妊娠しやすい日が分かる！排卵日予測のための基礎体温の測り方

• 妊娠しやすい日を予測できる
• 生理の始まる日を予測できる
• 排卵が行われているか判断できる
• 女性ホルモンの分泌状態が分かる
• 妊娠の可能性の有無を判断できる

基礎体温表（グラフ）を2～3ヶ月つけることで、基礎体温の上下から身体のリズムを把握出来るようになります。

妊娠しやすい日

排卵日の4日前から可能性が高くなり、2日前と前日が最も妊娠しやすくなります。

生理の始まる日

高温期から低温期に移るときに生理が始まります。

排卵が行われているかの判断

体温の変化が乏しく、低温期と高温期がハッキリしないグラフになる（2層にならない）場合は、排卵が行われていない（無排卵）の可能性があります。

無排卵でも生理（月経）はありますが、生理周期は不安定になります。出血が少なくなったり、だらだらと長く続くようになります。

無排卵の状態だと妊娠は難しくなるため、婦人科を受診して治療を行いましょう。

女性ホルモンの分泌

基礎体温表が正常なグラフを描かずガタガタになるようだと、ホルモンバランスが乱れている可能性があります。

また、グラフがガタガタになる要因として、ストレスや自律神経の乱れによる場合もあります。

妊娠の可能性の有無

高温期が普段よりも長く続くと妊娠の可能性があります。個人差はありますが、高温期が2週間以上続いたときは、妊娠検査薬で確認してみましょう。

基礎体温は、僅か0.3～0.6℃という微妙な体温の変化を記録していくものです。そのため、正確な数値を得るためには、正しく計測することが大切になります。

基礎体温計

基礎体温を測るときは、通常の体温計ではなく、小数点第二位まで表示される基礎体温計（婦人体温計）を使用します。

基礎体温計の選び方

毎日使うものだから、自分の生活習慣に合うものを選び、計測が負担にならないようにしたいものです。色々なメーカーから販売されているので、選ぶ際にチェックすべきところを見ていきましょう。

機能の違い

単機能

基礎体温を計測するだけのシンプルな体温計

高機能

体温計測のほか、メモリ、グラフ機能、アラーム、スマホ連動など多機能なもの

朝忙しかったり、出来るだけギリギリまで寝ていたいというなら、メモリ機能付きの高機能タイプを選びましょう。

逆に、色々な機能が合っても使い切れないという人は、シンプルな単機能タイプがオススメです。

計測方法の違い

予測方式と実測式という2種類の計測方法があります。

予測方式

短時間で測れるのが最大のメリットですが、実測検温に比べて正確性に劣ります。とはいえ、JIS規格で誤差0.05℃を越えないよう定められているので、かなり正確な計測が可能になっています。

実測式

約5分間動かず、体温が測り終わるまで待たなくてはなりません。計測に時間がかかるのが難点ですが、正確な計測が可能です。

実測式の計測時間5分というのは、かなり長く感じられるもの。正確に測れることは大切ですが、毎朝続けられることも大切です。

基礎体温計によっては、予測方式と実測式の両方の機能を持っているものもあるので、購入するときに忘れずにチェックしましょう。

正しい基礎体温の測り方

• 枕元に体温計を置いて寝る
• 朝目が覚めたら、身体を起こさず寝たままの状態で計測
• 検温位置は舌下（舌の裏）
• 体温を確認し基礎体温表に記入する
• 毎朝、なるべく同じ時間に測る

平日はともかく、土日は起きる時間が遅いという人もいると思います。毎朝同じ時刻に測るのが理想ですが、起きる時間が異なる場合も、正しい計測を心がければ大きな問題はありません。

また、測り忘れてしまった場合も、慌てる必要はありません。1日や2日忘れても、1ヶ月のグラフを見れば、全体像は問題なく掴めます。あまり細かいことは気にせず、長く続けることを優先するようにしましょう。

