筋は性欲を感じて海面平滑筋が弛緩した際、ペニスに血液を送り出すポンプとしての役割も担っています。
なので、勃起時のサイズアップにも一役買ってくれます。
PC筋の重要性は理解していただけたでしょうか?

PC筋トレーニングの仕方

肛門運動の方法はとても簡単で、椅子に座りながらでも行うことができます。

ゆっくり肛門を締めていきます(5秒くらいかけて)
1を10秒間キープします
その後、力を抜いて5秒間休みます。
これまでの動作を繰り返します。(5〜10回)

肛門を引き締めたまま10秒間維持するのは意外と大変なので、慣れないうちは1回あたり5秒間のキープでもかまいません。
逆に慣れてきたら、キープ時間を15秒、20秒と伸ばしてみたり、セット回数を増やしてみたりすると、よりスピーディにPC筋を鍛えられます。

肛門を10秒間ぐっと締め付けるという簡単なトレーニングですが、これを5〜10回繰り返すことで、スロートレーニング理論を実践することになり、より強いPC筋を作り出すことができます。

肛門運動で鍛えるPC筋は体に奥にある筋肉なので、どこを意識して筋トレすればよいのかわかりにくいところです。
PC筋の場所を確認する方法は簡単で、排尿を途中で一度止めてみることです。
すると、ペニスの付け根あたりの筋肉が収縮しているのを実感できます。そこがPC筋です。
トレーニングの際は意識をPC筋に向けることで効果が上がります。

これも物凄く手軽なトレーニングですが、ペニスを増大させる効果が期待できますので、仕事中でもお休み中でも、思い出した時にやってみてください。
習慣づけするために引っ張りトレーニングと並行してお風呂で行うのもいいでしょう。

スクワットでペニスを増大させるトレーニング

驚いたことに皆さんがよく知るトレーニングでもペニス増大を図ることができます。それはずばり「スクワット」です!
先ほど書いたPC筋ですがこの筋肉を支えているのが膝の周りの筋肉なんです。

大殿筋

お尻にある大きな筋肉で、股関節を覆うように大腿筋についています。
腿を後ろに引っ張るように機能し、立ったり座ったりするとき必要な筋肉です。

大腿四頭筋

大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋を含む太ももの表にある筋肉の総称で、片方がひざ関節に付着して、主に膝の屈伸を行うときに使用する筋肉です。

大腿二頭筋

膝をまげたり、股関節を延ばしたりする働きをする筋肉で、太ももの裏側にあります。
大腿二頭筋、半膜様筋、半筋様筋は、合わせて「ハムストリングス」と呼びます。

これらの筋肉はペニスとも密接に関係していて、トレーニングをすることで勃起時の持続力の助長になり、ペニス増大につながると言われています。
しかし闇雲にやればいいわけではなく、正しいトレーニング方法で行わないと鍛えたい部位が鍛えられないどころか、けがをするリスクもあります。
ですので、後述に記載されている方法を参考にしてみてください!

スクワットによって大殿筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋などを鍛えて、勃起時の持続力の助長、勃起不全の防止に加えて、セックスを長時間できるだけの体力をつけられます。
またスクワットをすると筋肉量が増加するので、成長ホルモンと男性ホルモン（テストステロン）を増加させることができ、性欲が高まり、より積極的にセックスができるようになります。

正しいスクワットの仕方をおさらいしましょう

スクワットをすると勃起力に深い関係がある「骨盤底筋群」が鍛えられます。
「骨盤底筋群」は勃起時に流れ込んだ血液が外に逃げないように、ペニスの根本を締め付ける役割をしています。
つまりこの筋肉群を鍛えることで、血液が外に逃げにくくなり中折れする可能性が低くなります。

正しいスクワットの仕方

足を肩幅より少し広く開きます
背筋を伸ばし手のひらを頭の後ろで組みます
背筋を伸ばし垂直に保ったまま腰をゆっくり下ろします
太ももが床と水平になったら、腰をゆっくりあげます。
これまでの動作を繰り返します。

まずはムリのない回数から始めましょう。なれてきたら徐々に回数を増やしていきます。
50回もできるようになれば立派な骨盤底筋群になり効果を実感することができるでしょう。
ということは、先ほどのトレーニングも交えつつ、PC筋を支えるスクワットも行うことで、よりペニス増大の効果が望めるということになります。

スクワットの具体的な方法ですが、ポイントは「息を吸いながら下ろして息を吐きながら立ち上がる」ということです。
この呼吸法でトレーニングの効果は大きく変わってきますので、常にこういったことを意識してください。

