がっつり追い込むのではなく、軽く筋トレするときのメニューついて書いていきたい。
まずは、ダンベルもベンチプレスもない人用のメニューについて。
☆朝はとにかく走る。
朝起きたら５キロから１０キロ走りにいきます。走りたくないという人は歩きでもOK。
☆昼は昼寝でランニングで体を休める。
走ったら疲れるのでガッツリ寝ましょう。
☆夜は背中、胸に聞かせる腕立て伏せを５０回。普通の腕立て伏せは２０回。スクワットを５０回。腹筋５０回。
これくらいやるとそこそこ筋肉にダメージを与えられるので、軽い筋トレとしてはぴったりでしょう。
次に２０キロほどのダンベルを持っている人用の筋トレメニューについて。
☆朝起きたら、気合で１０キロから１５キロ走る。
ダンベル所有者はトレーニングに対する意識がそれなりに高いので、１０キロから１５キロの距離は走りましょう。
☆昼はひたすら飯を食いまくり、腹がいっぱいになったら寝よう。。
運動したら飯を食べて、寝て、肉体の回復に努める。これが基本。
☆夜はダンベルベンチプレス２０キロ×３０。ダンベル２０キロでアームカール×２０。ダンベル２０キロで、ショルダープレス×３０．背中に聞かせる腕立て伏せ４０回。スクワット５０回。腹筋１００回。
これだけやれば、相当筋肉に利かせられるので十分といえるでしょう。
次にベンチプレスを所有している人用の筋トレメニューについて。
☆朝起きたら、気合いで２０キロは走る。
ベンチプレスでトレーニングするくらいの人なんだから２０キロくらい余裕で走れるはず。走れないマッチョはかっこ悪いので、普段から走りましょう。
☆昼は卵と白米と肉を食いまくってから昼寝。。。
昼寝をすることで２０キロのランニングで溜まった疲労をがっつり落としましょう。。
☆夜はベンチプレス６０キロ１０回を３セット。懸垂３０回。ダンベル３０キロでショルダープレス×３０．アームカール３０キロを２０回。スクワット１００回。腹筋１００回。
こんなしょぼいメニューではなく、もっと追い込んでもいいのですが、軽く筋トレするというメニューなのでこれくらいでOKでしょう。これ以上やるとガチで追い込みすぎのメニューなってしまうので、軽い筋トレとはいえなくなってしまうでしょう。。
最後に、
自分の体の筋肉量で、軽い筋トレメニューも変わってきます。
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