基礎体温表をつけることで、排卵日の予測が出来るようになったら、妊娠しやすい日に合わせて性交することで、妊娠確率を高めることが出来ます。

妊娠しやすい日

• 妊娠の可能性があるのは排卵日の5日前から翌日
• 最も妊娠しやすいのは排卵日の前日と前々日

排卵日

• 最低体温日の当日。もしくは、その翌日、翌々日です。最低体温日の前日という場合もあります。

基礎体温で分かるのは、あくまで排卵の予定日です。数日ずれることも十分あり得ます。排卵予想日の前後に複数回性交をする。というのが最も現実的です。

射精後の精子の寿命

射精後の精子の受精可能な期間は、およそ2～3日程度。長くても1週間とされています。この間に排卵があれば、妊娠の可能性が高まります。

卵子の受精可能期間

卵子の受精できる時間は、排卵後およそ6～8時間とされています。

精子の受精機能は2～3日あるので、妊娠しやすい排卵日前後は、2～3日に1度の頻度で性交すると、より妊娠の可能性が高まります。

基礎体温での排卵予測が難しい。良く分からないというときは、排卵検査薬を試して見ましょう。

これはその名の通り、排卵日を予測する検査薬で、妊娠検査薬のように尿をかけて検査するものです。

排卵のおよそ36時間ぐらい前から、尿中の黄体形成ホルモン（LH）の濃度が上昇します。それに対して検査薬が反応することで、排卵を事前に察知することが出来ます。

購入できる場所

国内で流通している排卵検査薬は、2009年6月の薬事法改正により、通販は出来ません。薬剤師のいる薬局、ドラッグストアで購入する必要があります。

海外産の排卵検査薬は通販できるものもあります。

代表的な排卵検査薬

ロート製薬ドゥーテストLH

薬局で購入できる排卵検査薬で最も人気のあるドゥーテストLH。

7本入り2,916円、12本入り4,104円（税込）です。

2秒尿をかけ、判定に要する時間は5分。排卵の36時間前から陽性反応があらわれます。判定基準ラインが分かりやすいので、迷わず陽性反応が分かるのが特徴です。

次回の月経予定日の17日前から、1日1回検査をします。

メーカーによって感度や検査時間が異なります。うまく反応が出ない場合は、別の排卵検査薬を試してみましょう。

何度試しても陽性反応が出ない場合は、婦人科で相談した方が安心です。

陽性反応が出た当日がチャンス

排卵検査薬で分かるのは、最長でも排卵の36時間前です。検査のタイミングによっては、当然これよりも短くことがあり得ます。

そのため、陽性反応が出た日が、排卵検査薬で分かる最も妊娠しやすい日となります。排卵検査薬に頼り切ると、予定も立てづらくなるため、基礎体温表による予測と併せて使用するようにしましょう。

基礎体温をつけ身体のリズムを知ることで、排卵日の特定は難しくても、排卵期の見当は付けられると思います。

精子は2日程度受精できるので、排卵期に複数回性交を行えば、多少予想がズレたとしても大丈夫です。

毎日しっかり基礎体温をつけて、妊娠しやすい排卵日の前後数日を大切にしていきましょう。

旦那さんのプレッシャーにならないように

排卵は月に1度なので、妊娠に焦りが出てくると、「この日は絶対だからね！」と旦那さんに強く協力して貰うようになるかもしれません。

しかし、それがプレッシャーになってしまうと、旦那さんが萎えてしまい、最後まで出来ない。ということにもなりかねません。

授かりたい気持ちも分かりますが、それで夫婦関係が悪くなってしまえば、それこそ妊娠が遠ざかってしまいます。妊活がストレスにならないように気を付けつつ、男性機能の調子を整える亜鉛などの栄養を摂って、パワーを付けてもらうようにしましょう。

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女性も妊娠しやすい身体づくりを心がける

妊娠しやすい日にタイミングを合わせているのに、なかなか妊娠しない。それは、妊娠力が落ちているからかもしれません。

生殖機能が低下していたり、卵子の質が良くない状態だと、排卵にタイミングを合わせても、授かりにくくなってしまいます。

冷え体質の改善や、普段の栄養バランスなどを見直して、妊娠力を高めることを忘れないようにしましょう。

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