うつ病&ADHDの汚部屋住民が本気出して大掃除してみた

こんにちは、うつ病患者&ADHD(注意欠陥・多動性障害)当事者のCyndiです。

わたしは今諸事情で一人暮らしをしていて、いわゆる汚部屋住民です。
そう、あなたの目の前のアイキャッチ画像が、私の汚部屋を画像加工アプリで名画っぽく加工したものです。

 

鬱で動けない上に、ADHDで苦手だから、綺麗な部屋が「維持」できない

部屋が汚い人を2タイプに分けてみましょう。

1. 部屋を綺麗にできない人(片づけられない人)。
2. 綺麗な部屋を維持できない人(常に片づけ続けないといけない人)。

私は明らかに後者です。
表面上部屋を綺麗にすることはある程度慣れてきました。しかし2日も経てば元通り。
その後はいつも通り、ADHDにありがちな下記のパターンで、散らかった本来の姿に戻っていく私の部屋。

使ったものは出しっぱなし。
届いた荷物は待ちきれなくてその場で開封、ゴミはそこらへんにポイ。
お得意の先延ばしでクローゼットは整理されず。

それなのにぼかっと空いたデッドスペースがあったりします。嗚呼、デッドスペースくんの自己肯定感はさぞだだ下がりなことでしょう。

しかも、わたしはうつ病です。主に困っているのは身体症状で、特にだるさ(倦怠感)にやられています。体力もありません。すごく疲れやすいです。

ADHDの私が放ったゴミを、うつ病の私がヘロヘロになりながらゴミ箱に持っていかなきゃいけない二度手間。汚いままでもいいかと思いたいのですが、私は訳あって在宅ワーカーなのです。流石に汚いと気が散ります。自分でもある程度は部屋を綺麗にしておきたいのです。

 

過集中×大掃除でうまくいくのでは！？

その時、私はふと自分の武器に気が付きました。
ADHD特有の過集中(文字通り時間を忘れて何かに没頭してしまうこと)です。

これをうまく使えば、私の部屋は綺麗になるんじゃないか？
いつもは上っ面しか掃除できなかったけど、丸1日時間をとって工夫をすれば、大掃除だってできるんじゃないか？
もし私が部屋を綺麗に掃除できたら、他の汚部屋住民も片付けや掃除をやってみようって気になるんじゃないか？(謎の使命感)

という訳で、私は10月26日の予定を全部取り払って、大掃除に充てることにしました。

（※編集部注:本稿は、お部屋の衣替えの時期を見計らって企画してくださったCyndiさんが10月下旬に納品してくださったものになりますが、掲載日が一ヵ月遅れてしまったことに関しては各自察していただきつつ、年末の大掃除に向けてお役立てください。）

 

【メンヘラ大掃除Tips：わざと低めの目標を立てよう】

私は今回の大掃除企画にあたり、目標を立てることにしました。

わざわざ1日掃除をするのは何のためか。優先順位はどんな感じで、一体何がゴールなのか。これを先に明確にしておくことって、掃除に限らず日頃のプロジェクト進行の何においても必要なことですよね。

決まった目標は以下の3点。

1. フローリングにラグを敷くこと。
2. こたつを出すこと。
3. 物置に扇風機をしまうこと。

あれ？ 1日かけてこれだけ？ と思うかもしれませんが、メンヘラが「今日は何かをやるぞ！」と意気込んだ時に、うっかり高い目標を立てると途中で心がよく折れます。ハプニングがあった時に計画が総崩れになったり、途中で体調を崩したり。後述しますが、私はこの大掃除企画の目標を低めにとったことを正解だと思っています。

では、大掃除開始です！

 

■AM10:00 起床・活動開始・換気

おはようございます。
1週間前からGoogleカレンダーに「10:00 大掃除」と入力して自分を洗脳していたので、どうにか起き上がることができました。

大量のハウスダストが舞うことが予想されたので、窓を開けます。見えづらいですが、網戸は閉めています。

 

■AM10:15 キッチンの片付け

Before：洗い済みの食器も洗い物もたくさん……

これはひどい。洗い終わった食器に加え、狭いシンクに所狭しと洗い物が詰まっています。これではモチベーションも下がってしまいます。

 

After：洗い済み食器とカゴを片付けるだけで精神衛生上だいぶやさしい

中途半端ですが、とりあえず洗い済みの食器を全て食器棚に片付けました。

 

■AM10:30 洗濯(1回目)

