「クリックし過ぎで、人差し指が痛い…」
そんなあなたは、今流行りの、マウス腱鞘炎かもしれません。
私も、人差し指がやられてしまいました。
毎日、高橋名人並みの、高速クリックをしていましたからね～。
(そんな速くはないけど…笑)
対策としては、「指を休める」これに尽きます。
「いやいや、休んでいいなら、指だけと言わず、全身休ませたいですよ(´Д｀)ﾊｧ…」
おっと、つい愚痴が(苦笑)
でも、実際は、休めないので、中指で左クリックしてみることに。
しかし、指がすぐ疲れて、10クリックくらいで諦めました…orz
「何か良い対策はないんかーい！？ヽ(`Д´)ﾉ」
というワケで、色々調べて、実際にやってみましたよ！
今回は、人差し指の腱鞘炎対策で、効果がちゃんと感じられたものを紹介します！
どれも簡単にできるので、毎日の日課にしてみてくださいね(^^)
それでは、いってみましょう～。
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腱鞘炎に効く！超かんたん指体操
私がやっているのは、
- グーパー運動
- 指合わせ
この2つです。
どっちも超かんたんなので、すぐにチャレンジしてみてください！
詳しいやり方はこんな感じ↓
グーパー運動
前ならえみたいな感じで、腕を前に伸ばし、手をゆっくりと、グーパーグーパーします。
握って開いてを1回として、大体20回くらいします。
何セットもやると、疲れるので、1日2~3セットくらいを目安にやればいいと思います。
特に効果的なのは、入浴中です。
筋肉が温まっているし、お湯の中なので、指への負担も減らせます。
素早くやったり、回数をやり過ぎると、逆に腱鞘炎が悪化するので、注意してくださいね。
指合わせ
合掌するみたいな感じで、手のひらはくっつけず、指だけ合わせます。
この状態で、指を押し合う感じで、ストレッチします。
痛みが出ず、気持ちのいい範囲で止め、10~15秒くらい続けましょう。
この指合わせは、何回しても問題はないです。
指が疲れてきたら、その度やる、みたいな感じでもいいですよ。
私は、この2つの体操を毎日するだけで、人差し指の痛みはかなり良くなりましたよ(^^)
まだ、ダルい感じの、違和感が残ってるんですけどね…
完治まで長引いてるのは、性懲りもなく、パソコンばっかりしてるせいです(苦笑)
パソコンの使用時間も抑えれば、もっと早く完治できると思います。
(私はムリっぽいので、地道に頑張ります…)
一回で、劇的に治るものではないですが、3日も続ければ、大きく変わってくるはずですよ！
ここまで、指の腱鞘炎に効くストレッチについて、お話しましたが、
「ストレッチもいいけど、痛みがすぐに止められる対策はないの？
痛くて痛くてしょうがないんだよ～！！」
と思っている方もいますよね？
そんなあなたには、
「病院でも整骨院でも行けばいいだろ！
なんでそんな我慢してるんだよ…」
と本音を言いたくなりますが、心の中に、そっとしまっておきます(苦笑)
まあ、対策もあるにはあるので、教えましょう…
その方法とは、テーピングです！
次は、このテーピングについて、詳しくお話していきますね。
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指の痛みを抑えるテーピングのやり方
- 人差し指の長さに切った、テーピング用テープを2枚用意する
- 指をピンと伸ばしたまま、テープにシワが出来ないように、手のひら側と手の甲側、両方に貼る
- テープが取れないように、指先と根本をテープで固定する(キツく巻きつけないように)
楽にできるように、すご～くかんたんな方法を紹介しています。
激しいスポーツなどをするわけでないので、これで十分です。
パソコン操作はしづらくなりますが、
痛みを即効で止めることに関してはかなり強力ですよ！
なので、
「指が痛すぎて、クリックするのがしんどいんじゃ～！！」
という方は、ぜひやってみてくださいね！
苦痛だったクリックも、余裕の笑みを浮かべながらできるはずです！
でも、クリックをカチカチして、ニヤニヤしてたら、変な人ですね…
やっぱり、痛みがなくなっても、笑うのはやめときましょう(笑)
最後に…
人差し指のマウス腱鞘炎対策を紹介しましたが、いかがでしたか？
- グーパー運動(1セット20回で1日2~3回)
- 指合わせ(何回でも)
- 痛みが我慢出来ない時はテーピング
まずは、2つの体操をやってみてくださいね！
そして、作業中の痛みが気になるなら、応急処置として、テーピングをしましょう。
もしも、これで症状が改善しない場合は、 無理しないで、病院へ行って下さいね。
思い切って診てもらうことも大切ですから(^^)
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