| レシピID: | 4593 |
|---|---|
| 料理人名 | さかいゆう |
| 下ごしらえ時間 | 5分 |
| 調理時間 | 25分 |
| 合計時間時間 | 30分 |
| 何人前 | 4人前 |
食材
| 食材名 | 分量 |
|---|---|
| こむぎ ［小麦粉］ 薄力粉 1等 | 60g |
| ＜牛乳及び乳製品＞（発酵乳・乳酸菌飲料） ヨーグルト 全脂無糖 | 150g |
| だいず ［その他］ おから 生 | 150g |
| ＜牛乳及び乳製品＞（液状乳類） 生乳 ジャージー種 | 30g |
| うこっけい卵 全卵 生 | 80g |
| （砂糖類） 車糖 三温糖 | 80g |
| ＜その他＞ベーキングパウダー | 5g |
| （植物油脂類） サフラワー油 ハイオレイック | 20g |
| （その他） はちみつ | 20g |
| （かんきつ類） レモン 果汁 生 | 40g |
作り方
おから＆ヨーグルトだけなのにまるでチーズケーキ！ダイエット中でもOKのおやつレシピが完成★余計なものは一切使わず、優しい甘みが楽しめます！
材料
・おから １５０g
・薄力粉 ６０g
・ヨーグルト １５０g
・レモン汁 ４０g
・はちみつ ２０g
・牛乳 ３０g
・卵 １個
・砂糖 ８０g
・油 ２０g
・ベーキングパウダー ５g
作り方
①材料をボールに全て入れて良く混ぜる
②油を薄く塗ったタルト型に生地を流し入れ。
１８０度に熱したオーブンで２５分焼いたら完成！
☆なかなか火が通らないので、焼きが足りない場合は延長してください
1人前のエネルギー摂取量目安
女性30歳〜49歳の１日あたり摂取目標値に対してのまるでチーズケーキ！ダイエットはもちろん節約おやつにも最適★おからチーズケーキ★栄養素摂取値を百分率（％）で表示しております。
1人前のビタミン摂取量目安
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１人前のミネラル摂取量目安
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１日あたり摂取基準値
女性30歳〜49歳の１日あたり摂取目標値に対してのまるでチーズケーキ！ダイエットはもちろん節約おやつにも最適★おからチーズケーキ★の栄養素摂取値を表示しております。
| エネルギー | ビタミン | ミネラル | ||||||
| 摂取量 | １日あたり目安 | 摂取量 | １日あたり目安 | 摂取量 | １日あたり目安 | |||
| Kcal | 302.5kcal | 2,000kcal | ビタミンA | 48.3µg | 700µg | ナトリウム | 138.9mg | 7,000mg |
| 炭水化物 | 43.8g | 325g | ビタミンD | 0.21µg | 5.5µg | カリウム | 314.3mg | 2,000mg |
| 脂質 | 10.7g | 67g | ビタミンE | 1.87mg | 6.0mg | カルシウム | 130.7mg | 650mg |
| たんぱく質 | 7.6g | 50g | ビタミンK | 4.75µg | 150µg | マグネシウム | 25.7mg | 290mg |
| 食物繊維総量 | 4.7g | 18g | ビタミンB１ | 0.10mg | 1.1mg | リン | 183.2mg | 800mg |
| ビタミンB2 | 0.15mg | 1.2mg | 鉄 | 1.1mg | 1,050mg | |||
| ナイアシン | 0.25mg | 12.0mg | ||||||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 1.2mg | ||||||
| ビタミンB12 | 0.29µg | 2.4µg | ||||||
| ビタミンC | 5.45mg | 100mg | ||||||