洗濯機に放り込んでいた洋服やバスタオルを洗います。私の部屋にはベランダがないため、狭いスペースをどれだけ有効活用できるかがカギになります。

この時点で私は洗濯したい・干したいものがこれだけありました。

• ↑ここで洗濯している洋服やタオルたち
• 敷布団
• 冬用掛け布団
• シーツ
• (シーツの上の)敷きパッド
• 枕×2
• ラグ
• こたつ布団

日没が早い今日の東京。果たして私は全てを干し切ることができるのか！？！？

 

【メンヘラ大掃除Tips：サボれないように布団ごと引っ剥がそう】

わたしはいつも「疲れた～」と言ってベッドに横になってしまいます。それも今日ばっかりは防がねばなりません。
ということで、早いうちにシーツを引っ剥がしておいて、ベッドに寝転がらない対策も済ませておきます。そして敷き布団は外のスペースに干します。

 

■AM11:00 雑務

洗濯が終わるまでの間に雑務を片付けることにしました。

• 網戸掃除。
• ベッド下収納から冬用掛け布団とこたつ布団を出す。
• 冬用掛け布団を浴室乾燥にかける。
• 炊飯器に残っていたご飯を冷凍する。
• PCを起動して音楽をかける。
• 昨日買い物してきた靴下のタグを切ってしまう。
• フォロワーさんに郵送する予定だった荷物を梱包。

そうこうしているうちに洗濯は終わっていました。

 

■AM11:30洗濯(2回目)・物干し

洗い終わった洗濯物をカゴに出して、洗濯2回目に入ります。さて何を洗おうか。ヒントとして今日の目標を思い出してみます。

• フローリングにラグを敷くこと。
• こたつを出すこと。
• 物置に扇風機をしまうこと。

面積が大きく、こたつより優先度が高いラグだけを洗濯することにしました！そして、洗濯機のスイッチを入れたら忘れず1回目の洗濯物を干す。

 

■PM0:00 昼食

腹が減っては戦ができぬ。ということで、栄養補給。

 

■PM0:45ラグを干す・シーツと敷きパッドを洗濯機内待機

洗濯(2回目・ラグ)が終わりました。外のスペースに干していた敷き布団を取り込み、洗濯が終わったラグをそのスペースに干します。

シーツと敷きパッドを洗濯したいのですが洗濯が終わっても干すスペースがないので、とりあえず他の洗濯物が乾くまで洗濯機の中に放り込んでおきます。ついでに床に転がってたヨガマットも定位置に戻します。

 

■PM1:00~1:30 スマホで買い物

自分でも驚いたのですが、気付いたらスマホで前から欲しかった靴と半額セールの洋服を決済してました。この30分は何だったのか。

 

■PM2:00 完全に集中力が切れる

「あ、やばいな」って直感で分かりました。アイスを食べてごまかしました。

 

■PM2:30 薬の整理・床の片づけ

手を止めたら(記事的にも)終わりだ…せめて何か…何かしなければ…！との思いで、耳鼻科のお薬をちょきちょき整理しました。

とりあえず手を動かしていたら少しずつ目が冴えてきて、床に落ちている洋服や書類を片づけられるようになってきました。あんまり記憶がありません。

 

■PM3:00掃除機をかける・洗濯(3回目)

一 念 発 起 ！

床に落ちていたものも少なくなってきたので、ベッドの上にどさっと投げて掃除機でリビング・キッチン・トイレ・玄関をかけました。頑張った。

ラグが案外乾きやすい素材だったので、日照時間を考慮して3回目の洗濯を早めに始めておきます。

 

■PM4:00 ラグを敷いてコロコロする

ラグを敷いて全面粘着テープでコロコロして、こたつ机もセットしなおしました！

• フローリングにラグを敷く。

こちらのミッション、大掃除開始6時間目にしてやっと達成です！！

 

■PM4:30 洗濯(4回目)・キッチン掃除

洗濯していたシーツと敷きパッドが洗い終わりました。そちらは外に干して、最後の洗濯です。こたつ布団の他に、キッチンマット・トイレマット・玄関マットも洗濯しちゃいました。

続いてキッチンの掃除。激落ち君などのチート道具を使って、IHクッキングヒーターや棚・壁・電子レンジの汚れを綺麗にしていきます。洗剤も足りなかったので補充したり。

Before：こんなに汚かったキッチンが……

 

After：ここまですっきり綺麗になりました！

排水口も掃除しあります。すっきりしましたね！個人的にはIHクッキングヒーターの油汚れを綺麗に出来てよかった。

 