以上、ペニスを増大させる3つのトレーニングを紹介しました。何度も言いますが、大切なのは続けることです!
実際に増大トレーニングを行った方の声を紹介します。

良いチントレ方法があれば教えてください！

自分はほぼ毎日チントレしていますが効果はイマイチです。一応、引っ張ったり、根元を締め付けたり、PC筋を鍛えたりしています。
引用:Yahoo知恵袋

このような質問に対してチントレを行った方の回答がこちらです。

毎日どれくらいやって、何年目？
ミルキングとかジェルキングで大きくなるのは間違いないけど、年数はかかるよ。
半年程度なら、目に見えて大きくなったとは判らないよ。
引用:Yahoo知恵袋

この記事でも紹介したPC筋トレーニングをやっている質問者に対して、チントレ経験者の方が回答しています。
やはり、年月をある程度かけないといけないようです。

普通の筋肉トレーニングでも同じことが言えると思います。
ジムに1か月通って効果が出ないからやめるっていうのはおかしいですよね?
それと同様でペニスを大きくしたいなら辛抱強くトレーニングを続けましょう。

トレーニングによるペニスの増大効果を高めるために

ペニスの増大はもちろん今ご紹介したトレーニングで行えるのですが、これと併用してサプリなどを飲むことでより大きな効果を得ることができます。
これについてはできれば日本国内のものを、どうしても国外の物をというのであれば欧米のものを使用してください。

また、ストレスを溜めないことや脂っこい食事を控えることも重要です。
ペニスを大きくするのは血液の流れですから、その血液をサラサラに保っておかなければ、どのような増大トレーニングを行ったとしても十分な効果を得ることはできません。

以上のことを習慣づけて毎日欠かさず行うことによって、ペニスは少しずつですが大きく逞しく成長していくはずです。根気よく、諦めずに続けていきましょう。

2.ペニス増大のツボを押す

実は体のいろいろな部分に、ペニス増大に効果が期待できるツボというものがあるのです。
ツボ押しはトレーニングほど大変でもなく、気が向いた時や少し時間がある時に気軽にできるので、トレーニングは大変そうで手が出せないな…という方にも人気の方法です。今回は数あるツボの中でも一部だけご紹介します。

関元(かんげん)

おへそのところから指およそ4本分ほど下に下がったところにあるツボです。
疲労回復のツボとしても広く知られているこのツボは、精力増強や勃起力アップに効果がある言われています。

大赫(だいせき)

このツボもへそから指4〜5本のところにあるツボで、ここを押すと睾丸に刺激が伝わります。
男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促したり、精液を作る機能にも作用します。
EDなどを気にされている方にもおすすめですよ。

まだまだあるペニス増大のツボ

ペニス増大のツボは他にもあります。

2.増大アイテムを使用する

マッサージやトレーニングだけでは物足りない、という方であれば、増大アイテムを使用するのもオススメです。これらはアマゾンなどでも購入することができますよ。ペニス増大器具の記事でも増大アイテムについては詳しくご紹介しています。気になる方はチェックしてみてくださいね。

ペニス増大ポンプ

ペニス増大ポンプは、名前の通りポンプを使ってペニスの増大効果を図るものです。ポンプには真空増大ポンプと水圧式増大ポンプがあり、価格は3,000円〜20,000円ほどです。

ラブファクター MEGAROSS Dr.ERECT メガロスドクターエレクト~驚異の吸引力

出典：amazon

こちらはローションを塗って使用する増大ポンプです。
「電池の減りが早い」という口コミも見られますが、それと同時に「効果を期待できそうな吸引力だ」という口コミもみられます。
増大サプリを買ったり手術を受けたりするよりは割安で済むため、電池は繰り返し使用できる充電式のものを買うなどして、まずは試してみるのもいいかもしれません。

Amazonストアで確認する

バスメイトハイドロマックス X30

出典：amazon

こちらはお風呂でも使用できる増大ポンプです。口コミを見ていると「最初の数日は慣れず、少し痛かった…」との声もありますが、1週間ほどすると慣れてくるようです。
吸引力はかなり強いようなので、しっかりと効果を得たい人にオススメですよ。

Amazonストアで確認する

ペニス増大ポンプの、使用感や効果について詳しくご紹介していますので、チェックしてみてください。

クリニックで治療する

どうしてもすぐに目に見えた効果が欲しい、という場合にはクリニックで増大手術をしてしまうのも手段の一つです。とはいえやはり費用は高くついてしまうので、しっかり自分にあったクリニックを選んで後悔のないようにしたいものですね。

長茎手術

ペニスを構成する主組織である陰茎海綿体は、靱帯によって恥骨と結びついています。その靱帯の一部を剥がして、体の内側に隠れている海綿体を引き出し、ペニスを長くする手術方法です。
メスを入れるため、個人差はあれども術後は腫れてしまったり、痛みや出血などが起こる場合もあるようです。とはいえ時間がたっても戻りにくいので、継続的な増大効果を得たい人に特にオススメです。

