マラソンを完走する、または自己ベストを更新するためには、“走る”トレーニングばかりをやっていればいい……というものでもありません。“走る”ための体作り、すなわち日ごろの筋トレが重要なのです。

　そこでスポーツナビＤｏでは「マラソンのためのコアトレーニング」を紹介。貴乃花親方考案のシコアサイズやマラソン初心者向けのランニング指導を手がけているフィットネストレーナーの内田英利先生に教えていただきました。

　股関節強化シリーズの第5回目。今回は股関節を「ひねる」動きです。この運動を行うことで股関節を安定させる筋肉、いわゆる“土台”が強くなりますので、ランニングをする上で非常に重要なトレーニング。それでは、さっそく動画でトレーニング方法をご覧ください。

　今回のトレーニングも大事なポイントは、お腹に力を入れて軸をブラさずにまっすぐに保つこと。軸を保ったまま足の親指を外側に傾け足全体をひねり、股関節の奥の方から筋肉がジワーッと地味に効いてくるのを確認してください。お尻の奥が詰まるような感覚があれば正解です。この運動を20回ずつ左右両足で行いましょう。

　非常に地味なトレーニングですが、股関節の基が強くなります。快適にランニングをするためにも、ぜひ日ごろのトレーニングに取り入れていきましょう。