■PM5:00 トイレ&洗面台掃除

せっかく激落ち君を出してきたので、洗面台も綺麗に磨いてあげました！トイレも掃除。

 

■PM5:15 燃え尽き症候群に陥る

悲報。ここまで来て完全に電池切れになりました。鬱です。まだ終わってないのに燃え尽き症候群です。っていうか普通に疲れて気持ち悪いです。吐き気がします。原因の半分は疲れ、半分はカフェインの摂りすぎです。

鳴り響く洗濯終了(こたつ布団干せー！)の音を無視して、しばらくスマホゲームで鬱をやり過ごすことにしました。

 

■PM6:00 洗濯済みの洋服を片付ける・こたつ布団をセット

「き、気持ち悪い……」とつぶやきながら、なんとか手の届く範囲の洗濯物をたたんでしまうなどしておりました。なんとかこたつ布団もセットしたらしいのですが、記憶がありません。

記憶も記録もございません。ここらへんずっとカフェイン中毒が辛くて泣いてました。
でも、とりあえず

• こたつを出す。

このミッションもクリア！

 

■PM7:30 物置整理・扇風機をしまう

あともう少しだ！頑張れ私！と自分に言い聞かせて、途中から扉を閉めて現実逃避していたクローゼットと向き合って物置整理を始めました。これをここにまとめて、これはここに……と不器用ながらやっていると、扇風機を入れるスペースができた！！早速設置。位置はぴったりです。

これで最後のミッション

• 物置に扇風機をしまうこと。

も達成です！！

 

■PM8:00 ミッションコンプリート(予定より4時間超)

その他ちょこちょこと持ち物の整理や汚れ落としをして、開始10時間で今回の大掃除企画は幕を閉じました。予定より4時間遅れです。この見通しの甘さよ…

 

Before：散らかりまくりの汚部屋が……

改めて見てみましょう。ひどいですね。

 

After：アプリの加工なしでも大丈夫！！！

だいぶ頑張ったのではないでしょうか！？
これで床も冷たくないし、こたつで執筆作業もできます！

 

【メンヘラ大掃除Tips：休憩時間をアホほど挟もう】

ここで再度私が設定した「今回の大掃除企画の目標」をおさらいしましょう。

• フローリングにラグを敷くこと　→達成！PM4:00
• こたつを出すこと　　　　　　→達成！PM6:00
• 物置に扇風機をしまうこと　　 →達成！PM7:30

ミッションコンプリート！！

ただ、改善するべきところはたくさんありました。最初にこの目標を設定した時は「こんなの6時間もあれば終わるっしょ」と思っていたのですが、先に終わったのは私の身体のほうでした。いかにもADHDらしいエピソード、謎のスマホ買い物休憩などの技を繰り出してしまい、6時間では3つの目標のうち1つしか達成できていなかったのです。

結局3つのミッションを達成し、掃除企画を終えたのは予定から4時間後です。
私の見通しの甘さと言ってしまえばそれまでなのですが、メンヘラ(特に体力のないうつ病患者さん)は予定を立てる際には休憩時間をアホほど挟み、時間にものすごく余裕を持って計画するべきだなと思いました。

でもまぁ、特に予定もなかったし、終わったし、綺麗になったからいいんじゃない？ハッピーエンドじゃない？

って思うじゃないですか。

 

【メンヘラ大掃除Tips(重要)：体調が悪くなったら休もう】

びっくりしたんです。こんなに大掃除できたのは久しぶりだし、目標も達成しました。なのに、なぜだか、達成感が全然ないんです。むしろ辛くて泣いてしまいました。

途中(PM5:00頃)体調不良を感じてはいたものの、「あと少しは頑張らなきゃ」「今日中にやらなきゃ」と思い詰めてしまい、終わった瞬間に残ったのは嬉しさでも達成感でもなんでもなく、ただ虚無だったんです。これでやっと±0点評価。

今思えば、完全に体調不良に心が引きずられています。私はもっともっと休むべきでした。そうすれば、こんなに自分が頑張った後に泣く必要はなかったんです。

 

まとめ：大掃除だって、健康第一。やるなら休み休み。

今回の私の大掃除企画で伝えたかったTipsと感想をまとめると、以下になります！

1. わざと低い目標を立てよう。
2. 休憩時間を多く取り、時間は長めに見積もろう。
3. 体調が悪くなったら掃除はやめにして休もう。
4. でも暖かい部屋はサイコーだから部屋の衣替えは早くやろう！

汚部屋住民の皆様の一筋の光となれますように！

 

＊あわせてご覧ください＊
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