脂肪吸引式長茎手術

肥満などが原因でペニスが体（お腹の肉）に埋まってしまい、その結果ペニスが小さく見えている、という場合もあります。そういった方はペニスの付け根部分の脂肪を吸引することで、脂肪に隠れていたペニスが引き出され結果として長くなることもあります。麻酔をかけたのち、下腹部を数ミリカットしそこから管で脂肪を吸引します。

ヒアルロン酸注入

ペニスにヒアルロン酸を注入することで、ペニスを大きくする方法もあります。注射を打つだけなので治療も30分以内に終わることがほとんどで、気軽に受けられるのが嬉しいですよね。
とはいえ費用は1ccあたり約50,000円と少し高めです。これを1度に2本、3本と打つことになる場合もあります。効果は持って半年〜1年と言われているので、「まずはおためしで1回打ってみる …」というのもいいかもしれません。

脂肪注入

自分の体の余分な脂肪を吸入し、その脂肪をペニスに注入する、という方法もあります。自分の脂肪なので、ヒアルロン酸とは違い体内に吸収されることはありません。しかし1度の注入で納得のいく大きさにならないこともあるため、そういった際は再度打ち直す必要が出てきてしまいます。

増大サプリを飲む

手術は高いし、かといってマッサージやツボ押しは負担が大きくて続かない…そんな方も多いと思います。
そんな方は、まず気軽に始められるサプリはどうでしょうか。サプリだと手術ほどは高くなく、手も届きやすいですよね。
ここでおすすめの増大サプリをいくつかご紹介します。

ヴィトックスα EXTRA Editionto

ヴィトックスα

ヴィトックスαは、ペニス増大サプリとしての販売歴も長く、多くの男性に愛用されています。ヴィトックスαは日本製であることに加えて最近のリニューアルにてペニス増大の有効成分であるシトルリンの配合量が従来2倍になり、ペニス増大の効果を実感しやすくなっています。定期的にキャンペーン割引を行っているので、こまめに公式サイトをチェックしてみるのをおすすめします。

公式サイトへ

編集部
オススメ

含まれる成分・効果とは？

こちらの商品は前身のヴィトックス αがパワーアップしたヴィトックスα EXTRA Editionという商品です。特長として日本人に1番合うバランスでペニス増大に必要な成分が配合されています。このような方にオススメです。

ペニスのサイズが日本人平均の13.5cmより小さい。
セックス中に女性の奥までペニスが届いていない感じがする。
カリが小さい。
勃起しても力強さがない。
セックス中疲れてしまう。

販売歴史も長く、多くの人に愛されているサプリです。
さらに安心の日本製と、脅威のリピート率が証拠のヴィトックスαが、ペニス増大の有効成分であるシトルリン量の従来の2倍にしてリニューアルされました。
販売履歴が長いというのはそれだけ多くの人が当社の商品を購入しているから長く販売できるという裏づけになります。

このペニス増大サプリ、ヴィトックスアルファには当然ながらペニス増大によく効くとされる成分が多く配合されています。
公式ページを見ると、シトルリン、アルギニン、亜鉛、ガラナ、マカパウダーなど、確かに血行を促進しつつ男性ホルモンの分泌を促す基本的な部分をきちんと押さえているなと感じます。

ヴィトックスα EXTRA Editiontの口コミ

なんといえばいいのか、下半身がムズムズする感じ。
分かりやすく説明すると、「ムラムラする感じ」ではなく、どっちかというと「朝勃ち」とか、
「眠たいときに勃起するあの感じ」に似ています。

これはヴィトックスαの効果なのかな、と思い、ちょっと触ってみると、これまでにないぐらいにガチガチになっていました。
引用:ヴィトックスαの効果は？【リアルな口コミ体験談】

増大効果だけでなく、勃起力のアップも期待できるこのサプリ。

飲み始めの1週間はあまり効果を実感できなかったのですが、2週間目から勃った時の硬さと大きさが変わってきたのを実感しました。
　大きくなったと実感できるまでが早かったですし、何よりサイズアップしている実感が確実に持てた商品です。
飲み始めの1週間はあまり効果を実感できなかったのですが、2週間目から勃った時の硬さと大きさが変わってきたのを実感しました。
　大きくなったと実感できるまでが早かったですし、何よりサイズアップしている実感が確実に持てた商品です。

引用:ヴィトックスα extra edition 公式サイト

数日飲むだけではやはり効果はできません。必ず1週間、1か月、3か月、と続けて摂取するようにしましょう。
ちなみにヴィトックスαに関しては、編集部で使用感を調査済みです。効果について素直な可能を詳しく載せていますので、購入を検討している方はヴィトックスαの体験談を見てみてください。

