(cache) 自分が嫌になる夜…スッと「心を軽くしてくれる」ヨガポーズ3選

自分が嫌になる夜…スッと「心を軽くしてくれる」ヨガポーズ3選

2016年11月23日 23:302016年11月22日高木沙織

人や物事に対してイライラする気持ちは、愛情があるからこそ起こるもの。「怒ってはいけない」「イライラしてはいけない」そう思っていても、感情が高ぶってしまうことってありますよね。

そんなとき、みなさんはどうやって気持ちを鎮めていますか？　なかには、「あんな風に言うつもりはなかった」「嫌な態度を取ってしまった」など、自分の発言・行動に後悔した過去がある方もいるのでは。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、「優しい気持ちを取り戻すヨガポーズ」を3つご紹介していきたいと思います。

■1：背中を伸ばして頭を下げるポーズ

背中を伸ばしながら呼吸を繰り返すことで、心身が緩んで落ち着いてきます。また、頭を低く下げることで、高ぶった神経を鎮める効果にも期待できます。

【背中を伸ばして頭を下げるポーズ・プロセス】

（1）床に両足を伸ばした姿勢で座る

（2）右ひざを立てたら外側に倒し、足裏を左足の内ももにつける

（3）息を吐きながら両手を前に歩かせるようにして、前屈をする

（4）鼻呼吸を5回繰り返したら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こす

続いても、背中を刺激するポーズです。ねじりを加えることで、内臓の働きも活性化。心身共にデトックス効果が高まります。イライラ・モヤモヤしたり、気持ちが高ぶっていたりすると、呼吸が浅く・早くなりがち。胸を大きく開いてゆっくりと呼吸することで、気持ちを落ち着けましょう。

【体側を伸ばしてねじるポーズ・プロセス】

（1）床に四つん這いの姿勢になる

（2）息を吸いながら右足を右手の外側についたら、次の動作で右手を右ひざの上に置く

（3）息を吐きながら上体を右にねじる

（4）息を吸いながら右腕を天井に伸ばします。左手は地面に手をつき、右腕をさらに押し上げるイメージで伸ばします。そして、鼻呼吸を5回繰り返します

（5）息を吐きながら腕をおろし、（1）の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう

最後は、腰かけねじりのポーズ。これまでのポーズと同様、背中を刺激しながら胸を開くポーズです。加えて、集中力を高めるポーズでもあるので、雑念を追い出す効果も。

【腰かけねじりのポーズ・プロセス】

（1）両足を揃えて立ち、胸の前で合掌をする

（2）息を吸って背筋を伸ばす

（3）息を吐きながらひざを曲げて、腰を落とす。お尻を後ろに引くようなイメージで（ひざがつま先よりも前に出ると腰を痛める原因になるので注意）

（4）息を吸って背筋を伸ばし、その息を吐きながら上体を右にねじる。左ひじを右ひざの外側にあてて胸を開き、視線は天井。鼻呼吸を5回繰り返したら、ゆっくりと姿勢を戻して、反対側も同様に行う

年末に向けて忙しく過ごすようになると、心のバランスも崩れがちに。そんなときは、朝と晩に自宅で上記の3ポーズを取り入れてみてはいかがでしょうか。

【関連記事】

【おすすめ記事(PR)】