費用

通常は1箱19,800円ですが、キャンペーンなどで安くなっていたりすることもあるようです。
詳細は公式ホームページをご確認ください！

ヴィトックスα extra editionの公式サイトはこちら

ゼファルリン

日本人男性の体質にあわせて研究開発された日本人向けのペニス増大サプリ「ゼファルリン」。国内の厳しい安全基準に合格した工場でのみ製造されているので安心です。「ゼファルリン」には血液促進や勃起力、男性ホルモンの分泌に大きな効果を発揮してくれるLシトルリンとLトリプトファンという2大成分が配合されています。どのサプリにしたらいいかわからない、という方はゼファルリンをまず試してみるのをおすすめします。

公式サイトへ

編集部
オススメ

含まれる成分・効果とは？

トリプトファンとシトルリンが主に含まれている成分です。
トリプトファンは主に自律神経を安定させる薬です。ペニスが勃起する際の命令はこの自律神経を介して行われるため、ペニス増大に自律神経の安定は欠かせない要素です。

またシトルリンには血管を広げて血流の量を増加させる働きがあります。勃起のメカニズムとは、ペニス周辺に血液が集まり、海綿体が血液で膨張することによってペニスが大きくなる、というものです。そのため血液の量を増やすことは、ペニス増大に大きな効果が期待できる方法なのです。

ゼファルリンの口コミ

3箱目になります。
長さは変わりませんが頭が大きくなりました。
マッサージをうまく併用すれば期待できる製品だと思いました。
引用:amazon

まだ若いせいか（24歳）効き目が良く
今のところ2cm伸び
太さも前より太くなり
１回イッてもヘタりません
引用:amazon

1人めの口コミでは、3箱目まで継続して摂取ていることがわかります。
また、「マッサージと併用すると期待できる」ということなので、記事で紹介したトレーニングなどを試しながら飲んでみるのがいいかもしれません。

費用

1箱約1ヶ月分で13,800円です。まとめ買いするとよりお得で、2箱購入すると23,800円で実質3,800円引き、そして3箱購入で8,400円引きの33,000円と成っています。この割引価格はネット上で購入する方のみ対象なので、購入するときはネットからがお得ですよ。

ゼファルリンの公式サイトはこちら

ベクノールEX

べクノールEX

ベクノールEXnは日本製、かつ厚生労働省で認可された成分しか入っていないので安心して摂取することができます。効果に関しても、従来の血流促進を期待する成分だけが盛り込まれているものとは異なり、「成長ホルモン分泌促進」の成分も含まれているので、より強い効果が期待できます。増大サプリの比較サイトなどでも評価の高い商品なので、1度試してみる価値はありそうです。

公式サイトへ

編集部オススメ

含まれる成分・効果とは？

アルギニン・オルチニン・グルタミンなどのアミノ酸や、ビタミンB、亜鉛、カルシウムなどといった骨や筋肉などの成長を支え、心身の若返りホルモン分泌を促す成分である「GHリリーザー」が含まれています。これによって加齢とともに落ちていく成長ホルモンの働きを再び強めてくれます。
また他にはオクタコサノールという筋力や持久力を増大させる効果のある成分も含まれています。
GHリリーザーとオクタコサノールが組み合わさり、ペニス増大効果をもたらしてくれます。

口コミ

変化はすぐには感じる事はありませんでしたが、徐々に精力が戻ってきている感じはありました。
そしてそのうち朝に変化を感じるようにもなりました。

変化を感じるまでに3ヶ月位は続けました。
個人差はあるようですが、根気よく続ける事が大切なのかもしれませんね
引用:ペニス増大サプリ精力剤即効性ランキング効果の体験告白

確かに精力増強効果は高い事を認められる勃起する回数が増えたと思いました。
ただ、2ヶ月間ベクノールEXを飲んでみたがペニスの増大効果は全くありませんでした・・・

引用:信頼できるおすすめペニス増大サプリランキング

2ヶ月だとまだ効果が出てこない方もいるようです。1人目の口コミでは、効果を感じるまでに3ヶ月ほど要したとあるので、根気強く続けていくことが大切なようですね。

費用

1箱1ヶ月分で12,000円、2箱まとめて購入すると15パーセント引きで20,400円、3箱だと22パーセント引きで28,080円で購入することができます。 3か月から効果が実感できた、という口コミもあるので、3箱まとめて買ってしまった方がお得かもしれません。

ベクノールEXの公式サイトはこちら

フュージョンEX

AV男優で有名な沢井亮さんが「5回まで余裕になる」と絶賛しているフュージョンEX。
血管をひろげ血流をよくする作用のあるL-シトルリンや男性ホルモンの分泌を進めるL-アルギニン、性ホルモンの分泌を進めるソフォンなど12種類の有効成分が配合されています。

フュージョンEXを摂取することで血行・ホルモンの分泌を促進し、勃起時のペニスを大きくします。

フュージョンEXの公式サイトはこちら